คุณเบื่อกับคำสัญญาในการลดน้ำหนักทั้งหมดหรือไม่? เท่านั้นที่จะผิดหวัง? เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของเราเป็นมากกว่าควันและกระจกและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้องการได้ อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินให้ประสบความสำเร็จและหลีกเลี่ยงไม่ได้
การลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก สิ่งที่ต้องทำในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณกิน วิธีที่ง่ายที่สุดคือรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นการเพิ่มการวิ่ง 20 นาทีในกิจวัตรการตื่นนอนของคุณคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ต่อวัน
พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดในแต่ละวัน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ยืนแทนการนั่งและถ้าเป็นไปได้ให้เดินแทนการยืน การเว้นจังหวะจะมีประโยชน์มาก การอยู่ไม่สุขแสดงให้เห็นว่าช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน ขย่มเท้าแตะนิ้วเท้าแล้วตีกลอง อาจดูเหมือนไม่มาก แต่มันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว!
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักคุณสามารถเรียนรู้การทำอาหารสำหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณ มีหลายคนที่รู้วิธีทำและทำได้ดีอยู่แล้ว แต่ผู้คนมักจะเลือกอุ่นอาหารบรรจุหีบห่อ การเรียนรู้วิธีการทำอาหารที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพจะช่วยสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและคุณจะช่วยให้ครอบครัวของคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือต้องแน่ใจว่าคุณซื้อผักที่ดีต่อสุขภาพ ผักที่ดีต่อสุขภาพมักมีสีอิ่มตัวมากที่สุด หากคุณเคยเห็นผักกาดภูเขาน้ำแข็งคุณจะรู้ว่ามันมีสีอ่อนซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ให้สารอาหารมากนัก แทนที่จะไปกับผักกาดหอมที่มีสีเขียวมากกว่า
วิธีที่ดีจริงๆในการช่วยลดน้ำหนักคือปรึกษานักโภชนาการ พวกเขาสามารถสร้างอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก นักโภชนาการมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับโภชนาการและโดยการปรึกษาพวกเขาคุณจะไม่ต้องคาดเดาในการสร้างอาหารของคุณเอง
ในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคุณควรผสมผสานการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กับการออกกำลังกาย เมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยการรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันคุณจะมีแนวโน้มที่จะรักษาระดับการสูญเสียได้ในระยะยาว นอกจากนี้คุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นเนื่องจากการปรับสี / การสร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะสูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียว
เมื่อคุณออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านหลายครั้งร้านอาหารจะนำขนมปังหรือมันฝรั่งทอดและซัลซ่ามาก่อนมื้ออาหาร ที่ดีที่สุดคือขอให้พนักงานเสิร์ฟอย่าทำสิ่งนี้ให้คุณ หากคุณหิวและมีการนำอาหารเหล่านั้นมาที่โต๊ะของคุณคุณอาจจะรับประทานอาหารเหล่านั้นจากนั้นก็ยังคงรับประทานอาหารเย็นอย่างเต็มที่ซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เลย
วิธีการปรุงอาหารของคุณคือ เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักให้ดี แทนที่จะทอดอาหารคุณสามารถเลือกการคั่วแทนได้ วิธีนี้จะรักษารสชาติและลดปริมาณไขมันและไขมันที่คุณบริโภคในแต่ละวัน
หากคุณเกลียดการออกกำลังกายและออกกำลังกายคุณยังคงสามารถลดน้ำหนักได้โดยการทำกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ ออกไปข้างนอกและกระโดดเชือกกับลูก ๆ ของคุณหรือขี่จักรยานไปกับพวกเขา เล่นกอล์ฟ 18 หลุมกับคู่ของคุณโดยไม่ต้องขับรถกอล์ฟ ไปที่สวนสาธารณะและเล่น Frisbee กับเพื่อนของคุณ พาสุนัขไปเดินเล่นที่ชายหาด. ทำความสะอาดสปริง กิจกรรมใดก็ตามที่คุณเลือกจะช่วยให้คุณมีรูปแบบที่สนุกและง่ายดาย
หากวันหนึ่งคุณกินมากเกินไปให้คุณรู้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติและไม่ใช่จุดจบของโลก สิ่งที่คุณต้องทำคือทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นในวันถัดไปเพื่อลดแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคไป
หากคุณต้องนิ่งเป็นเวลานานก็จะช่วยให้รู้สึกกระวนกระวายใจและ ขยับตัวมาก ๆ ในที่นั่งของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้เล็กน้อยและเนื่องจากการที่ยังเผาผลาญไม่ได้เลยก็จะช่วยได้มาก
จดบันทึกการลดน้ำหนักที่อธิบายพฤติกรรมการกินอาหารและการออกกำลังกาย เมื่อเห็นสิ่งที่คุณทำบนกระดาษคุณจะมีบันทึกความสำเร็จของคุณ คุณยังสามารถดูปริมาณแคลอรี่ของคุณและปรับเปลี่ยนได้ตามความจำเป็น ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวางแผนเป้าหมายการลดน้ำหนักครั้งต่อไปของคุณ
หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คาเฟอีนสามารถทำให้คุณกักเก็บน้ำมีความดันโลหิตสูงและอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคืองได้ในบางคน หากคุณรู้สึกว่าต้องการเครื่องดื่มร้อน ๆ ให้ลองอุ่นนมสักแก้วหรือดื่มชาสักแก้ว
อย่าลดความหลงระเริงไปทั้งหมดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สองสามครั้งเป็นครั้งคราวสามารถช่วยให้คุณติดตามได้ การ จำกัด สิ่งเหล่านี้มากเกินไปจะทำให้คุณกระหาย อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้เนื่องจากคุณอาจละทิ้งระบอบการปกครองของคุณไปเลย ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองมีอาหารอร่อย ๆ บ้างในบางครั้ง! อย่าซื้อยาวิเศษที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาอันสั้น ทำตามเคล็ดลับของเราแทนและดูว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จเพียงใด