ไม่ว่าคุณจะมีแรงจูงใจในการสร้างกล้ามเนื้อแบบใดคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากมัน การทำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษากิจวัตรของคุณให้ดำเนินต่อไป ใช้คำแนะนำในบทความต่อไปนี้เพื่อค้นหากิจวัตรที่ดีสำหรับคุณที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี
การผสมผสานผักให้เพียงพอในอาหารประจำวันของคุณเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อมักเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในขณะที่ให้ความสำคัญกับผักน้อยกว่ามาก มีสารอาหารสำคัญจำนวนมากที่หาได้ยากในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่มีมากมายในผัก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย ร่างกายของคุณใช้ไฟเบอร์ในการประมวลผลโปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพัก
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้สิ่งสำคัญกว่าที่จะกินบ่อยๆแทนที่จะกินในปริมาณมาก
ค้นคว้ากิจวัตรของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณเหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆแล้วยังมีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่พัฒนากล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อและมีแบบฝึกหัดที่หลากหลายเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
หากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้เพิ่มประสิทธิภาพให้แน่ใจว่าได้ทานอะไรบางอย่างหลังออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะได้กล้ามท้องแบบลีน
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกกระชับ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
การสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด หวังว่าคำแนะนำของบทความนี้จะช่วยเพิ่มความรู้และเพิ่มแรงจูงใจของคุณ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะแข็งแรงสุขภาพดีขึ้นและดูฟิตขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในเวลาไม่นาน!