คุณต้องการปรับปรุงการบริโภคสารอาหารของคุณ แต่คุณไม่รู้วิธี ดูเหมือนว่าคุณได้ลองทุกอย่างแล้วหรือยัง? หากฟังดูเหมือนคุณบทความนี้จะดูเหมือนช่วยชีวิต คุณกำลังจะอ่านข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับการปรับปรุงโภชนาการของคุณ
สำหรับหลาย ๆ คนการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตมากจะทำให้เกิดวงจรที่เลวร้ายซึ่งทำให้พวกเขาหิวตลอดทั้งวัน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นให้ช่วยตัวเองลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณหาไข่คน 2-3 ฟองและชาหรือกาแฟอย่างรวดเร็วสักถ้วยและไม่มีขนมปังปิ้งคุณจะประหลาดใจว่าไข่เหล่านั้นจะอยู่กับคุณได้นานแค่ไหน คุณจะไม่รู้สึกหิว 10:30 น. ในทำนองเดียวกันถ้าคุณลากยาวสักหน่อยในช่วงบ่ายของว่างโปรตีนเช่นชีสสติ๊กไข่ต้มสุกหรือไก่งวงหรือแฮมแบบไม่ติดมันสักสองสามชิ้นจะให้ความรู้สึกแน่นิ่งและไม่ให้คุณรู้สึกหิวด้วย เร็ว ๆ นี้
Oprah Winfrey ใช้วลี “clean eating” ในหนังสือ Oprah’s Kitchen การคิดว่าการกินคลีนเป็นวิธีที่ดีในการเข้าหาอาหารจะเป็นประโยชน์ การเตรียมที่เรียบง่ายน้ำสลัดที่มีน้ำหนักเบาใช้น้ำมันและไขมันน้อยลง (แม้ว่าจะยังคงรสชาติอยู่เล็กน้อยก็ตาม!) และการรักษาของให้สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แนวคิดทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยให้เธอกินอาหารที่สะอาด โอปราห์ชอบไก่ทอดของเธอและนำเสนอวิธีการปรุงที่สะอาดในหนังสือของเธอ บรรทัดล่างคือถ้าคุณมีทางเลือกระหว่างความหรูหราและหนักกับเรียบง่ายและสดให้เลือกอย่างหลังและเครื่องชั่งของคุณจะขอบคุณไม่ว่าคุณจะกินอาหารอะไรก็ตาม
หากคุณต้องการให้ลูก ๆ กิน อาหารที่ดีกว่าให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการปรุงอาหารและพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาทำเอง เด็ก ๆ ชอบที่จะสร้างสรรค์และห้องครัวก็เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยม เมื่อพวกเขาได้สัมผัสว่าอาหารที่ดีนั้นสร้างความตื่นเต้นที่จะกินมันได้อย่างไร
หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการศึกษาพบว่าการกินถั่วเหลืองสามารถช่วยได้ การบริโภคถั่วเหลืองจะช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน ในญี่ปุ่นที่อาหารจากถั่วเหลืองเป็นเรื่องธรรมดามากผู้หญิงมักไม่ค่อยมีอาการวัยทองเหมือนผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา
ทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อหลีกเลี่ยง LDL cholesterol ในอาหารของคุณ กินในปริมาณที่พอเหมาะหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและทานผักผลไม้ดิบ การออกกำลังกายระดับปานกลางสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การหลีกเลี่ยงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
วิธีการแบบองค์รวมกล่าวว่าเรามีจิตใจและวิญญาณเช่นเดียวกับร่างกาย หากเราใช้แนวทางนี้โภชนาการจะซับซ้อนกว่าการพิจารณาเฉพาะสารทางกายภาพ หากเรารวมจิตใจและจิตวิญญาณว่ามีผลในการถ่ายทอดสิ่งที่เรากินการเลือกทางโภชนาการจะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นรายบุคคลในระดับหนึ่ง
เพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้นลองข้ามชารสหวานและดื่มชาเขียวแทน ชาเขียวแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและป้องกันมะเร็งหลายรูปแบบ นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ อย่าดื่มชาเขียวจากกล่อง ชงเองด้วยถุงชาหรือใช้ใบหลวม ๆ
วิตามินเคเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถเพิ่มให้กับร่างกายได้ทุกวัน วิตามินนี้มีประโยชน์อย่างมากในการลดรอยฟกช้ำและความไม่สมบูรณ์ที่คุณอาจมีต่อผิวหนัง หากคุณเป็นสิวรุนแรงวิตามินเคสามารถช่วยลดรอยแดงจากการกระแทกได้
วิธีที่ดีในการทำให้ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณดูสดชื่นและพักผ่อนได้ดีคือการใช้มันฝรั่งฝานเป็นแว่น ใช้มันฝรั่งดิบและฝานเป็นชิ้นสองชิ้น ทาลงบนตาที่ปิดแต่ละข้างแล้วทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที วิตามินบีในมันฝรั่งช่วยลดการอักเสบของดวงตาที่อ่อนล้าและบวม
ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้คุณได้เรียนรู้ข้อมูลที่มีค่าในการทำให้โภชนาการของคุณดีขึ้น แม้ว่าคุณจะได้ลองทำอย่างอื่นแล้วก็ตามให้คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ด้วย บางครั้งการจ่ายเงินเพื่อลองสิ่งที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน คุณไม่เคยรู้ว่ามันอาจใช้งานได้จริงในครั้งนี้