โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันและจัดการกับโรคต่างๆได้อีกด้วย โภชนาการที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เป็นผลมาจากการเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดทุกวัน หากคุณต้องการแนวคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับการรักษาโภชนาการของคุณให้สูงลองดูคำแนะนำด้านล่าง
วิตามินเอเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไข่ตับเนื้อผักใบเขียวและผลไม้และผลไม้สีส้ม วิตามินเอจำเป็นต่อการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมองเห็นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อ
ปลามีโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อโภชนาการ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหาร หากคุณทานมังสวิรัติหรือไม่ชอบทานปลาเมล็ดแฟลกซ์มีสารอาหารสำคัญเหล่านี้ในปริมาณที่ดีมาก การเพิ่มข้าวโอ๊ตและซีเรียลแฟลกซ์หนึ่งชามหรือสองชามหรือเปลี่ยนมื้ออาหารหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ด้วยปลาสามารถเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณได้
การรับประทานวิตามินรวมทุกวันอาจเป็นส่วนสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มักจะขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ วิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างในความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ พิจารณาวิตามินรวมเพื่อเป็นกรมธรรม์ประกันภัยของคุณและรับประทานทุกวัน
พยายามทดแทนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ไอศกรีมหนึ่งชามคุณสามารถทานโยเกิร์ตกับผลไม้ได้ แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดให้ลองมันฝรั่งอบครึ่งหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารรสชาติดีออกไปทั้งหมดในชีวิตของคุณเพียงแค่เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินอร่อย ๆ
กินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกผักเมล็ดธัญพืชถั่วและอาหารทะเล การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักและความดันโลหิตของคุณในขณะเดียวกันก็ให้ไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด คุณจะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจสูงขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงบ่อยๆ ไขมันทรานส์ทำให้ปริมาณ HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) ในร่างกายลดลงและเพิ่ม LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี)
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้ามันจะทำให้คุณอิ่ม
พืชตระกูลถั่วเป็นซุปเปอร์สตาร์ของโลกทางโภชนาการ ให้โปรตีนและช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด แต่อาจดูน่าเบื่อ เพียงแค่แต่งตัวในสูตรที่ดีและพวกเขาก็เป็นซุปเปอร์สตาร์แห่งรสชาติเช่นกัน: ถั่วเลนทิลกลายเป็นเบอร์เกอร์ผักที่ดีถั่วลูกไก่กลายเป็นครีมถั่วเป็นอาหารเม็กซิกันที่ยอดเยี่ยมและไม่มีอะไรจะดีไปกว่าซุปถั่วโฮมเมดสักชามในฤดูหนาว วัน!
การทดลองอาหารใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ดีในการค้นหาอาหารใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ อาหารญี่ปุ่นนำเสนออาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดโดยไม่ทำให้เสียรสชาติ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีทางเลือกที่หลากหลายซึ่งล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ การมองหาอาหารประจำชาติที่แตกต่างกันสามารถช่วยเพิ่มสีสันให้มื้อเย็นของคุณและให้ประโยชน์ทางโภชนาการมากขึ้น
เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า ร่างกายของคุณไม่ได้รับเชื้อเพลิงเลยตลอดทั้งคืนดังนั้นมันจะพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันในปริมาณที่ดีในตอนเช้า ให้อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองอยู่ได้ทั้งวัน
กินแอปเปิ้ลก่อนเข้า แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับคุณและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย มีไฟเบอร์สูง แต่แคลอรี่ต่ำ การกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารเย็นจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คุณจะกินมื้อเย็นน้อยลงและในที่สุดก็กินแคลอรี่น้อยลง
บางครั้งกระเทียมและหัวหอมจะขมวดคิ้วเนื่องจากกลิ่นของมัน แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณควรพิจารณาใหม่ ให้วิตามินบีและซีและช่วยการทำงานของตับ งานวิจัยหลายชิ้นระบุคุณสมบัติในการยับยั้งมะเร็ง ปรุงอาหารในจานที่ซับซ้อนช่วยลดกลิ่นรุนแรง
อย่าลืมกินผักและผลไม้ร่วมกับมื้ออาหารของคุณและตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงน้อยลงในระหว่างมื้ออาหารของคุณ คุณจะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการกินแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพ ติดขนมปังโฮลวีตและเข้ากับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาทูน่าไก่หรือไก่งวง พยายามใช้เครื่องปรุงรสที่มีน้ำหนักเบาหรือปราศจากไขมัน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเช่นพาสตรามีและอยู่ห่างจากเครื่องปรุงรสที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่าโภชนาการที่ดีจะดูแลตัวเองได้ หากคุณพร้อมที่จะเริ่มเลือกอาหารที่ดีขึ้นเพื่อป้องกันและจัดการกับโรคให้ใช้ข้อมูลอันทรงพลังที่พบในบทความนี้เพื่อเริ่มต้นเลือกอาหารที่เหมาะสมทุกครั้งที่คุณรับประทาน