คุณกำลังอยากมีโภชนาการมากขึ้น แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คนส่วนใหญ่ไม่รู้เพียงพอเกี่ยวกับโภชนาการ การศึกษาเป็นสิ่งสำคัญและขึ้นอยู่กับแต่ละคนในการค้นหาข้อมูลที่ต้องการ
อบเค้ก? ใส่น้ำตาลนั่นลงไป! มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เค้กของคุณอร่อยขึ้น คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลซอสหรือน้ำแครอทแทนน้ำตาลครึ่งหนึ่งได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มประโยชน์พิเศษของการรับประทานผักและผลไม้เพิ่มเติมในอาหารของคุณ หากเค้กรสชาติไม่ถูกใจคุณในครั้งแรกให้ทดลองเพิ่มผลไม้รสหวานอื่น ๆ ที่คุณชอบหรือปรับอัตราส่วนน้ำตาลต่อผลไม้ตามความชอบของคุณ
เพื่อให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีคุณควรพยายามบริโภคผลไม้หลาย ๆ ชนิด และผักในแต่ละวัน USDA ที่แนะนำให้รับประทานผลไม้และผักรวมกันทุกวันคือ 9-13 เสิร์ฟต่อวัน ฟังดูเหมือนมาก แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่น้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วพร้อมกับอาหารเช้าของคุณหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอ อย่าลืมรวมของว่างไว้เป็นส่วนหนึ่งของวันปกติของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณคงรูป ทุกคนไม่สามารถรับประทานอาหารครบหกมื้อตามคำแนะนำเนื่องจากภาระผูกพันกับเพื่อนหรือครอบครัว อย่าลืมทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ปิ้งหรือผลไม้แห้ง
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรกินให้ปรึกษาแพทย์หรือเพื่อน บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อมีข้อมูลมากมายให้คุณอ่าน การถามไปรอบ ๆ จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณควรใส่อะไรเข้าไปในร่างกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเอเพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินที่ละลายในไขมันช่วยซ่อมแซมผิว ความบกพร่องอาจทำให้ผิวแห้งแตกลอกเป็นขุยติดเชื้อ อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ ผักโขมแครอทตับและแอปริคอต พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินเอเทียม การรับประทานวิตามินในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้
การดูแลเป็นกุญแจสำคัญในการมองหาและรู้สึกดีที่สุด การกินมากเกินไปอาจสร้างสารอาหารภายในร่างกายมากเกินไปซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือรู้สึกไม่สบายตัว สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและลดความสามารถของร่างกายในการประมวลผลสารอาหาร
เมื่อพูดถึงการปรุงอาหารจากที่บ้านการเลือกสูตรอาหารจากตำราโรคเบาหวานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สูตรเหล่านี้มักมีน้ำตาลและไขมันต่ำและยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่การทานอาหารแบบนี้จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมากขึ้น
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องติดตามแคลอรี่ที่ได้รับตลอดทั้งวัน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นโซดาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในหนึ่งปีและอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายยุ่งเหยิง
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกินก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องกินก่อนออกกำลังกายเพราะร่างกายของคุณจะต้องใช้เชื้อเพลิงมาก นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่จะต้องกินภายในครึ่งชั่วโมงของการยกน้ำหนักเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
อย่าลืมกินผักและผลไม้พร้อมมื้ออาหารและตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถรับประทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงน้อยลงในระหว่างมื้ออาหารของคุณ คุณจะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริมวิตามินให้ใส่แมงกานีสจำนวนมากในอาหารของคุณ แมงกานีสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส ได้แก่ สับปะรดถั่วเหลืองและข้าวกล้อง การบริโภคอาหารเหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะรับประทานวิตามินซึ่งไม่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากอาหารเหล่านี้ได้เต็มที่
หวังว่าเคล็ดลับที่คุณอ่านที่นี่จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณ จำไว้ว่ามันไม่สำคัญว่าคุณจะรู้มากแค่ไหนเว้นแต่คุณจะนำไปใช้กับชีวิตของคุณจริงๆ