การดูคำแนะนำและข้อมูลการลดน้ำหนักที่มีอยู่ทั้งหมดอาจเป็นงานที่น่ากลัว บางครั้งข้อมูลแตกต่างกันมากจนคุณไม่รู้ว่าจะไปทางไหน ในที่สุดความช่วยเหลือก็มาถึงแล้ว เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเดินทางลดน้ำหนักได้
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่และมื้อกลางวันและมื้อเย็นมื้อเล็ก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ในตอนเช้า ซึ่งหมายความว่าสามารถเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นได้ตลอดทั้งวัน หากคุณทานอาหารเย็นมื้อใหญ่แคลอรี่เหล่านั้นก็แค่นั่งเฉยๆและร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันแทนการเผาผลาญ
วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มต้นในแต่ละวันให้ทำตามแผนของคุณ เมื่อคุณวางแผนว่าคุณจะกินอาหารมื้อไหนและเมื่อไรจะทำให้มีพื้นที่ว่างน้อยลงสำหรับความเป็นธรรมชาติและโอกาสที่คุณจะหลุดจากอาหารและกินอาหารจานด่วนน้อยลง เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักคุณต้องมุ่งมั่นและส่วนหนึ่งของการมุ่งมั่นคือการวางแผน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้หาวิธีสนุก ๆ ในการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มเวลาของคุณและให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกด้วย วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือออกกำลังกายขณะดูโทรทัศน์ นี่เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อซิทอัพหรือวิดพื้น
การสะกดจิตตัวเองอาจส่งผลดีต่อโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณได้ คุณอาจพบว่าการมีแนวคิดในการลดน้ำหนักที่นำเสนอโดยการสะกดจิตทำให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณได้ง่ายขึ้น
หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารใด ๆ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่คุณอาจขาดสารอาหารสำคัญที่คุณต้องการทุกวัน สิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายของคุณคิดว่ามันอดอาหารและมันจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงเมื่อคุณกินอีกครั้งคุณมักจะกินมากเกินไป
เมื่อเดินทางกับทารกหรือเด็กวัยหัดเดินคุณควรตรวจสอบและดู สิ่งที่จะมีอยู่ในสถานที่ คุณควรตรวจสอบกับทางโรงแรมว่ามีเปลหรือไม่ คุณยังสามารถดู บริษัท ที่จะให้คุณเช่าสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาที่คุณอยู่ที่นั่น นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณไม่จำเป็นต้องนำทุกอย่างที่คุณต้องการติดตัวไปด้วย
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารอย่าคิดว่าการเสิร์ฟบนจานของคุณเป็น “หนึ่งหน่วยบริโภค” โดยอัตโนมัติ ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารในปริมาณสองหรือสามเท่าของคำแนะนำด้านอาหารที่แนะนำ ใช้ครึ่งจานของคุณแล้วใส่ลงในกล่องเพื่อไปทันทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากเกินกว่าที่คุณต้องการ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่ควรปฏิบัติตามคือการแยกความหิวและความกระหายออกจากกันอย่างชัดเจน บางครั้งคุณอาจคิดว่าคุณหิวเมื่อคุณกระหายน้ำจริงๆ ดังนั้นหากคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วแทนแล้วรอสักครู่เพื่อดูว่าเป็นปัญหาหรือไม่
ลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์ในสูตรด้วยเห็ด เห็ดมีรสเนื้อแน่นซึ่งเข้ากันได้ดีกับเนื้อวัว นอกจากนี้ยังมีการเติมในขณะที่แคลอรี่และไขมันต่ำกว่าเนื้อแดงมาก เห็ดยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงคงที่ซึ่งอาจช่วยปกป้องพวกเขาจากมะเร็งเต้านม ลองใช้ fajitas หรือใช้ portabello ขนาดใหญ่แทนเบอร์เกอร์เนื้อ
กินทันทีหลังออกกำลังกาย การศึกษา 12 สัปดาห์ติดตามผู้ชายที่ออกกำลังกาย ผู้ชายครึ่งหนึ่งกินอาหารภายในห้านาทีหลังจากเสร็จงาน อีกครึ่งรอสองชั่วโมงได้กิน ผู้ชายที่กินอาหารทันทีหลังจากออกกำลังกายจะได้รับกล้ามเนื้อในขณะที่อีกกลุ่มไม่ทำ
ในขณะที่คุณยังคงดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคำแนะนำเหล่านี้จะกลายเป็นเครื่องมือล้ำค่าให้คุณจดจำ แต่ละคนมีการเดินทางของตัวเองและความต้องการของตัวเอง แต่ความคิดเหล่านี้เป็นสากล หมั่นศึกษาตัวเองและคุณจะไม่สามารถไปในทิศทางใด ๆ ได้นอกจากสิ่งที่ถูกต้อง