คุณพบบทความนี้ได้อย่างไร? คุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงที่น่าเหลือเชื่อต่อร่างกายของคุณหรือไม่? ถ้าใช่แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว! สิ่งที่เขียนในบทความนี้เป็นข้อมูลที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้สอนวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย อ่านต่อ!
หลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องงดเว้นช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
การกินเนื้อสัตว์จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ประมาณหนึ่งกรัมต่อหนึ่งปอนด์ คุณจะสามารถเก็บโปรตีนไว้ได้ในปริมาณมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดี
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับขนาดเพื่อบอกว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือยังคงเท่าเดิมนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานให้เป็นกล้ามเนื้อแข็ง
สิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภค การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรักษาบันทึกความก้าวหน้าโดยละเอียดและวิธีที่คุณไปถึงที่นั่น การใช้เวลาจดบันทึกสองสามข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทำซ้ำในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
การทำซ้ำหลายครั้งเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำซ้ำ 15 ครั้งขึ้นไปต่อเซ็ตโดยหยุดพักไม่เกิน 60 วินาทีต่อเซ็ต เมื่อคุณทำเช่นนี้กรดแลคติกของคุณจะไหลและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้เต็มที่
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด
ใช้ประโยชน์จากการฝึกพีระมิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
คุณควรพยายามใช้โซ่และวงดนตรีในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานชนิดหนึ่งที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้ทำให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ
วันพักมีความสำคัญพอ ๆ กับวันออกกำลังกาย หากคุณทำงานกับกล้ามเนื้อ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะถูกเผาผลาญทางจิตใจเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณจะไม่ตอบสนองอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่ก็เป็นกิจกรรมที่ต้องมีการเตรียมตัวและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ลองบริโภคโปรตีนจำนวนมากก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นข้อเสนอแนะที่ดีที่จะกินประมาณ 15 กรัม 30 นาทีก่อนการฝึกอบรมและจากนั้นทำสิ่งเดียวกันหลังจากเสร็จสิ้น ปริมาณโปรตีนนี้สามารถพบได้ในนมหนึ่งหรือสองแก้ว
ไม่สำคัญว่าคุณมาที่นี่ได้อย่างไรตอนนี้คุณได้รับความรู้ที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงร่างกายสุขภาพและจิตใจสำหรับ ดีกว่า. คุณสามารถนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาปรับใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มความคล่องตัวให้กับกระบวนการและสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าที่คุณเคยคิดมาเริ่มกันเลย!