แม้ว่าความคิดที่จะลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก แต่คุณสามารถบรรลุได้หากคุณมีเครื่องมือที่เหมาะสมที่จะช่วยคุณ บทความนี้มีเคล็ดลับทั้งหมดที่คุณต้องใช้เพื่อลดน้ำหนักและไม่ควรพลาด หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างรอบคอบคุณจะสามารถบรรลุน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบได้
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคือการออกกำลังกายทุกวัน แต่ก็เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคนที่ต้องดูแล . แต่ไม่จำเป็นต้องยากขนาดนี้! สิ่งที่คุณต้องมีคือกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเพียง 30 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มต้นคุณในเส้นทางที่ถูกต้อง คุณสามารถแบ่งออกเป็นสองช่วง 15 นาที
เมื่อเริ่มต้นการรับประทานอาหารของคุณเรียนรู้ที่จะอ่านฉลากอาหาร การอ่านและทำความเข้าใจฉลากอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพราะหากคุณไม่สามารถอ่านฉลากได้ก็ยากที่จะตัดสินใจเลือกที่ดีที่ร้านขายของชำ เมื่อคุณสามารถอ่านฉลากอาหารได้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีความรู้ว่าอาหารชนิดใดดีต่อสุขภาพและอาหารชนิดใดไม่ดี
เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเพื่อปรับปรุงอาหารลดน้ำหนักของคุณ ลองเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและปรุงรสด้วยเครื่องปรุงแทนซอส ซัลซ่าจะช่วยเพิ่มรสชาติและรักษาเนื้อสัตว์ มีของถู, ชัทนีย์, ซอสและสเปรดหลากหลายประเภทให้คุณเลือก
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าตกหลุมรักแฟชั่นลูกเล่นและผลิตภัณฑ์ที่ดีเกินจริง การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควร จำกัด ไว้ที่ประมาณสองปอนด์ต่อสัปดาห์ นี่คือประมาณห้าปอนด์ต่อเดือน คนส่วนใหญ่ต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักโดยเร็วและคำนึงถึงสุขภาพของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรลดการบริโภคโชคชะตาในแต่ละวัน และน้ำตาล จำเป็นต้องมีไขมันและน้ำตาลในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีอยู่แล้วในอาหารที่คุณควรกิน คุณควรอยู่ห่างจากเครื่องดื่มป๊อปและชูกำลังขนมหวานและอาหารจานด่วน
คุณควรจำไว้ว่าไม่มียาวิเศษที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทั้งหมดขณะนั่งอยู่ที่บ้านโดยไม่ต้องทำอะไรเลย คุณต้องลุกขึ้นจากโซฟาและเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างถูกต้องหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ
สลัดเป็นอาหารที่ดีมากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ใช้ความระมัดระวัง หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเข้าถึงข้อมูลทางโภชนาการเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารอย่าลืมสั่งน้ำสลัดที่ด้านข้างจากนั้นใส่สลัดครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณได้รับ น้ำสลัดในร้านอาหารมักมีแคลอรี่และไขมันในปริมาณที่น่าประหลาดใจ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรมีหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลอยู่เสมอ การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยระงับความอยากอาหาร ช่วยให้ปากของคุณได้ทำอะไรบางอย่างและรสชาติสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความอยากได้ เหงือกของมิ้นท์ยังทำให้ปากของคุณสะอาด คนส่วนใหญ่ไม่อยากกินอาหารเมื่อรู้สึกว่าปากสะอาด
ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย ผู้คนจำนวนมากหยุดนิ่งและยอมแพ้เมื่อตระหนักว่าการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนที่แท้จริงนั้นคุณต้องเริ่มออกกำลังกาย หลอกให้สมองของคุณไปพร้อมกับการออกกำลังกายโดยไม่เรียกสิ่งนั้น อยู่ห่างจากโรงยิมและ “ออกกำลังกาย” ด้วยการล้างรถขี่จักรยานไปเดินป่าหรือกิจกรรมอื่น ๆ อีกนับล้านที่เป็นการออกกำลังกายโดยไม่ต้อง “ออกกำลังกาย”
เมื่อพยายามจะสูญเสีย น้ำหนักลดการดื่มเหล้า เครื่องดื่มที่ดูไร้เดียงสานั้นมีแคลอรี่ว่างเปล่าหลายร้อยแคลอรี่ที่ไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณ หากคุณรู้สึกว่าต้องมีแอลกอฮอล์ให้ดื่มสิ่งต่างๆเช่นวอดก้าโซดาเบียร์เบา ๆ หรือไวน์สักแก้วเพราะสิ่งเหล่านี้มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟ
การซื้อจานและชามขนาดเล็กสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี ให้ตาของคุณหลอกคุณ หากคุณมีจานที่มีขนาดใหญ่คุณมีแนวโน้มที่จะใส่อาหารในจานได้มากขึ้น เมื่อใช้จานขนาดเล็กคุณจะใช้ชิ้นส่วนขนาดเล็กลงด้วย นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณอาหารที่คุณทานเข้าไปซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง
หากคุณต้องมีของว่างระหว่างกลางวันหรือกลางคืนอย่าลืม กินเป็นถุงใหญ่ เมื่อคุณไม่ จำกัด ปริมาณการกินคุณอาจบริโภคมากเกินไปซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกายของคุณ
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องมีแรงจูงใจ วิธีหนึ่งในการสร้างแรงจูงใจคือการถ่ายภาพก่อนและหลัง สิ่งนี้จะทำให้แต่ละคนตระหนักถึงความก้าวหน้าที่เขาได้ทำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการอธิบายให้เพื่อน ๆ เห็นถึงความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับตัวเอง
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือไม่ต้องแข่งขันกับคนอื่น แต่ละคนมีความแตกต่างกันและการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นแรงจูงใจอาจสูญเสียไป สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าแต่ละคนลดน้ำหนักไม่เท่ากันดังนั้นจึงไม่สามารถเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นได้
การรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยตามกำหนดเวลาเป็นประจำจะช่วยให้คุณฝึกการเผาผลาญของร่างกายและหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไป ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในครั้งเดียว คนที่พยายาม จำกัด ตัวเองให้รับประทานเพียงหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันมักจะกินมากเกินไปในระหว่างมื้อเหล่านั้นเนื่องจากพวกเขาหิวจากการอดอาหาร สร้างตารางเวลาปกติสำหรับมื้ออาหารและทำตามนั้น
มีความจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณทุก ๆ ครั้ง การยึดติดกับกิจวัตรเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายและไม่ได้รับการกระตุ้นในที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกายที่ยิมให้ลองเปลี่ยนเครื่องที่คุณใช้ ลองเปลี่ยนปริมาณน้ำหนักที่คุณยก
บทความนี้ให้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับคุณเพื่อดำเนินแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ เมื่อคุณทราบวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินและหลีกเลี่ยงไม่ได้แล้วก็ไม่มีอะไรหยุดคุณได้ ปอนด์พิเศษเหล่านั้นจะเป็นประวัติศาสตร์ในเวลาไม่นาน!