แรงมัดใจให้เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ

คุณอาจเลิกสร้างกล้ามเนื้อเพราะเคยได้ยินมาว่าต้องใช้เวลาและความทุ่มเทเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามความจริงก็คือการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพมากแค่ไหน อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายมักให้ความสำคัญกับความเร็วมากกว่าที่ควรและให้ความสำคัญกับเทคนิคน้อยกว่าที่ควร การมุ่งเน้นไปที่เทคนิคในขณะที่ทำซ้ำช้าๆจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณได้อย่างมากไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตาม อย่ารีบเร่งและอย่าลืมทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้อง

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เวลาตัวเองเพียงพอสำหรับการฟื้นตัว มันอาจจะดูน่าดึงดูดใจที่จะลุยเต็มที่ แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ปฏิบัติตามกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยสัปดาห์ละสองครั้ง

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ

โปรตีนเป็นรากฐานของอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในการสร้างกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอจะ จำกัด ปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่ร่างกายของคุณสามารถเติบโตได้ พยายามกินโปรตีนไม่ติดมันที่ดีต่อสุขภาพในสองในสามมื้อหลักและของว่างหนึ่งหรือสองมื้อทุกวัน

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรักษา

ลองเปลี่ยนลำดับที่คุณออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่หนักขึ้นซึ่งโดยปกติแล้วคุณมักจะทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้

อย่ากังวลกับการยกมากกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายนานเกินหนึ่งชั่วโมง คอร์ติซอลบล็อกฮอร์โมนเพศชายและทำให้เสียความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ การทำให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพแผนการออกกำลังกายของคุณ

อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง

โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลง

ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการเล่นกล้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดของสิ่งนี้คือการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ไว้ก่อน

เลือกแบบฝึกหัดที่คุณรวมไว้ในกิจวัตรของคุณอย่างระมัดระวัง บางคนอาจทำให้การสร้างกล้ามเนื้อยากขึ้น คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัสได้โดยการบริหารคอการก้มตัวและการสควอทแยกซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับตำแหน่งข้อต่อที่เป็นอันตราย การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายขนาดใหญ่เช่นการกดการสควอทการเดินแถวและท่าไม้ตาย

การออกกำลังกายร่วมกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อนสามารถช่วยให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าที่คุณจะทำได้ถ้าคุณทำงานด้วยตัวเอง คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหากต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด

การรักษาชีวิตให้ปราศจากความเครียดและความสงบทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความเครียดอาจเป็นศัตรูกับเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นคุณควรคาดหวังว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะช้าลงมาก ขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของคุณเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ

เทคนิคการยกน้ำหนักที่คุณใช้มีความสำคัญสูงกว่าความเร็วความถี่หรือจำนวนน้ำหนัก ฝึกฝนอย่างระมัดระวังและเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายในภายหลังด้วยน้ำหนักที่หนักขึ้นจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคที่ดีให้เร็วที่สุด

ดังที่คุณเห็นจากบทความนี้การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการออกกำลังกายทุกวัน . คุณต้องใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้หากคุณหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ รวมเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านไว้ในแผนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณและในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้