โภชนาการเริ่มต้นเมื่อคุณเริ่มใส่ใจกับความต้องการด้านสุขภาพของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโภชนาการจึงมีความสำคัญ ใช้ adbice จากบทความนี้เพื่อให้อาหารของคุณดีขึ้นและได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ
อบเค้ก? ใส่น้ำตาลนั่นลงไป! มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เค้กของคุณอร่อยขึ้น คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลซอสหรือน้ำแครอทแทนน้ำตาลครึ่งหนึ่งได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มประโยชน์พิเศษในการรับประทานผักและผลไม้เพิ่มเติมในอาหารของคุณ หากเค้กรสชาติไม่ถูกใจคุณในครั้งแรกให้ทดลองเพิ่มผลไม้รสหวานอื่น ๆ ที่คุณชอบหรือปรับอัตราส่วนน้ำตาลต่อผลไม้ตามความชอบของคุณ
จำไว้ว่าส่วนต่างๆมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่ถูกต้องให้เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เต็มจานก่อนแล้วจึงรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้กินอาหารในจานของคุณในลำดับเดียวกัน
สำหรับการป้องกันมะเร็งลองเพิ่มพืชให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์หลากหลายพอที่จะไปได้ทุกที่ตั้งแต่สลัดไปจนถึงซุปสตูว์ไปจนถึงสมูทตี้ ลองกินของที่มีสีเขียวเช่นผักกาดผักโขมบร็อคโคลีหน่อไม้ฝรั่งและอื่น ๆ เพื่อรับสารอาหารมากมาย นอกจากนี้ให้เพิ่มสิ่งต่างๆเช่นผลไม้และถั่วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันมะเร็ง
ทุกคนควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีอย่างน้อยปีละครั้ง หากมีข้อบกพร่องแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับได้ แม้ว่าจะเสริมวิตามินดีในนม แต่หลายคนก็ดื่มไม่เพียงพอให้ได้รับในปริมาณที่ต้องการ แหล่งวิตามินดีหลักอื่น ๆ มาจากแสงแดด เนื่องจากผู้คนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยลงในระหว่างปีพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารเป็นพิเศษ การใช้ครีมกันแดดอย่างแพร่หลายมีส่วนทำให้วิตามินดีอยู่ในระดับต่ำเช่นกัน
รวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม ผักมีไขมันต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ประโยชน์อีกอย่างคือผักหลายชนิดต้องการพลังงานในการย่อยมากซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพียงแค่กินผักให้มากขึ้น
กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า อาหารที่มีข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชมากสามารถเติมได้มาก ลองทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารเช้าทั่วไป คุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตั้งแต่มื้อเช้าจนถึงมื้อกลางวันโดยไม่ต้องหยิบขนมขึ้นมา
การรับประทานอาหารที่ดีและการรับประทานวิตามินเสริมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของตนเอง สำหรับคนที่จะชื่นชมความหมายของคำว่า “กินดีอยู่ดี” พวกเขาต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นง่ายมาก แต่ก็สำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ร่างกายมนุษย์ต้องการส่วนผสมของวิตามินแร่ธาตุโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถทำงานได้ อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสัตว์ทุกชนิดการมีความเข้าใจเป็นอย่างดีว่าอะไรดีต่อร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักและผลไม้และธัญพืชล้วนมีความสำคัญและสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องเป็นของกินประจำวัน
หลายคนชอบดื่มชาเย็น แต่ลองดื่มชาเขียวแทนชาเย็น “ปกติ” ชาเขียวมีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งลดคอเลสเตอรอลและมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ชาดำมีโพลีฟีนอลเช่นกัน แต่น้อยกว่าชาเขียว ชาเขียวยังมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำอีกด้วย
เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดต้องให้ความระมัดระวังในการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและปลาจะทำให้มีสารอาหารที่ดีมากขึ้นในอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ไกลเกินเอื้อมหากพวกเขาใช้ความคิด
เมื่อเตรียมอาหารให้ตัวเองควรเพิ่มพริกป่นหรือพริกเผ็ดอื่น ๆ ลงในมื้ออาหารของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการกินอาหารรสจัดสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ในระยะเวลาอันสั้นกว่าอาหารรสอ่อนดังนั้นคุณจะต้องกินน้อยลง
อย่างที่ทราบกันดีว่าโภชนาการที่ดีเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ต้องใช้ความคิดและความพยายาม แต่ก็คุ้มค่าที่จะรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตยืนยาวขึ้น