นักปราชญ์คนหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่า “Quarter pounders will put the lb on you.” การอ้างอิงถึงพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเขาอาจไม่ถูกต้องมากขึ้น หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องการให้ทำตามคำแนะนำนี้พร้อมกับสิ่งอื่น ๆ ที่ระบุไว้ในบทความต่อไปนี้
กินอาหารให้น้อยลงในขณะที่หลอกล่อให้คิดว่าคุณกินมากขึ้นเพียงแค่ลดขนาดให้เหลือ 8 ” จานสลัดสำหรับมื้อหลักของคุณการเสิร์ฟที่น้อยลงอาจดูน่าเบื่อเมื่อนั่งบนจานอาหารเย็นที่ใหญ่ขึ้นและอาจส่งสัญญาณให้สมองของคุณขาดอาหารเปลี่ยนการเสิร์ฟแบบเดียวกันนี้เป็นสลัดจานแสนสบายและคุณจะรู้สึกเพลิดเพลินกับอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นหาก คุณสามารถโน้มน้าวจิตใจของคุณได้ว่าคุณเพิ่งทานอาหารตามปกติท้องของคุณจะไม่อยู่ข้างหลังเกินไป!
หากจุดประสงค์ของการออกกำลังกายของคุณคือการลดไขมันกิจวัตรควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นหลัก หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าการฝึกความแข็งแรงกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นทั้งหมดถือเป็นการคาร์ดิโอดังนั้นหาอะไรที่คุณชอบและทำอย่างนั้น
การลดน้ำหนักต้องเสียสละบ้าง แต่ไม่ได้อยู่ในรสชาติ ตอนนี้มดยังมีอาหารอร่อยที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นั่นไม่เป็นความจริงอีกต่อไปเนื่องจากสารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำและเครื่องปรุงรสที่ปราศจากเกลือ ทำสิ่งนี้ถ้าคุณอยากจะมีความสุขกับมื้ออาหาร แต่ลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ
หาเพื่อนที่จะออกกำลังกายด้วย การทำงานด้วยตัวเองเป็นเรื่องน่าเบื่อ การหาเพื่อนไปเดินวิ่งหรือเข้ายิมด้วยจะช่วยเพิ่มประสบการณ์ได้อย่างมาก นอกเหนือจากการให้กำลังใจซึ่งกันและกันการมีเพื่อนออกกำลังกายกับคุณจะทำให้เวลารู้สึกว่าเวลาผ่านไปเร็วขึ้นมาก
เมื่อคุณต้องการทานของว่างหรือรับประทานอาหารอย่าลืมนั่งที่โต๊ะเพื่อ กิน. การนั่งทานอาหารช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง “การกินแบบไม่ใส่ใจ” ในขณะที่ลดน้ำหนักดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณวางแผนไว้ การรับประทานอาหารที่โต๊ะยังช่วยให้คุณควบคุมบางส่วนได้อีกด้วย
ช่วยตัวเองลดน้ำหนักในที่ทำงานโดยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานที่ไม่ช่วยให้บรรลุเป้าหมาย แทนที่จะนินทาในห้องพักให้เดินไปรอบ ๆ ตึกหรือขึ้นลงบันได อยู่ห่างจากตู้ขายของอัตโนมัติโดยนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพไปทำงาน อย่าทานอัลมอนด์วอลนัทแท่งกราโนล่าไขมันต่ำหรือคื่นช่ายแท่งกับเนยถั่วเพื่อช่วยให้ความอยากหิวหายไป
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การได้รับอัตราการเต้นของหัวใจในโซนที่เหมาะสมเป็นวิธีสำคัญในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากคาร์ดิโอที่คุณทำ ด้วยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
ทานถั่วพิสตาชิโอเพื่อช่วยลดน้ำหนัก มีข้อสังเกตว่าคนที่เปลี่ยนมากินถั่วพิสตาชิโอหนึ่งกำมือแทนขนมกรุบกรอบรสเค็มจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่า นอกจากนี้คุณยังได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นอีกด้วยเพราะถั่วแสนอร่อยเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมาย
พยายามกินอาหารให้ช้าลงเพื่อช่วยลดน้ำหนักของคุณ หากคุณรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นแนะนำการสนทนาในช่วงเวลาอาหารเพื่อปรุงรสอาหารของคุณและคุณจะพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารน้อยลงเนื่องจากคุณไม่ได้ยัดอาหารเข้าปากทุกช่วงเวลาของมื้ออาหาร
ร้านอาหารบางแห่งทำให้ง่ายต่อการ พิจารณาว่าทางเลือกใดที่จะฉลาดที่สุดสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร อื่น ๆ ไม่มาก หากเมนูไม่ชัดเจนขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณระบุตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่มีอยู่ในเมนู หากไม่มีสิ่งใดที่ดูเหมาะสมและเกิดขึ้นให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าพวกเขาสามารถทำจานผลไม้สดให้คุณได้หรือไม่หรือพวกเขามีตัวเลือกมังสวิรัติหรือไม่ พ่อครัวในร้านอาหารชื่นชมโอกาสในการปรุงอาหารนอกเมนูและคุณจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
บางคนบอกว่าการเดินทางที่ยาวนานและลำบากเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเดียว นี่คือปรัชญาที่แน่นอนที่คุณต้องใช้ในการอดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนขี้ระแวงที่เชื่อว่าอาหารไม่ได้ผล เพียงแค่เริ่มต้นอย่างใดอย่างหนึ่งและดูว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์บางอย่างในเวลานี้!
สรุปได้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่รวบรวมมาเพื่อคุณและทำให้ตัวเองตรงไปตรงมา หวังว่าคุณจะพบคำแนะนำและเคล็ดลับดีๆจากข้อมูลที่ให้ไว้เพื่อเริ่มต้นการเดินทางในวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น