ไม่มีใครอยากผอมหรือมีน้ำหนักเกิน หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งคุณอาจต้องการพิจารณาพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณสามารถพัฒนากิจวัตรที่มีประสิทธิผลคุณสามารถบอกลาร่างกายเก่าของคุณและสวัสดีกับคนใหม่และตัวคุณที่ดีขึ้น
การได้รับคู่หูในการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่เชื่อถือได้ในการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยชี้แนะอยู่เสมอ
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การทุ่มเทความพยายามไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไปการออกกำลังกายประเภทนี้จะเข้มข้นกว่าและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การกินชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน
มีส่วนร่วมในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวันอย่างเห็นได้ชัด
ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้
สิ่งที่คุณกินจะสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภค การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
ใส่ใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดผลเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากน้ำหนักลดลงไม่มากเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่ต้องมีการเตรียมตัวและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
มุ่งเน้นไปทีละเรื่อง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจทำให้การสร้างกล้ามเนื้อช้าลงหากมันกลายเป็นจุดสำคัญของการฝึกของคุณ
การยกน้ำหนักแบบอิสระนั้นดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าการใช้เครื่องจักร เครื่องจักรมีการใช้งาน แต่บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด ด้วยน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกได้มากขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายซึ่งไม่สามารถใช้เครื่องจักรได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านการยกน้ำหนักฟรีจะมีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร
เพื่อเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหยิก bicep โดยปกติแล้วเมื่อทำลอนลูกหนูคุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนักจากส่วนบนเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะไม่เคลื่อนย้ายน้ำหนักผ่านจุดที่ขนานกัน อย่างไรก็ตามด้านบนของ bicep curl เป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ทำท่า barbell curls เพื่อแก้ไข
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ด้วยการใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่ให้มาและอุทิศตัวเองให้กับกิจวัตรใหม่ของคุณคุณสามารถทักทายคนใหม่ในกระจกได้เร็วกว่าที่คุณคิด คิดในเชิงบวกอยู่เสมอและคุณจะประสบความสำเร็จ