การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทุกคน แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เคล็ดลับเหล่านี้เขียนขึ้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก บทความนี้มีแง่มุมต่างๆมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและคุณควรใช้เวลาอ่านข้อมูลแต่ละส่วนอย่างละเอียด
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักพยายามตั้งค่าอาหารที่เป็นธรรมชาติให้มากที่สุด นำอาหารแปรรูปออกจากอาหารให้ได้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่เพิ่มคุณภาพของอาหารที่คุณกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ลดน้ำหนัก
ส่วนสำคัญของเส้นทางการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหารของคุณเอง นี่หมายถึงการเรียนรู้การทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าอะไรกำลังเข้าสู่อาหารที่คุณกิน นอกจากนี้การปรุงอาหารตั้งแต่ต้นจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเช่นครีมที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นนมพร่องมันเนย
ปิดทีวีและวางสมาร์ทโฟนทิ้งไว้และให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณกำลังรับประทาน ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารได้มากขึ้น แต่ยังทำให้เคี้ยวช้าลงอีกด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถดูขนาดชิ้นส่วนของคุณและตระหนักว่าเมื่อคุณอิ่มจริงและหยุดกิน
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการดูขนาดของชิ้นส่วน ขนาดชิ้นส่วนทั่วไปที่เสิร์ฟในร้านอาหารนั้นใหญ่กว่าที่ร่างกายส่วนใหญ่ต้องการ เราคุ้นเคยกับขนาดใหญ่จึงมักจะกินมากขึ้น เมื่อทานอาหารนอกบ้านพยายามระวังว่าคุณต้องการอาหารมากแค่ไหนและกินมากแค่นั้น
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือเก็บบันทึกการออกกำลังกายไว้ การบันทึกจำนวนเซ็ตจำนวนครั้งและแบบฝึกหัดต่างๆที่คุณทำคุณจะมีสมาธิกับเป้าหมายการออกกำลังกายมากขึ้น บันทึกการออกกำลังกายยังสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจที่ดีเมื่อคุณเห็นว่าคุณกำลังก้าวหน้า
เคล็ดลับที่ดีที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีคือการทบทวนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารอีกครั้ง คนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกินมักจะกินเพื่อตอบสนองทางอารมณ์ พวกเขาจะกินเมื่อพวกเขาหดหู่หรือวิตกกังวล หากคุณสามารถเรียนรู้วิธีรับมือที่ดีขึ้นได้คุณก็มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในเป้าหมายการลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การอดอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก คุณควรพยายามลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายแทน
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารระดับมหภาคในอัตราส่วนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละมื้อ ตามหลักการแล้วคุณต้องการมีโปรตีนสี่สิบเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตสี่สิบเปอร์เซ็นต์และไขมันยี่สิบเปอร์เซ็นต์ในทุกมื้อ การปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
คุณสามารถบริโภคแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักได้มากขึ้นหากคุณใช้เวลาในการลดอาหาร การควบคุมส่วนเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมาก (เช่นช็อกโกแลต) และหั่นเป็นส่วนเล็ก ๆ คุณยังสามารถทานอาหารที่คุณชอบได้ แต่เพียงแค่บริโภคอาหารเพียงเล็กน้อยน้ำหนักก็จะไม่เพิ่มขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่ให้ความสบาย หากคุณสวมรองเท้าที่ไม่พอดีคุณสามารถทำร้ายตัวเองและได้รับบาดเจ็บสาหัส คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากตราบเท่าที่คุณได้รองเท้าที่พอดี
วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า การใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารของคุณในวันถัดไปอาจเป็นความคิดที่ดี คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะโกงอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทานของว่าง
อย่าลังเลที่จะทำอาหารให้สนุกที่สุดเท่าที่จะทำได้ มีสีสันมากมายเพื่อให้พวกเขากินได้อย่างมีความสุข คุณยังสามารถปั้นอาหารเป็นรูปร่างต่างๆ สร้างไดโนเสาร์ให้เด็กชายของคุณในคืนหนึ่งและมอบดอกไม้ให้สาว ๆ ในคืนถัดไป พวกเขาจะสนุกมากกับการดูอาหารโดยที่พวกเขาจะไม่คิดซ้ำว่ามีอะไรอยู่ในนั้น
อาหารว่างตอนกลางคืนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักคุณไม่ต้องการทานอาหารตอนดึก แคลอรี่ทั้งหมดอยู่ที่ตัวคุณและคุณไม่มีโอกาสเผาผลาญได้ดี พยายามหยุดกินสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
รวมเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในแผนการรับประทานอาหารของคุณแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณเป็นอยู่อย่างแน่นอน หากคุณสละเวลาอ่านบทความนี้แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองได้อย่างแน่นอน