การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเช่นการสร้างร่างกายของผู้สร้างร่างกายที่รุนแรงหรือเพียงแค่เปลี่ยนไขมันของคุณให้เป็นกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเหตุผลใดมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถนำไปใช้กับแผนของคุณได้ในบทความต่อไปนี้
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือหากคุณรู้สึกว่าได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
การนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
รางวัลสำหรับการตั้งค่าและบรรลุเป้าหมายระยะสั้นเป็นวิธีที่ดีในการรักษาโฟกัสและแรงจูงใจของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นที่แท้จริงซึ่งคงอยู่ในระยะเวลาหนึ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกระตุ้นตัวเองอย่างต่อเนื่อง ลองตั้งค่ารางวัลที่สามารถช่วยคุณในการเพิ่มกล้ามเนื้อ การลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นใหม่จะป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายของคุณน่าเบื่อและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ผสมผสานกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจทำให้คุณไม่ยึดติดกับมัน จัดเตรียมการออกกำลังกายของคุณให้มีสมาธิกับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะต่างๆทุกครั้งที่คุณไปที่โรงยิม ด้วยการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณคุณจะทำให้มันสดชื่นซึ่งจะช่วยให้คุณยึดติดกับมัน
นวดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลังของคุณ หลายคนฝึกแค่กล้ามเนื้อที่สามารถมองในกระจกได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักมีหน้าอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขาเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการบริหารหลังโดยใช้แถวบาร์เบลล์และพูลอัพ
ลองใช้แบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อแบบเซ วิธีนี้เหมาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงท่อนแขนและน่องที่ขาด ชุดที่เซจะเกี่ยวข้องกับการแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้เป็นพิเศษในขณะที่พักผ่อนระหว่างการทำกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ ตัวอย่างนี้คือการยกน่องยืนระหว่างแท่นกด
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วปลาทูน่ายังมีน้ำมันที่ดีที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ยังคำนึงถึงความสะดวกสบายและปลาทูน่าสามารถรับประทานคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือเติมแซนด์วิช
หวังว่าคุณจะพบคำแนะนำจากบทความนี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและเป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนโดยรับคำแนะนำที่คุณพบที่นี่และนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อ