คุณคงคิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการทำงานหนักและทุ่มเท สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ แต่การทำงานหนักทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่าหากคุณไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับบางประการในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรดในปริมาณที่เหมาะสม
เน้นไปที่ squats, dead-lifts และ bench press การผสมผสานแบบฝึกหัดทั้งสามนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการบรรลุแผนการเพาะกายที่ประสบความสำเร็จและด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาได้รับการพิสูจน์เมื่อเวลาผ่านไปว่าสามารถสร้างความแข็งแรงเพิ่มความเทอะทะและปรับปรุงสภาพโดยรวม พยายามออกกำลังกายที่สำคัญเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
มีส่วนร่วมในวันพักผ่อนของคุณ การกระตือรือร้นจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวัน
ควรรวมการออกกำลังกายหลักสามอย่างไว้ในกิจวัตรของคุณ สิ่งเหล่านี้คือแท่นกดลิฟท์และสควอต การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้ไม่เพียงเพิ่มความเทอะทะ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีสภาพที่ดีและช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของคุณด้วย ใช้แบบฝึกหัดที่หลากหลายในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าไปร่างกายใช้โปรตีนในหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
ลองสร้างภาพลวงตาว่าคุณใหญ่กว่าที่เป็นจริง คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยเน้นการฝึกความแข็งแรงที่ไหล่หลังส่วนบนและหน้าอกส่วนบน ด้วยวิธีนี้เอวของคุณจะดูเล็กลงกว่าที่เป็นอยู่ซึ่งจะทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น
หลีกเลี่ยงการเพิ่มปริมาณโปรตีนอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากที่คุณเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ การทำเช่นนี้จะทำให้มีการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและถ้าคนออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยไขมันก็จะเพิ่มขึ้นได้ ร่างกายของคุณจะสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณค่อยๆเพิ่มปริมาณโปรตีนทีละหลายร้อยแคลอรี่เป็นเวลาหลายวัน
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณสึกหรอ
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญมากเช่นกัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากไขมันแต่ละปอนด์ต้องใช้แคลอรี่และพลังงานมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์
ลองเดินของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นของกล้ามเนื้อ – สร้างการออกกำลังกาย ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
จำไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณนั้นถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
อีกครั้งการทำงานหนักและการอุทิศตนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มันไม่ใช่ ‘ สิ่งสำคัญพอ ๆ กับการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นว่ามีวิธีใดบ้างในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ