โภชนาการและการอดอาหารไปพร้อมกัน โภชนาการและการออกกำลังกายก็เหมือนกันแม้กระทั่งโภชนาการและการใช้ชีวิตโดยทั่วไป นั่นเป็นเพราะโภชนาการเป็นคำศัพท์เฉพาะที่ครอบคลุมสารอาหารที่คุณกินเข้าไป ตลอดบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีและใช้งานง่ายเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ!
ลองใช้แนวคิดจากประเทศอื่น ๆ ในการประเมินโภชนาการของคุณ หลายศตวรรษที่ผ่านมาวัฒนธรรมอื่น ๆ ได้ผสมผสานส่วนผสมที่แปลกใหม่และสร้างสรรค์ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณมาก ใช้เวลาในการค้นคว้าแนวคิดเหล่านี้และค้นหาส่วนผสมสามารถเพิ่มเครื่องเทศลงในเมนูที่อาจน่าเบื่อได้อย่างแน่นอน
หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องกินเพื่อสุขภาพ , อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ. อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีในการออกกำลังกาย
ถั่วมีน้ำมันจากธรรมชาติที่ช่วยบำรุงผิวเล็บผมและร่างกายของคุณ อย่าลืมเลือกถั่วจากธรรมชาติที่ไม่มีเกลือ (วอลนัทพีแคนอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสง ฯลฯ ) เป็นของว่างแทนลูกอมมันฝรั่งทอดและอาหารเปล่าอื่น ๆ ถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพบำรุงผิวและเป็นมิตรกับผิวของขนมที่ผลิตจำนวนมากซึ่งทำลายสุขภาพและผิวพรรณของคุณ
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนคุณภาพสูงอยู่เสมอให้เลือกอกไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนังแช่แข็ง เพื่อเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง ละลายน้ำแข็งได้ง่ายในกระทะที่มีฝาปิดโดยใช้ไฟอ่อนและคุณสามารถทำอาหารให้เสร็จในกระทะเดียวกันได้ เพิ่มข้าวและผักสดทันทีสำหรับมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการง่าย ๆ
แทนที่จะหยิบของว่างที่ใส่สารกันบูดที่มีน้ำตาลหรือเค็มให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยการหาสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้นเพื่อทำด้วยมือและปากของคุณ โทรหาเพื่อนร้องเพลงตามวิทยุของคุณหรือรับเพจเทิร์นเนอร์ล่าสุดจากห้องสมุดท้องถิ่น มีโอกาสดีที่คุณจะพบว่าคุณไม่ได้หิวเลยแม้แต่น้อยที่จะเริ่มต้นด้วยซ้ำ
หากอาหารเย็นแบบแช่แข็งดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณตั้งครรภ์และเหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหารให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงแบรนด์ที่มีอยู่มากมาย มีเกลือมากเกินไปและมีไขมันมากเกินไป เลือกอาหารเตรียมแช่แข็งที่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการมากที่สุดจากทุกมื้อ
แม้ว่าจะมีปริมาณวิตามินดีที่แนะนำ แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะต้องกินมากถึง อยู่ในรายการ เพราะการโดนแสงแดดแม้เพียงเล็กน้อยก็จะทำให้ผิวของคุณมันเองได้ อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูหนาวจะมีแสงยูวีน้อยกว่าดังนั้นคุณควรดื่มนมให้มากขึ้นหรือทานอาหารเสริม
แทนที่จะหักอาหารออกจากอาหารประจำวันของคุณให้ลองเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่ากำจัดทุกสิ่ง เพียงเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกเล็กน้อยเช่นเชอร์รี่องุ่นหรือถั่วลันเตา คุณยังสามารถรวมผักไว้ในซุปและสตูว์ของคุณเพื่อเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหารในระยะยาวของคุณ
สูดกลิ่นหอมจากกล้วยสะระแหน่และแอปเปิ้ล อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยระงับความอยากอาหาร พวกเขาอาจโน้มน้าวให้สมองได้กิน เมื่อระงับความอยากอาหารคุณสามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
อย่ากินอาหารไม่ดีในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ บางคนเชื่อว่าการลดอาหารหรือแผนอาหารเพื่อสุขภาพในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถทำได้ การกินอาหารขยะในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจเพิ่มขึ้นรวมถึงเลิกงานที่ทำลงไปในอาหาร
กินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ถั่วส่วนใหญ่ให้โปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุดที่จะได้รับในขณะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงถั่วที่เค็มมากและอย่าตามใจมากเกินไป นอกจากโปรตีนแล้วถั่วส่วนใหญ่ยังมีไขมันมากมาย แม้ว่าไขมันเหล่านี้จะไม่ผ่านกระบวนการ แต่ก็ยังไม่ดีสำหรับคุณ
เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอในร่างกายของคุณให้พิจารณารับประทานอาหารที่หลากหลาย ผักมีความสำคัญมากเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายที่ร่างกายต้องการ เนื้อสัตว์ยังสามารถเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและโปรตีนที่ดีและด้วยเหตุนี้จึงสามารถเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุล
เมื่อพยายามลดน้ำหนักวิธีที่ง่ายกว่าคือการเพิ่มผักและผลไม้แทนที่จะพยายาม เพื่อกำจัดอาหารอื่น ๆ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานพืช 5-9 ครั้งทุกวันซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ต้องการและตอบสนองความหิวที่อาจเติมเต็มด้วยอาหารจานด่วน
ซื้อเครื่องปั่นและใช้ในการทำสมูทตี้จากผลไม้ สมูทตี้ผลไม้ทดแทนไอศกรีมได้อย่างดีเยี่ยม คุณสามารถสร้างสมูทตี้แสนอร่อยจากผลไม้นมและโยเกิร์ตที่จะช่วยดับความอยากกินไอศกรีมของคุณ
ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คุณควรหลีกเลี่ยงร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณพบว่าคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากไปรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจานด่วนให้เลือกสลัดผลไม้หรือแม้แต่ข้าวโอ๊ตหากมี อาหารอื่น ๆ จะเต็มไปด้วยไขมันและไขมันที่คุณไม่ต้องการ
ควบคุมตัวเองเมื่อรับประทานอาหารข้างนอก การหมกมุ่นอยู่กับสภาพแวดล้อมทางสังคมอาจเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่กับเพื่อนที่ไม่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารใด ๆ สิ่งนี้สามารถต่อต้านได้เพราะทั้งสองตามใจพฤติกรรมการกินเชิงลบของคุณ แต่ยังสร้างแบบอย่างในการทำลายกฎการบริโภคอาหารของคุณด้วย
ลองหั่นเนื้อของคุณให้บางลง อาหารจะดูเหมือนว่ามีเนื้ออยู่ในปริมาณตามปกติดังนั้นสมองของคุณจะยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น ชิ้นที่บางกว่าของคุณจะช่วยให้รสชาติของเนื้อสุกใสเป็นจุดศูนย์กลาง มันเป็นสถานการณ์ที่ชนะการทำอาหารของคุณดังนั้นลองหั่นบาง ๆ เพื่อสร้างความพึงพอใจในมื้ออาหารโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน!
จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อหรืออะไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญ เราเป็นสิ่งที่เรากิน สิ่งที่คุณเพิ่งอ่านต่อไปนี้คือเคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการที่ดี อย่าลืมใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิตประจำวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด