หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณรู้สึกว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือคุณไม่มีเวลา หากสิ่งนี้อธิบายถึงตัวคุณโปรดอ่านเพื่อดูว่าคุณสามารถวางแผนลดน้ำหนักง่ายๆได้อย่างไรโดยไม่รบกวนชีวิตที่วุ่นวาย
ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในมื้ออาหารของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ เตรียมแซนวิชไว้ในกระเป๋ามินิพิต้าแทนขนมปังสองแผ่นใช้นม 2% แทนกาแฟหรือซีเรียลปกติหลีกเลี่ยงไอศกรีมและเก็บผลไม้ไว้ทานของหวานในบ้าน ทั้งหมดนี้เป็นวิธีเล็ก ๆ ในการลดแคลอรี่โดยไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณ
ในการลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่ก็ต้องกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การกินแคลอรี่น้อยลงมีประโยชน์มากเมื่อลดน้ำหนัก แต่การเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นโดยการเพิ่มระดับของกิจกรรมจะทำงานร่วมกับการลดแคลอรี่เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลง ผู้คนควรทำตามวิธีการนี้ต่อไปเมื่อพวกเขาเห็นว่าวิธีนี้ประสบความสำเร็จ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับบ้านของคุณ นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณไม่ได้ จำกัด อยู่แค่ในโรงยิมเท่านั้น คุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกายอยู่เสมอและหากคุณเป็นคนที่เขินอายในการออกกำลังกายต่อหน้าคนอื่นคุณก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป
หนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการมีความสม่ำเสมอ ทุกคนต้องการเห็นผลลัพธ์ในทันทีและอาจทำให้ท้อใจได้เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีความคืบหน้า จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอดทนและสม่ำเสมอเพราะโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์ทันเวลา
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกวัน ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนออกมาในขณะที่คุณนอนหลับและหากคุณลดการนอนหลับให้สั้นลงแสดงว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการพักผ่อนตลอดทั้งคืน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องที่ค้างคามากหากคุณทำนานเกินไปและร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายจริง ๆ ซึ่งจะทำให้ได้ผลน้อยลง การเปลี่ยนสิ่งต่างๆจะทำให้คุณสนใจอยู่เสมอ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการกินอาหารให้ช้าลง เมื่อการย่อยอาหารเริ่มต้นขึ้นความอิ่มจะเข้ามาจะต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะรู้ว่าคุณพอใจ วางส้อมลงหลังจากที่กัดแต่ละครั้งเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่ หลังจากนั้นไม่นานคุณจะเริ่มรู้สึกอิ่ม
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือลองทำตามอาหารดิบ การกินอะไรเลยนอกจากอาหารดิบเช่นผักและผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการประกันว่าคุณจะได้รับสารอาหารที่สดใหม่และมีคุณภาพ การกินอาหารดิบจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก
เคล็ดลับดีๆที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ ๆ เมื่อคุณรู้ว่าคุณได้แยกเงินสำหรับชุดออกกำลังกายแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากขึ้นเพราะคุณไม่ต้องการให้เงินทั้งหมดที่คุณใช้ไปสูญเปล่า
อย่าทำ ขนมขบเคี้ยวจำนวนมากหากคุณกำลังพยายามลดไขมันหน้าท้อง การขบเคี้ยวไม่ได้เผาผลาญไขมันมากนักและการให้ความสนใจกับหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้หลังและท่าทางของคุณมีปัญหาได้ เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักพยายามรักษาสมดุลเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตลอด
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อโดยกระจายตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ เมื่อแคลอรี่กระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ เมื่อร่างกายของคุณปล่อยอินซูลินน้อยลงร่างกายของคุณจะควบคุมระดับความหิวของคุณ นอกจากนี้สิ่งนี้ช่วยลดการทานขนม: ทำไมต้องมีแถบลูกกวาดตอนนี้ในเมื่อคุณสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ภายในสามชั่วโมง
เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีในการลดน้ำหนักปอนด์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง มันจะทำให้ปากของคุณเคลื่อนไหวและยังเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการกินของว่างอื่น ๆ ที่ไม่ดีสำหรับคุณ หมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลเป็นหมากฝรั่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเคี้ยวได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก
การติดตามน้ำหนักของคุณด้วยแผนภูมิจะมีประโยชน์เมื่อพยายามลดน้ำหนัก วิธีหนึ่งในการจับตาดูการลดน้ำหนักของคุณอย่างใกล้ชิดคือการก้าวไปที่เครื่องชั่งอย่างสม่ำเสมอเพื่ออัปเดตความคืบหน้าให้คุณทราบ ความรู้สึกของความสำเร็จที่คุณได้รับเมื่อคุณเห็นความก้าวหน้าของคุณจะกระตุ้นให้คุณมีแรงจูงใจที่จะทำต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
เมื่อดูสิ่งที่คุณกินให้รู้ว่าอะไรเป็นส่วนหนึ่งและอะไรคือส่วนที่ให้บริการ การให้บริการคือสิ่งที่แสดงบนฉลากข้อมูลโภชนาการ แต่ส่วนหนึ่งคือปริมาณของอาหารที่คุณบริโภค ตัวอย่างเช่นหากคุณกินคุกกี้ 5 ออนซ์หนึ่งถุงส่วนของคุณคือคุกกี้หนึ่งถุง แต่อาจมี 2 หรือ 3 เสิร์ฟในถุงนั้น
หากบุตรหลานของคุณกำลังเผชิญกับโรคอ้วนแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรรวมไว้ด้วย พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมสัดส่วน คุณไม่สามารถอยู่กับลูกได้ตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นคุณไม่สามารถตรวจสอบทุกสิ่งที่พวกเขาใส่เข้าไปในร่างกายได้ อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความรู้แก่พวกเขาเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะตัดสินใจได้มากขึ้น
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักทำได้ง่ายเพียงแค่รู้ว่าต้องทำอะไรและทำตาม ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีวางแผนการลดน้ำหนักและปฏิบัติตามไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ในไม่ช้าคุณจะดูดีและซื้อเสื้อผ้าขนาดเล็กลง