คำว่าโภชนาการทำให้นึกถึงสิ่งต่างๆเช่นอาหารและการลดน้ำหนัก โภชนาการครอบคลุมพื้นที่ต่างๆมากมายโดยการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนักเป็นเพียงสองส่วนเท่านั้น โภชนาการสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้โดยการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ วิถีชีวิตที่แตกต่างกันต้องการแผนโภชนาการที่แตกต่างกัน บทความนี้จะช่วยให้คุณระบุวิธีที่จะรวมโภชนาการเข้ากับชีวิตของคุณ หลังจากอ่านแล้วคุณสามารถเพิ่มแผนโภชนาการของคุณได้
จำกัด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปมักมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาความสดและเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินและน้ำตาลกลั่นเพื่อให้มีรสชาติที่ดี อาหารประเภทนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
แทนที่จะคร่ำครวญถึงความจริงที่ว่าอาหารที่คุณโปรดปรานมีไขมันหรือน้ำตาลสูงให้เริ่มมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ชอบ. ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความสุขมากขึ้นกับการรับประทานอาหารอย่างใส่ใจสุขภาพและคุณอาจประหลาดใจกับจำนวนอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบอยู่แล้ว
เมื่อคุณอยากดื่มน้ำผลไม้สักแก้วคุณควรพิจารณา มีผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ แทน สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากของคุณและยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย หากคุณต้องดื่มน้ำผลไม้พยายามดื่มอาหารหรืออาหารที่เป็นธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์
วัยรุ่นอาจมีปัญหาในการได้รับสารอาหารที่ต้องการ เด็กผู้หญิงมักจะพบว่านี่เป็นช่วงเวลาที่น้ำหนักขึ้นได้ง่ายในขณะที่เด็กผู้ชายมักจะลดน้ำหนัก การช่วยให้วัยรุ่นของคุณมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มุ่งเน้นไปที่โภชนาการและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตนี้ไปได้
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพหากคุณเป็นนักดื่มเบียร์ เบียร์เป็นประจำอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรเปลี่ยนมาใช้เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เบียร์เบา ๆ หรือแม้แต่เบียร์สีเข้ม เบียร์สีเข้มได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ
การใช้ครีมในสูตรอาหารอาจทำให้อาหารของคุณมีรสชาติที่ดีและเข้มข้น แต่จะทำให้รอบเอวของคุณขยายขึ้นด้วย ลองเปลี่ยนครีมด้วยเต้าหู้ไหม มันยังคงมีเนื้อครีมอยู่ แต่ก็ให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นโปรตีนเสริมในอาหารปรุงเองที่คุณชื่นชอบ
หากคุณออกไปเที่ยวที่ซูเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสดีที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีปัญหาด้านโภชนาการมากมาย คุณสามารถแก้ไขความต้องการเหล่านี้ได้โดยรับประทานอาหารเป็นประจำเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด พวกเขาจำเป็นต้องกินผักผลไม้สดผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน จำกัด บุคคลดังกล่าวจำเป็นต้องรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาในแต่ละวัน
เน้นที่ฉลากอาหาร ดูปริมาณไขมันและน้ำตาลของอาหารทุกครั้งเมื่อซื้อของ ตรวจสอบรายการส่วนผสมตามลำดับน้ำหนัก การกล่าวอ้างอาหารทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ‘เบา’ หรือ ‘ไขมันลดลง’ อาจเป็นเพียงแค่นั้น แต่ก็ยังมีแคลอรีสูงมากเนื่องจากปริมาณน้ำตาล
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำความเข้าใจถึงความต้องการทางโภชนาการที่ซับซ้อนของร่างกายคุณอาจ ไม่ได้อยู่คนเดียว พิจารณานัดหมายกับนักโภชนาการที่มีใบอนุญาต ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้คนทุกประเภทที่มีความต้องการทางโภชนาการเฉพาะทุกประเภท แผนโภชนาการที่กำหนดไว้สามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างในรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณได้ แต่ถ้าคุณทำตามนั้นเท่านั้น
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าใส่เกลือลงในมื้ออาหารของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ร้านอาหารจะใช้เกลือมากกว่าที่คุณจะใช้ที่บ้านดังนั้นการเพิ่มเกลือลงในอาหารจะทำให้อาหารของคุณอยู่ในช่วงโซเดียมที่ไม่ดี
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่าให้ลองเติมน้ำแครนเบอร์รี่หรือมะนาวสักแก้วเพื่อให้ถูกปากมากขึ้น
หากอาหารเย็นแบบแช่แข็งดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณท้องและเหนื่อยเกินไป ในการปรุงอาหารให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงแบรนด์ที่มีอยู่มากมายที่มีเกลือมากเกินไปและมีไขมันมากเกินไป เลือกอาหารเตรียมแช่แข็งที่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุดจากทุกมื้อ
กรดแพนโทเทนิกเป็นวิตามินบีอีกชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญ สิ่งนี้จำเป็นในกระบวนการเผาผลาญที่เรียกว่าวัฏจักรกรดไตรคาร์บอกซิลิก นอกจากนี้กิจกรรมของเอนไซม์ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ แหล่งที่ดีที่สุดของกรดแพนโทธีนิกคือเมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวัน คุณควรดื่มประมาณ 8 แก้วที่เต็มไปด้วยน้ำประมาณ 8 ออนซ์หรือน้ำประมาณ 2 ลิตร น้ำไม่เพียง แต่ชะล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวช่วยลดโอกาสในการรับประทานของว่างที่มีน้ำตาลไขมัน
โภชนาการที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารที่คุณรับประทานจะให้วิตามินแร่ธาตุสารอาหารและความชุ่มชื้นที่ร่างกายต้องการ ตามที่แสดงในบทความนี้มีแผนโภชนาการที่แตกต่างกันมากมาย หากคุณระบุประเภทของร่างกายโดยเฉพาะคุณควรปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีที่สุด