บางคนอาจอายเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก พวกเขาอาจคิดว่ามีขนาดใหญ่หรือเล็กเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือที่ต้องการ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอินเทอร์เน็ตจึงเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักลองดูเคล็ดลับดีๆเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นคุณ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันสำหรับการออกกำลังกายและช่วยลดความต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมสำหรับพลังงานนั้น นอกจากนี้การไม่ได้นอนหลับให้เพียงพอจะทำให้การเผาผลาญของคุณลดลง
วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งคือการเปลี่ยนน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเป็นอย่างอื่น เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลไม่ประกอบด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในอาหารและเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคอ้วนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมะนาวโฮมเมด (ที่คุณควบคุมน้ำตาล) หรือน้ำผลไม้ที่เจือจาง 50/50 ด้วยน้ำเปล่าจะช่วยลดแคลอรี่และทำให้เส้นทางลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นมาก
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าเสมอไป เชื่ออาหารที่มีเครื่องหมาย “เบา” หรือ “ไขมันต่ำ” แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีแคลอรี่หรือไขมันลดลงเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเดียวกัน แต่ก็มักจะยังไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีเดียวที่จะแน่ใจได้ว่ารายการอาหารอยู่ในอาหารของคุณคือการอ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลาก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องที่ค้างคามากหากคุณทำนานเกินไปและร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายจริง ๆ ซึ่งจะทำให้ได้ผลน้อยลง การเปลี่ยนสิ่งต่างๆจะทำให้คุณสนใจอยู่เสมอ
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักหากคุณไม่อนุญาตให้ตัวเองทำอะไรเลย วิธีหนึ่งที่ดีในการรับประทานอาหารและรับประทานก็คือซื้อถุงหรือภาชนะที่คุณชอบกินหนึ่งถุงต่อสัปดาห์และไม่เกิน ปล่อยให้ตัวเองได้รับการรักษาเพียงเล็กน้อยต่อวันและคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกกีดกันและกินอย่างอื่นมากเกินไป
เมื่อได้รับคำแนะนำจากใครก็ตามในเรื่องการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายคุณควรพิจารณาดูให้ดี หากพวกเขามีน้ำหนักเกินคุณควรพิจารณาขอคำแนะนำจากคนอื่น คุณควรปรึกษาคนที่คุณรู้จักมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักเพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุด
อาหารที่ได้ผลดีที่สุดคืออาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมและนั่นหมายความว่าคุณต้องกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมและให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม ของการออกกำลังกาย คุณไม่ควรอดอาหารหรือปั่นจักรยานออกกำลังกายจนเวียนหัว การรับประทานอาหารในระดับปานกลางและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถลดน้ำหนักเหล่านั้นได้
หากคุณต้องมีของว่างในระหว่างกลางวันหรือกลางคืนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมันเป็นถุงใหญ่ เมื่อคุณไม่ จำกัด ปริมาณที่คุณสามารถกินได้คุณอาจบริโภคมากเกินไปซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็นให้กับร่างกายของคุณ
อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง รับประทานผลิตภัณฑ์เบเกอรี่โฮลเกรนหลาย ๆ เสิร์ฟเช่นขนมปังเบเกิลซาลาเปาและพาสต้า ช่วยลดความหิวของคุณได้อย่างรวดเร็วและให้ไฟเบอร์ที่ระบบย่อยอาหารของคุณต้องการ ระวังสเปรดและซอสที่คุณทานร่วมกับอาหารกลุ่มนี้เนื่องจากมักมีไขมันจำนวนมาก
อาหารเสริมเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารและแร่ธาตุที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก โคลีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อการเผาผลาญอาหาร อาหารเสริมตัวนี้จะช่วยขจัดไขมันของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักที่ยิม
แบ่งปันเป้าหมายของคุณ บอกครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่เพื่อนในโซเชียลมีเดียของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักของคุณ ยิ่งคุณบอกคนอื่นมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องมีความรับผิดชอบมากขึ้นเพื่อยึดติดกับเป้าหมาย ด้วยผู้คนมากมายที่เฝ้าดูและดึงตัวคุณมาหาคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายอย่าเรียกว่าการออกกำลังกาย หากิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณชอบที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มเวลาที่คุณใช้ทำสิ่งเหล่านั้น คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่คิดถึงเวลาที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกายและคุณจะสนุกกับการทำมัน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้มองหาแคลอรี่เพิ่มเติมเล็กน้อยที่กินตลอดทั้งวันที่สามารถทำได้ เพิ่มขึ้น. การซื้อโซดาหรือขนมบาร์ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือกินอาหารเล็กน้อยขณะทำอาหารสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากตลอดทั้งวัน พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้
หากคุณกำลังทำอาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเองอย่าลืมอ่านฉลากอาหารจริงๆ เพียงเพราะบางอย่างระบุว่า “ไม่อ้วน” หรือ “อาหาร” ไม่ได้ทำให้ดีสำหรับคุณและบ่อยครั้งอาหารเหล่านี้มีแคลอรีค่อนข้างสูง ตรวจสอบขนาดและแคลอรี่ที่ให้บริการและดูว่ามันเหมาะกับอาหารของคุณหรือไม่
แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่คุณไม่ต้องการบอกทุกคนเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ แต่ก็เป็นการดีที่จะเลือกหนึ่งหรือสองคนที่รู้ว่าคุณเป็นอย่างไร กำลังทำ. สิ่งนี้สำคัญเพราะแรงจูงใจของพวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและทำต่อไป แต่ยังเป็นเพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ
ความสำเร็จในการลดน้ำหนักจำนวนมากมาจากการอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง คุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งที่คุณกำลังทำนั้นเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์และอยู่ในอำนาจของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำได้คุณก็จะเริ่มได้
ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้เป็นจริง การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับรูปร่างใหม่ได้ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้คุณบรรลุเป้าหมายสูงสุดได้ยากขึ้น
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนหากคุณมุ่งมั่นกับมัน เมื่อคุณพอใจกับเคล็ดลับเหล่านี้แล้วให้เพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณทำตาม การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่เมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์คุณจะได้รับแรงบันดาลใจให้ยึดติดกับมันและลดน้ำหนักได้มากขึ้น