แรงเบาใจให้กล้ามใหญ่ด้วยเคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นทั้งศิลปะและวิทยาศาสตร์ คุณจะทำงานอย่างหนักเพื่อปั้นร่างกายให้มีรูปร่างที่ดี แต่ต้องทำด้วยวิธีที่ชาญฉลาดและสมเหตุสมผล มีหลายสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง บทความต่อไปนี้จะให้แนวคิดมากมายในการพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การทุ่มเทความพยายามไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้มักจะเข้มข้นกว่าและจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ

นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้สูงสุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ลองเปลี่ยนอุปกรณ์จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอของบาร์เบลพูลอัพและแท่นกด ลองใช้กริปแบบกว้างกริ๊ปแบบใกล้มือจับแบบย้อนกลับและแม้แต่กริปแบบผสมที่รวมถึงการใช้มือข้างเดียวขึ้นและลงมือเดียว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบ Deadlifts การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้แทบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก คนที่เริ่มทำ Deadlifts มักจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วมาก

เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายในการกระตุ้นการเติบโตของกล้าม กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลกับคุณในระยะยาว

คุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มจำนวนมากขึ้นหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นคุณต้องโฟกัสไปที่การยกท่าไม้ตายการสควอทและแท่นกด การออกกำลังกายเฉพาะสามอย่างนี้ให้ประโยชน์สูงสุดอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ดีต่อไป คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดต่างๆลงในระบบการปกครองของคุณได้ แต่สิ่งเหล่านี้ต้องเป็นหัวใจหลักของคุณ

เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทน ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น

ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เป็นการดีที่แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งเพื่อให้เติบโตได้มากที่สุด

มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งทีละอย่าง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจทำให้การสร้างกล้ามเนื้อช้าลงหากมันกลายเป็นจุดสำคัญของการฝึก

พักสมองเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกาย ว่ามันมีโอกาสที่จะสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ได้ผลที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือออกกำลังสองสามวันแล้วหยุด 1 วัน

ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดว่าสุดท้ายแล้วคุณอยากจะเป็นอย่างไร แต่คุณจะไปถึงเป้าหมายนั้นได้โดยยึดติดกับเป้าหมายที่เล็กกว่าเท่านั้น ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep อีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณชนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาแล้วคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า

ทำให้เป้าหมายของคุณสามารถเข้าถึงได้เพื่อให้แน่ใจว่าแรงจูงใจของคุณยังคงอยู่ในระดับสูง จำไว้ว่าต้องใช้เวลาเพื่อให้เห็นผลลัพธ์จริงๆและความพยายามของคุณจะคุ้มค่าในระยะยาว การพยายามใช้สารกระตุ้นและสเตียรอยด์อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เลวร้ายมาก

อย่าปล่อยให้ท่อนแขนของคุณรบกวนเป้าหมายในการเติบโตของกล้ามเนื้อ แขนท่อนล่างสามารถสร้างได้โดยการทำลอนข้อมือหยิกค้อนและการทำลอนกลับ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มขนาดท่อนแขนของคุณให้ทำลอนข้อมือทำลอนกลับและหยิกค้อน อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความสำคัญกับผลประโยชน์โดยรวมของร่างกายของคุณมากขึ้นก็ให้ชาวนาเดินเล่น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการยกดัมเบลล์หนัก ๆ และก้าวช้าๆยาว ๆ สิ่งนี้ทำให้ท่อนแขนของคุณต้องรับน้ำหนักมากเกินไปโดยมีน้ำหนักมาก

ผู้เริ่มต้นควรพิจารณารวมทั้งเครื่องยกน้ำหนักและเครื่องยกน้ำหนักฟรีในการออกกำลังกาย แม้ว่าน้ำหนักฟรีจะดีกว่าเครื่องออกกำลังกายในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมจริงๆ แต่เครื่องสามารถช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่ถูกต้องได้และมักจะง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้น ด้วยการใช้ทั้งสองอย่างนี้คุณจะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอย่างแท้จริง

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การสร้างกล้ามเนื้อมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องรวมกันอย่างมีกลยุทธ์เพื่อผลลัพธ์สูงสุดและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โปรดพิจารณาเคล็ดลับจากบทความนี้อย่างชาญฉลาดและรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้ออย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน การสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและฟิตขึ้นและสนุกได้มากเมื่อทำอย่างถูกวิธี!