หลายคนพยายามที่จะควบคุมอาหารโดยไม่มีประโยชน์ พยายามเท่าที่จะทำได้พวกเขาไม่มีพลังที่จะก้าวผ่านการเคลื่อนไหวของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของพวกเขา บางส่วนเป็นเพราะพวกเขาอาจจะตั้งมั่นในวิถีทางของพวกเขามากเกินไป แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการที่พวกเขาไม่ประสบผล
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้ลองออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่ง ชีวิตประจำวัน. ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น การรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นคำชมที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน แต่ก็เป็นการลดไขมันที่คุณต้องการไม่ใช่น้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในกิจวัตรของคุณ
ฉันเคยทำงานกับเพื่อนร่างบางคนหนึ่งที่บอกฉันว่าเขากินวันละสองครั้งเท่านั้น เขาทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันปานกลางและไม่มีอาหารเย็นเลย สิ่งนี้ฟังดูเป็นไปไม่ได้ที่พวกเราส่วนใหญ่จะทำตาม แต่ตรรกะนั้นฟังดูดี ตามหลักการแล้วในการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่มื้อกลางวันและมื้อเย็นเบา ๆ เนื่องจากการรับแคลอรี่ในช่วงเช้าของวันทำให้คุณมีเวลาเผาผลาญได้มากที่สุด ในขณะที่หากคุณเริ่มนอนไม่หลับหลังจากกลับถึงบ้านจากที่ทำงานและทำต่อไปจนถึงเวลานอนร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสในช่วงเวลานอนของคุณที่จะเผาผลาญสิ่งที่คุณกินเข้าไป
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือหลีกเลี่ยงการกินของว่างเช่น ชิปหรือคุกกี้ อาหารเหล่านี้อาจมีรสชาติดี แต่มีสารอาหารไม่เพียงพอและจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ให้ลองทานอัลมอนด์หนึ่งกำมือหรือแม้แต่เพรทเซิลแทน
อาจฟังดูเป็นธรรมชาติ แต่การรับประทานอาหารเช้าที่มากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวไข่ขาวหรือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว เมื่อคุณกินแคลอรี่มากขึ้นก่อนเที่ยงคุณจะลดระดับความหิวในวันต่อมา ยิ่งคุณกินอาหารเช้ามากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกินน้อยลงในภายหลัง
ใช้บันไดให้มากที่สุด อย่าขึ้นลิฟต์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ถือว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด นอกจากการมีสุขภาพดีแล้วคุณยังมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อีกด้วย เมื่อคุณเดินได้ดีให้เริ่มวิ่งจ็อกกิ้งบันไดเหล่านั้น
สำหรับหลาย ๆ คนที่มีน้ำหนักมากกว่าที่ต้องการพวกเขาอยากจะอดอาหารมากกว่าที่จะย้าย ในกรณีนี้พวกเขาควรเสียบเข้ากับเพลงโปรดขณะทำกิจกรรมทางกายที่พวกเขาชอบมากที่สุด การเดินสามไมล์พร้อมกับเพลงโปรดของคุณที่ลอยผ่านหัวของคุณคือความสุขแม้ว่าคุณจะเหงื่อออกคุณจะไม่สังเกตเห็นมันเกือบเท่ากับว่าคุณไม่มีอะไรเลยนอกจากเท้าที่เต้นแรงและฝ่าการจราจรเพื่อให้ความสนใจ
ถ้า คุณพบว่าตัวเองเบื่อกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นไปได้มากว่าร่างกายของคุณก็เช่นกัน หากคุณไม่ผสมกิจวัตรประจำวันร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายและคุณจะไม่สามารถรับประโยชน์จากการออกกำลังกายได้เต็มที่ ให้ผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันและมอบสิ่งใหม่ ๆ ให้กับจิตใจและร่างกายของคุณ
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือหาอาหารหรือของว่างที่มีไขมันต่ำมากและยังช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้อีกด้วย ซอสแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในของว่างที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีได้ตลอดทั้งวันและเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุมากมาย
จำไว้ว่าสิ่งสำคัญในการมีแรงจูงใจและติดตามโปรแกรมลดน้ำหนักคือการดูและ รู้สึกถึงผลลัพธ์ เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้คุณจะลดน้ำหนักได้ ที่ไหนมีเจตจำนงมีวิธีและเมื่อคุณสามารถสร้างผลลัพธ์บางอย่างคุณจะพัฒนาเจตจำนงที่แข็งแกร่งขึ้นเพื่อบรรลุ