หากคุณยังใหม่กับโลกแห่งโภชนาการที่เหมาะสมคุณอาจกำลังคิดว่าเคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณจะช่วยคุณได้อย่างมากเพื่อให้คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มปรับปรุงแผนการรับประทานอาหารของคุณได้
เมื่อปรุงอาหารให้ใช้เนยให้น้อยที่สุด ให้ใช้น้ำมันมะกอกแทน ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เนยเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ยากสำหรับร่างกายของคุณในการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ ดังนั้นให้ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยทุกครั้งที่ทำได้
แม้ว่าเนื้อแดงจะมีราคาแพง แต่ก็เป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณ เนื้อแดงไม่ติดมันเช่นสเต็กให้โปรตีนจำนวนมากในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป เมื่อจับคู่กับแป้งและผักที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ ถ้าเงินเป็นปัญหาไก่และหมูก็มีสุขภาพที่ดีเช่นกัน
ถั่วเหลืองเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ แสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็งเนื่องจากกรดไขมันที่จำเป็นธาตุเหล็กฟอสฟอรัสและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยขจัดสิ่งอุดตันในหลอดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี ถั่วเหลืองยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
ดูวิธีเตรียมอาหารของคุณและดูว่าคุณทำได้ดีขึ้นหรือไม่ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทอดในน้ำมันและไขมันเป็นประจำคุณสามารถปรุงอาหารได้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ลองนึ่งอบย่างและย่าง นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการทำให้สารอาหารที่จำเป็นในอาหารของคุณหมดลง
สำหรับการป้องกันมะเร็งให้ลองเพิ่มพืชมากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์หลากหลายพอที่จะไปได้ทุกที่ตั้งแต่สลัดไปจนถึงซุปสตูว์ไปจนถึงสมูทตี้ ลองกินของที่มีสีเขียวเช่นผักกาดผักโขมบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งและอื่น ๆ เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้ให้เพิ่มสิ่งต่างๆเช่นผลไม้และถั่วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันมะเร็ง
เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเครื่องมืออย่างมาก เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีที่ใคร ๆ ก็ทำได้คือ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์นิโคตินและคาเฟอีน สารเหล่านี้สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับดังนั้นจะทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
หากเป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่ามากกว่าปลาแซลมอนในฟาร์ม ทั้งสองประเภทให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ปลาแซลมอนป่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจได้รับสารปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงที่เกษตรกรเติมลงไปในน้ำมากเกินไป ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มบางตัวอาจมีการฉีดสีเทียมเข้าไปในเนื้อเพื่อให้ได้สีส้มที่น่าสนใจยิ่งขึ้น สำหรับปลาแซลมอนป่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงเหล่านี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเอเพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินที่ละลายในไขมันช่วยซ่อมแซมผิว ความบกพร่องอาจทำให้ผิวแห้งแตกลอกเป็นขุยติดเชื้อ อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ ผักโขมแครอทตับและแอปริคอต พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินเอเทียม การทานวิตามินในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้
คุณรู้สึกเฉื่อยชาในระหว่างวันบ่อยไหม? อาหารของคุณอาจเป็นโทษ หากมื้ออาหารของคุณมีไขมันมากคุณอาจต้องคิดใหม่ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆแทน อาหารเหล่านี้ควรเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำพร้อมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การรับประทานมินิมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพหลาย ๆ มื้อจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้น
เป็นความคิดที่ดีที่จะสอนลูกของคุณให้มีคุณค่าทางโภชนาการหากพวกเขาได้ตัวอย่างจากคุณ หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพลูกของคุณจะรู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นเหมือนคุณและกินอาหารประเภทเดียวกันมากขึ้น หากพวกเขาเห็นว่าคุณปฏิเสธอาหารที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาก็จะปฏิบัติตาม
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าพึ่งพาการกินโปรตีนบาร์มากเกินไป โปรตีนบาร์สามารถดีได้เมื่อคุณกำลังวิ่งและต้องการโปรตีนเพิ่มเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่มักจะมีไขมันสูงมากซึ่งเป็นสาเหตุที่บางครั้งเรียกว่าแท่งลูกกวาดที่ได้รับการยกย่อง
เคล็ดลับคือการเลือกซื้อสินค้าบริเวณด้านนอกของร้านขายของชำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพมักจะอยู่ในบริเวณใกล้เคียงซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์และอาหารที่ทำจากนม อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะอยู่ในทางเดินกลางเช่นขนมคุกกี้และอาหารขยะอื่น ๆ
การทำห่อผักของคุณเองเป็นแซนวิชมื้อกลางวันที่รวดเร็วและอร่อยและยังช่วยให้ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ใช้ตอร์ตีญ่าโฮลวีตและเพิ่มผักคั่วสดหรือแช่แข็งหลากหลายประเภท ปิดท้ายด้วยชีสไขมันต่ำขูด ม้วนทุกอย่างเป็นมัดให้แน่นและเป็นสีน้ำตาลในเตาอบเครื่องปิ้งขนมปัง Yummy!
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีหากคุณกำลังตั้งครรภ์คือการบริโภคฟลูออไรด์เล็กน้อย ฟลูออไรด์มีความสำคัญมากเพราะจะช่วยให้ฟันของลูกน้อยพัฒนาขึ้น ฟันของพวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาเร็วในช่วงไตรมาสแรก อีกวิธีหนึ่งในการบริโภคฟลูออไรด์คือการรับประทานผักคะน้า
ไบโอตินมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากใช้ในการหายใจระดับเซลล์ซึ่งเป็นวิธีที่แคลอรี่เปลี่ยนเป็นพลังงาน แหล่งที่ดีของไบโอติน ได้แก่ อาหารเช่นไข่แดงธรรมดา (ไข่ขาวจับไบโอติน) ตับและถั่วลิสง วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มลงในอาหารของคุณคือการทานอาหารเสริม
ดังที่คุณเห็นจากรายการเคล็ดลับด้านบนโภชนาการที่เหมาะสมจะมีประโยชน์มากในการทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการเจ็บป่วยและโรคต่างๆ หลังจากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะไม่คุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมอีกต่อไป แต่คุณสามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญได้