บางครั้งก็ยากที่จะทราบว่าผลิตภัณฑ์หรือแผนใดเหมาะกับคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีประโยชน์ แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องค้นคว้าเพื่อให้คุณรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดดีที่สุดสำหรับคุณ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและลิ้มรสทุกคำที่กัด ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารของคุณและมีเวลามากขึ้นสำหรับ “ความอิ่ม” ที่จะเริ่มต้นขึ้นการกินอย่างมีสติช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับอาหารน้อยลงและช่วยกำจัดการกินเนื่องจากความเบื่อหน่าย อาหาร “ต้องห้าม” เพียงคำเดียวไม่ได้มีแคลอรี่มากมายดังนั้นหากคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับสิ่งนั้นได้อย่างแท้จริงโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดคุณจะไม่รู้สึกขาดและคุณจะสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองได้มากขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินอาหารขยะหรือของว่างให้ดูดก้อนน้ำแข็งแทน การดูดเศษน้ำแข็งเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความอยากอาหารเพราะโดยมากแล้วก็แค่มีของเข้าปาก
อย่าลืมทานอาหารเช้าก่อนไปทำงาน เมื่อถึงเวลาที่คับขันคุณมักจะสะดวกกว่าที่จะกินขนมที่บรรจุแคลอรี่แบบถือด้วยมือระหว่างเดินทาง อย่างไรก็ตามจำนวนมากมีแคลอรี่เปล่า ทางออกที่ดีกว่าคือลองข้าวโอ๊ตกับผลไม้ผสม
หากต้องการหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนคุณต้องหาทางเลือกอื่น อาหารจานด่วนดึงดูดคุณเพราะรสชาติดีและหาได้ง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้คุณออกไปกินข้าวนอกบ้าน ลองทำเบอร์เกอร์ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องเพิ่มชีสเพิ่มเติม
คุณต้องการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างแน่นอนหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณจะเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก กินอาหารที่มีเส้นใยมากเพื่อให้รู้สึกหิวน้อยลงตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดความหิว
การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณตั้งเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อม (เช่นลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์) มันจะทำให้คุณรู้สึกท้อแท้และเหมือนลดน้ำหนักไม่ได้และส่วนใหญ่คุณจะยอมแพ้ ใช้เวลาของคุณและตั้งสติให้ดี
หากคุณเป็นคนรักมันฝรั่งทอดเหมือนพวกเราหลาย ๆ คนสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการรับประทานอาหารของคุณ ลองอบแอปเปิ้ลแทน แอปเปิ้ลอบจะให้ความกรุบกรอบเหมือนมันฝรั่งทอด แต่ให้คุณค่าทางโภชนาการของการกินแอปเปิ้ล การหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่คุณชื่นชอบจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
ลองเดินก่อนมื้ออาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เล็กน้อยและจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณมีแนวโน้มที่จะไม่อยากกินอาหารที่มีไขมันน้อยลงหลังจากที่คุณเดินไปรอบ ๆ คุณไม่ต้องการให้งานหนักของคุณสูญเปล่า
คุณสามารถลดปริมาณซอสมะเขือเทศมายองเนสหรือมัสตาร์ดที่คุณใส่ในแซนด์วิชเบอร์เกอร์หรือฮอทด็อกได้ โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลสูงและจะเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็นให้กับมื้ออาหารของคุณ หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้หากไม่มีอาหารเหล่านี้ให้ จำกัด ปริมาณที่คุณใช้อย่างมาก
เพื่อเพิ่มอัตราการลดน้ำหนักให้เพิ่มแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ การโรยปอบนข้าวโอ๊ตหรือซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ของคุณไม่เพียง แต่เพิ่มรสชาติที่เบาและน่าเบื่อให้กับมื้ออาหารของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณอีกด้วย ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามาช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและมีเพียง 35 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ แฟลกซ์ยังให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารลดน้ำหนักทุกชนิด คุณไม่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงเวลาวิกฤตนี้ หากคุณกำลังอดอาหารและพยายามลดน้ำหนักคุณไม่เพียง แต่ขาดสารอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้ทารกขาดสารอาหารอีกด้วย อย่าลืมว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเป็นเวลาสอง (หรือสาม!) เมื่อคุณตั้งครรภ์
มีเครื่องช่วยลดน้ำหนักหลายประเภทในตลาดปัจจุบัน แต่ละตัวออกแบบมาเพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนักไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มีทั้งเครื่องดื่มยาแผ่นแปะให้เลือกอีกมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาเพื่อดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ด้วยความพยายามที่ยากลำบากเช่นการลดน้ำหนักการรักษาทัศนคติที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ คิดบวกไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น หากคุณนึกถึงความคิดเชิงบวกเหล่านี้คุณก็จะกลายเป็นคนที่คุณอยากเป็น
จูบคู่รักของคุณอย่างเร่าร้อนให้บ่อยขึ้น (มากกว่า 10 ครั้งต่อวัน) การจูบเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ การออกกำลังกายระหว่างคู่นอนเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการจูบนานกว่า 10 นาทีต่อวันสามารถลดน้ำหนักได้แปดปอนด์ต่อปี
ผลิตภัณฑ์บางอย่างยังห่างไกลจากสิ่งที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ แต่สามารถเพิ่มความพยายามของคุณได้ การเพิ่มผลิตภัณฑ์ร่วมกับสูตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจทำให้คุณผอมลงได้