คุณตัดสินใจแล้วว่าจะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการของคุณ ลงตัวนี้! แต่มีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้ดังนั้นอ่านต่อไป ไม่ต้องกังวล; เรามีข้อมูลที่คุณต้องการ ด้านล่างนี้คุณจะพบคำแนะนำที่ใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการรับประทานง่ายเป็นที่ชื่นชอบของเกือบทุกคนอร่อยแคลอรี่ต่ำและวิตามินสูง มันจะเป็นผลเบอร์รี่ทุกชนิด ผลเบอร์รี่ให้ไฟเบอร์ในปริมาณสูงแคลอรี่น้อยรสชาติที่ยอดเยี่ยมและความสดใสรวมถึงวิตามินซีในปริมาณที่น่าอัศจรรย์ผลเบอร์รี่ในฤดูร้อนเป็นอาหารสำหรับฤดูร้อน แต่สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งปีในรูปแบบแช่แข็ง
เมื่อพิจารณา การรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารในระดับที่เพียงพอรู้ไหมว่าเนยถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ เนยถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนมากมาย อย่าลืมใช้ปริมาณที่พอเหมาะเพราะยังถือได้ว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง ควรที่จะได้รับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารที่หลากหลาย
ธัญพืชที่ผ่านการบดละเอียดสูงควรลดลงในอาหารใด ๆ ธัญพืชที่ผ่านการบดละเอียดสูงจะไม่มีเปลือกและเปลือกที่มีเส้นใยและสารอาหารส่วนใหญ่ มีเหตุผลหรือไม่ที่จะกินธัญพืชที่มีการบดละเอียดและเสริมเส้นใยและสารอาหาร? แน่นอนว่ามันไม่ได้!
คุณค่าทางโภชนาการของปลาทำให้ “ต้อง” ในอาหารของเรา กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณค่ามากที่สุด ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 สูงเป็นพิเศษ แต่ปลายังให้สิ่งดีๆอื่น ๆ เช่นโปรตีนวิตามิน A และ D และแร่ธาตุที่มีคุณค่า สารอาหารเหล่านี้พบได้ดีที่สุดในปลา “จับได้”
การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เพิ่งเริ่มต้นควรรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานคือปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรวมสมุนไพรประเภทใดก็ได้ในอาหารของคุณ สมุนไพรหลายชนิดอ้างว่ามีผลในการรักษา แต่ไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA ซึ่งหมายความว่าไม่มีหลักฐานยืนยันการเรียกร้องของพวกเขา
ดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งถ้วยหรือกินชีสทุกวันเพราะให้แคลเซียม ร่างกายของคุณ. เลือกนมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมที่มีไขมันต่ำ ระวังของหวานจากนมเช่นโยเกิร์ตแช่แข็งเพราะอาจเต็มไปด้วยไขมัน อ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินเฉพาะสิ่งที่ร่างกายต้องการเท่านั้น
มันเทศที่แท้จริงแตกต่างจากมันเทศมาก แต่คุ้มค่าที่จะหาซื้อและมักพบได้ในตลาดกลุ่มชาติพันธุ์ มีวิตามินซีและบี 6 มากมายนอกจากแร่ธาตุและไฟเบอร์มากมาย พวกเขาค่อนข้างเป็นที่นิยมในการอบด้วยหนังหรือมันบดซึ่งความหวานตามธรรมชาติและสีสันสดใสทำให้พวกเขาเป็นที่นิยมในหมู่เด็ก ๆ
ผักโขมเป็นผักที่ดีในการบริโภคและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณด้วย คุณสามารถเพิ่มผักชนิดนี้ลงในอาหารมื้อใดก็ได้เพื่อฟื้นฟูวิตามินอีในร่างกาย ผักโขมช่วยลดปริมาณน้ำมันบนผิวของคุณในตอนกลางวันและกลางคืนทำให้จานสีผิวนุ่มขึ้น
อย่าลืมกินอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงโปรตีน 15-20 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 50-55% รวมเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาที่อุดมไปด้วยนมไขมันต่ำโอเมก้า 3 ผักและผลไม้ธัญพืชและถั่ว การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีไปอีกหลายปีข้างหน้า
เมื่อคุณพยายามที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นการใส่ใจในฉลากจะช่วยได้มาก ใช่อ่านฉลากทั้งหมดของคุณอย่างละเอียด เพียงเพราะขนมปังหนึ่งก้อนบอกว่า “Seven Grains” ไม่ได้หมายความว่าเป็นเมล็ดธัญพืช เพียงเพราะฉลากระบุว่าธรรมชาติ 100% ไม่ได้หมายความว่าไม่มีน้ำตาล การเรียนรู้วิธีการอ่านและทำความเข้าใจฉลากอาหารจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณเลือก
ทำขนมเพื่อสุขภาพด้วย แทนที่จะเป็นเค้กช็อกโกแลตให้ลองราสเบอร์รี่จุ่มลงในช็อกโกแลต แทนที่จะใช้ไอศกรีมแท่งให้เลือกไอศกรีมโฮมเมดกับสตรอเบอร์รี่แท้ จำไว้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อและมันก็อร่อยมาก! อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณจะอร่อยและรู้สึกเหมือนเป็นอาหารที่แท้จริงทำให้คุณอยากกินมัน
โภชนาการเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องกังวลจริงๆพบได้ในอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอยู่มากมาย อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจเลือกอย่างเหมาะสมเกี่ยวกับโภชนาการและกินเพื่อสุขภาพ ในประเทศสมัยใหม่มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับประชากรคุณเพียงแค่ต้องเลือกกินอาหารเหล่านี้!
คุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณอาหารเมดิเตอร์เรเนียนในอาหารของคุณ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและยืดอายุของคุณ แทนที่จะใช้ขนมปังขาวบนแซนวิชให้ใช้ไฟลนก้นแทน แทนพาสต้าโฮลเกรนสำหรับตัวเลือกแบบดั้งเดิมหรือลองคูสคูส กินถั่วและเมล็ดพืชให้มากขึ้น กินผักสดและผลไม้เยอะ ๆ และใช้น้ำมันมะกอกแทนเนย แทนที่จะกินเนื้อสัตว์ให้มีปลา
หากคุณกังวลเกี่ยวกับโภชนาการให้หาข้อมูล! ก่อนรับประทานอาหารนอกบ้านคุณควรใช้เวลาดูเมนูของร้านอาหารออนไลน์ก่อนที่จะไปที่นั่น นี่เป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าพวกเขามีอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่และอาหารประเภทใดที่คุณคาดหวังได้ คุณอาจไม่อยากทานอาหารในร้านอาหารที่เสิร์ฟอาหารมัน ๆ และไขมันมาก ๆ
ตอนนี้คุณควรรู้สึกดีขึ้นแล้วที่ได้อ่านเคล็ดลับเหล่านั้นทั้งหมด ตอนนี้คุณมีข้อมูลที่จำเป็นในการเริ่มรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เคล็ดลับเหล่านี้จะอยู่ที่นี่หากคุณต้องการอ้างอิงในภายหลัง