หัวใจสำคัญของร่างกายที่แข็งแรงคือโภชนาการ สิ่งที่คุณกินไม่เพียง แต่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายประการ บทความนี้จะให้คำแนะนำและเคล็ดลับง่ายๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง
หากคุณกำลังเดินทางไปยังสถานที่ที่มีความสูงอย่าใช้ยาที่อาจปกปิดผลกระทบ ของโรคความสูง ให้ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อบรรเทาอาการแทน การปิดบังมันอาจหมายความว่าคุณไม่ตระหนักถึงอันตรายจนกว่าจะสายเกินไป จะดีกว่าแค่จัดการกับอาการปวดหัวนั้นสักสองสามชั่วโมงแทน
คุณควรกินอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน จากการศึกษาพบว่าคนเรารู้สึกดีขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันหากพวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนอยู่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
ให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อหาระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆในกระแสเลือด ขอตรวจสอบให้ครบถ้วน ด้วยวิธีนี้หากคุณพบว่าคุณมีข้อบกพร่องในสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี มื้ออาหารเมื่อคุณไปทำงานหรือไปโรงเรียน เมื่อคุณแพ็คอาหารคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารนอกบ้านหรือกินอาหารขยะ คุณสามารถบรรจุอาหารบางมื้อได้ภายในเวลาไม่ถึงสิบนาที
ดื่มนมพร่องมันเนยไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเป็นประจำทุกวัน นมประเภทนี้มีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่า แต่มีแคลเซียมวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ เหมือนกัน ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็กในขณะที่กระดูกกำลังก่อตัวและในวัยชราเมื่อการสูญเสียกระดูกอาจเกิดขึ้นได้
โภชนาการเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในการควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม การรู้ว่าควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไรสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้หากคุณบรรลุเป้าหมาย ผักและผลไม้สดเป็นของว่างชั้นยอดที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและให้สิ่งที่คุณต้องการในด้านโภชนาการเมื่อพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุ
ปรุงมันฝรั่งทั้งลูกหลาย ๆ ลูกและบรรจุไว้เป็นอาหารจานด่วนในภายหลัง มันฝรั่งจะคงความอร่อยหลังจากอบหรือต้ม เพียงแค่ติดไว้ในตู้เย็นของคุณและเมื่อคุณพร้อมสำหรับอาหารจานด่วนให้หั่นเป็นชิ้นเปิดเพิ่มชีสไขมันต่ำและอาจจะเป็นถั่วหรือบรอกโคลีและอุ่นทุกอย่างในไมโครเวฟ
เพิ่มปริมาณผลไม้ของคุณ ทานอาหารเช้าด้วยการทำสมูทตี้ โยนโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดแช่แข็งที่คุณเลือกกล้วยและนมลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและสนุก! คุณสามารถซ่อนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ไว้ในสมูทตี้ที่คุณไม่สามารถลิ้มรสได้เลย
เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการบริโภคธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการธาตุเหล็ก 18 มก. ต่อวัน แต่หญิงตั้งครรภ์ควรกินธาตุเหล็ก 27 มก. ต่อวัน การพัฒนาทารกต้องการธาตุเหล็กเพื่อให้สามารถพัฒนาได้อย่างเหมาะสม
พยายามอย่าดื่มกาแฟมากเกินไปในหนึ่งวัน คาเฟอีนในระดับสูงจากกาแฟในปริมาณที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่อาการทางสุขภาพที่ไม่พึงปรารถนาเช่นหงุดหงิดกระวนกระวายใจมากเกินไปและไม่สามารถหลับตอนกลางคืนได้ เนื่องจากผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนามากมายคุณควร จำกัด กาแฟของคุณให้ไม่เกินวันละสี่ถ้วย
ตัดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากมื้ออาหารของคุณ เลือกอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำและลดเค้กขนมและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณฟิตและหยุดไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณทานอาหารจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
มีคำกล่าวเก่า ๆ ว่า “คุณคือสิ่งที่คุณกิน” และไม่อาจเป็นความจริงไปมากกว่านี้ได้การตระหนักถึงสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณและใช้เคล็ดลับง่ายๆที่กล่าวถึงที่นี่คุณจะมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น