เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณไม่ควรทำคนเดียว สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือพูดคุยกับแพทย์ด้านสุขภาพของคุณเพื่อกำหนดแผน หลังจากนั้นคุณควรหากลุ่มเพื่อนและคนที่คุณรักที่สามารถแสดงการสนับสนุนพวกเขาได้ ด้วยระบบสนับสนุนที่ดีและคำแนะนำที่ถูกต้องการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
การลดน้ำหนักส่วนเกินและการรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในรูปทรงอาจทำให้ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้น หัวใจของคุณจะต้องทำงานน้อยลงเพื่อนำเลือดไปเลี้ยงร่างกายลดความเครียดในระบบไหลเวียนโลหิต มาตรการนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นในภายหลังในชีวิตของคุณได้
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การได้รับอัตราการเต้นของหัวใจในโซนที่เหมาะสมเป็นวิธีสำคัญในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากคาร์ดิโอที่คุณทำ ด้วยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือเทโปรตีนเชคลงบนชามข้าวโอ๊ตแห้ง เมื่อผู้คนนึกถึงข้าวโอ๊ตพวกเขาอาจนึกถึงข้าวโอ๊ตปรุงสุก แต่นั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่จะกินข้าวโอ๊ต ด้วยการเขย่าโปรตีนเล็กน้อยเทลงบนข้าวโอ๊ตคุณจะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ความหิวทำให้ยากที่จะยึดติดกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงในระหว่างวันคือกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงและทำให้การลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพอย่าลืมกินให้มากตลอดทั้งวัน การอดอาหารโดยเจตนาไม่ใช่มาตรการลดน้ำหนักที่ได้ผลและเป็นเพียงการทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง การรับประทานอาหารสามมื้อตามปกติของคุณต่อวันพร้อมของว่างระหว่างมื้ออาหารและการผสมผสานกับการออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
เพื่อรักษาความรับผิดชอบในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักให้จดบันทึกหรือบล็อกการลดน้ำหนักไว้ . การศึกษาพบว่าคนที่จดเป้าหมายมีโอกาสสูงที่จะบรรลุเป้าหมาย การมองข้ามวารสารของคุณและดูความคืบหน้าของคุณเป็นกำลังใจที่ดีเมื่อคุณพร้อมที่จะยอมแพ้ มันง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการล่อลวงเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะต้องเขียนหรือเขียนบล็อกเกี่ยวกับเรื่องนี้
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการติดตามอาหารบางมื้อพร้อมกับการออกกำลังกาย คุณคิดจะไปปิกนิกหรือไม่? มีไว้ในสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณและอย่าลืมเดินไปที่นั่น การวางแผนมื้ออาหารเพื่อทำกิจกรรมหรือเกมที่ต้องออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ
ซุปเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถทำซุปผักชนิดใดก็ได้ในราคาประหยัดและเข้าถึงอาหารที่รวดเร็วมีรสชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ง่าย ใช้ฐานน้ำซุปที่มีเกลือต่ำและเก็บไว้ในตู้เย็นในภาชนะขนาดเดียว จากนั้นเมื่อคุณต้องการอาหารจานด่วนเพียงแค่อุ่นและเพลิดเพลิน นอกจากนี้ยังสามารถเก็บซุปไว้ในช่องแช่แข็งได้นานถึงหกสัปดาห์
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักให้แลกเปลี่ยนการขับรถเป็นระยะทางสั้น ๆ เพื่อเดินไปยังที่ที่คุณต้องไป เมื่ออากาศดีการเดินเล่นอาจดีต่อสุขภาพและผ่อนคลาย คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับความสวยงามภายนอกในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่ ถ้าคุณไม่ชอบเดินคนเดียวลองหาเพื่อนเดินที่ชอบเดินเล่น
อย่าเป็นอันตรายต่อโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณโดยการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นโดยไม่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมยิมเพื่อนนางแบบหรือ เพื่อนร่วมชั้นเรียน. เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักไม่มีคนสองคนที่เหมือนกันอย่างแน่นอน การเปรียบเทียบขนาดและความสำเร็จของคุณเองกับความสำเร็จของคนอื่นก็เหมือนกับการเปรียบเทียบแอปเปิ้ลกับส้ม มันไม่มีเหตุผลและมักจะจบลงด้วยความท้อแท้
หากคุณอยู่ที่ร้านอาหารให้กินอาหารครึ่งหนึ่งของอาหาร โดยปกติแล้วบางส่วนมีขนาดใหญ่มากและไม่ใช่สิ่งที่คนที่พยายามลดน้ำหนักควรกิน การกินอาหารครึ่งหนึ่งของอาหารจะช่วยให้คุณหิวและอยากอาหารและการนำอีกครึ่งกลับบ้านในภายหลังจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างในจานของคุณ เราได้รับแจ้งตั้งแต่เรายังเป็นเด็กเล็ก ๆ ให้ทำจานให้เสร็จ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วัยผู้ใหญ่และทำให้เรากินมากเกินความต้องการจริง เน้นที่การกินช้าๆและหยุดเมื่อคุณรู้สึกพอใจไม่ใช่เมื่อคุณรู้สึกว่ายัดไส้
การพยายามทำตามกฎใหม่ ๆ เป็นสิ่งที่ทำให้หลาย ๆ คนอดอาหารเป็นเรื่องยาก คุณไม่จำเป็นต้องใช้คำแนะนำแต่ละข้อที่คุณอ่าน สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือลองสักสองสามข้อแล้วยึดติดกับสิ่งที่แสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด