แม้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องการปรับปรุงรูปร่างหน้าตา แต่หลายคนก็ไม่ต้องการที่จะพยายามทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามคุณได้แสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นที่จะมีรูปร่างเพียงแค่ค้นหาข้อมูลนี้และนั่นคือก้าวแรกในเชิงบวก! อ่านบทความนี้ต่อเพื่อค้นหาวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะช่วยลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกเวทได้อย่างมาก
เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณต้องยืดตัวให้ละเอียดเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมตัวเองและดำเนินการต่อไป เติบโต หากคุณอายุน้อยกว่าสี่สิบปีคุณควรจะสามารถรักษาการยืดแต่ละครั้งได้เป็นเวลาครึ่งนาที คนที่อายุมากกว่านั้นจำเป็นต้องอยู่กับที่นานขึ้น แนะนำให้ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บน้อยลงเมื่อออกกำลังกายเสร็จ
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกและปฏิบัติตาม
ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น
ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะถึงจุดล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณกลับมา
สิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด การออกกำลังกายให้เหลือสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว การฝึกมากเกินไปเป็นปัญหาร้ายแรงที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิผลในระยะยาว
ปรับการบริโภคอาหารให้เหมาะสมกับความพยายามของคุณ คุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่คุณวางแผนจะออกกำลังกายโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายให้เลือกอาหารมื้อเบา ๆ และลดโปรตีนลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวันที่คุณต้องกินมากขึ้น
หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกฝนอย่างหนักให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดี: เมื่อไขมันในร่างกายลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
พักสมองเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้มีโอกาสสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ได้ผลที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสองสามวันแล้วหยุดหนึ่งวัน
วิธี “หยุดพักชั่วคราว” สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายจนจบการออกกำลังกายที่ท้าทายคุณได้ เพียงแค่หยุดพักสักครู่ (ไม่เกิน 10 ถึง 20 วินาที) ในส่วนที่ผ่อนคลายของการออกกำลังกาย ยังคงอยู่ในตำแหน่งและรวบรวมความแข็งแกร่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานอีกสามหรือสี่ครั้งแทนที่จะยอมแพ้
หลังจากอ่านบทความด้านบนคุณได้เรียนรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องยากที่จะดูดีและสร้างกล้ามเนื้อ ในส่วนของคุณต้องใช้เวลาพอสมควร แต่ความรู้ที่คุณได้รับที่นี่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อและรู้สึกดีที่สุดจะเป็นเรื่องง่ายและสะดวกสำหรับคุณ