หลายคนบอกว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องยากที่จะทำสิ่งนี้จะเป็นจริงก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เคล็ดลับเช่นเดียวกับบทความในบทความนี้เป็นวิธีการให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนวิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
เริ่มเปลี่ยนของว่างตามปกติทั้งหมดเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะกินชิปและคุกกี้ให้แทนที่ด้วยผลไม้หรือโยเกิร์ต คุณจะไม่เพียงสังเกตเห็นความแตกต่างหลังจากไม่กี่สัปดาห์เมื่อคุณทำสิ่งนี้ แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายจำไว้ว่าคุณคือสิ่งที่คุณกิน
การตัดสินใจอย่างหนึ่งเกี่ยวกับโภชนาการคือว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ การรับประทานอาหารมังสวิรัติได้รับการสนับสนุนมานานแล้วในภาคตะวันออกซึ่งมีน้อยกว่าในตะวันตก มีเสียงที่แสดงถึงความบกพร่องทางโภชนาการของอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ มีผู้สนับสนุนมังสวิรัติที่แสดงวิธีแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้ – โดยไม่กินเนื้อสัตว์ พิจารณาทั้งสองอย่างและตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง!
หากคุณกังวลเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องพิจารณาความเคลื่อนไหวที่เพิ่มมากขึ้นสำหรับอาหารที่ปลูกในท้องถิ่น การซื้อผลผลิตจากฟาร์มเล็ก ๆ ในท้องถิ่นคุณจะได้ผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่กว่า ยังไม่ได้จัดส่งไปยังรถตู้เย็นทั่วประเทศ! หากปลูกแบบออร์แกนิกก็จะไม่เต็มไปด้วยยาฆ่าแมลง
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารได้? คุณสามารถคลายความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกได้หลังอาหารกลางวันด้วยการดื่มน้ำแก้วสูง ๆ และรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นลูกพรุน สิ่งนี้จะช่วยทำให้ความรู้สึกเซื่องซึมของคุณสดชื่นและช่วยให้จิตใจมีไฟ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากทั้งหมดและเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ก่อนรับประทาน คุณไม่ต้องการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่แน่ใจก่อนรับประทาน อ่านและค้นคว้าเพื่อให้ทราบว่าอะไรคือสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามกินโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ
หากเป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่ามากกว่าปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม ทั้งสองประเภทให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ปลาแซลมอนป่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจได้รับสารปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงที่เกษตรกรเติมลงไปในน้ำมากเกินไป ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มบางตัวอาจมีการฉีดสีเทียมเข้าไปในเนื้อเพื่อให้ได้สีส้มที่น่าสนใจยิ่งขึ้น สำหรับปลาแซลมอนป่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงเหล่านี้
ลองรับประทานอาหารที่คุณอยู่ห่างจากธัญพืชเป็นระยะเวลาหนึ่ง ตามเนื้อผ้ามนุษย์มีแนวโน้มที่จะอาศัยอาหารจากผลไม้ผักเนื้อสัตว์ถั่วและถั่ว ธัญพืชไม่ได้ถูกเก็บเกี่ยวเป็นแหล่งอาหารจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ในประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษยชาติ การตัดธัญพืชออกจากอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น
เมื่อถึงเวลากินให้พยายามนั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ เมื่อคุณกินอาหารโดยลุกขึ้นยืนหรือระหว่างเดินทางร่างกายของคุณจะไม่ย่อยอาหารทั้งหมดอย่างที่ควรจะทำและคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ ผลิตภัณฑ์นม โยเกิร์ตไข่ นมชีสและเนยล้วนเต็มไปด้วยวิตามินที่ร่างกายต้องการ สารอาหารที่พบในผลิตภัณฑ์นมไม่สามารถพบได้ในกลุ่มอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรรับประทานนมในปริมาณที่แนะนำ
หากอาหารเย็นแบบแช่แข็งดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณตั้งครรภ์และเหนื่อยเกินไป ปรุงอาหารให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงแบรนด์ที่มีอยู่มากมายที่มีเกลือมากเกินไปและมีไขมันมากเกินไป เลือกอาหารเตรียมแช่แข็งที่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุดจากทุกมื้อ
วิธีที่สนุกในการใช้เนื้อสัตว์ผักและผลไม้ที่ไม่ติดมันคือการย่างเคบับ เด็กและผู้ใหญ่ชอบทำกะบับของตัวเองเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ สร้างสีสันให้สดใสและมีความสุขดังนั้นพวกเขาก็ต้องการแบบนั้นเช่นกัน
ถ้าคุณต้องกินเบอร์เกอร์และทอดจากร้านฟาสต์ฟู้ดเพราะคุณไม่สามารถต้านทานได้ก็จะให้บริการคุณได้ดีที่สุดในการรับประทานอาหารที่เป็น มีไว้สำหรับเด็ก แทนที่จะรับประทานอาหารขนาดเต็มคุณสามารถรับประทานเบอร์เกอร์ชิ้นเล็กพร้อมกับมันฝรั่งทอดชิ้นเล็ก ๆ ได้
การบริโภคไขมันอิ่มตัวมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมซึ่งเป็นชื่อของกลุ่มอาการที่รวมถึงโรคหัวใจเลือดสูง ความดันเบาหวานและไขมันในเลือดสูง เพื่อลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวคุณควรใช้น้ำมันพืชเหลวเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันถั่วลิสงในการทอดเมื่อเป็นไปได้และลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันโดยทั่วไป
จานหลากสีคือ จานเพื่อสุขภาพ. เติมอาหารเย็นอย่างน้อยครึ่งจานด้วยผักสีแดงสีส้มและสีเขียวเข้มและคุณก็จะได้รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ เพิ่มเครื่องเคียงของผลไม้ในมื้ออาหารของคุณเพื่อทำสิ่งต่างๆให้เสร็จสิ้น
จากข้อมูลในบทความนี้คุณควรเริ่มรู้สึกดีมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะประสบความสำเร็จด้วยการฝึกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ จำไว้ว่าความรู้นี้จะดีถ้าคุณนำไปใช้จริง พยายามอย่างสุดความสามารถเพื่อประยุกต์ใช้สิ่งที่ได้เรียนรู้ในวันนี้และควรทำตามความสำเร็จ