มีบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองที่คุณไม่ชอบหรือไม่? เมื่อคุณเห็นภาพสะท้อนของตัวเองคุณรู้สึกว่าต้องปรับปรุงตรงไหน? การ จำกัด เป้าหมายนี้ให้แคบลงเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณมองเห็นตัวเอง ดำเนินการต่อเพื่อหาวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้เพื่อออกกำลังกายด้วยจะช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยชี้แนะอยู่เสมอ
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
การกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะช่วยคุณในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องจัดหากล้ามเนื้อทุกปอนด์ที่มีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัม วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนบางส่วนไว้และโปรตีนที่เก็บไว้อาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะช่วยลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากความพยายามในการยกน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามฝึกที่ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ
ใช้พาวเวอร์แร็คเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอตขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการหมอบ หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยให้น้ำหนักลดลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการยกเกินความสามารถ
การยกน้ำหนักฟรีนั้นดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีประโยชน์ แต่บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด ด้วยน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกได้มากขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายซึ่งไม่สามารถใช้เครื่องจักรได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีก็มีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่อง
การยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการวอร์มอัพ ทันทีหลังจากที่คุณออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อแล้วให้ทำการยืดกล้ามเนื้อโดยเน้นที่กลุ่มนั้นและถือท่ายืดไว้เป็นเวลา 90 วินาที สิ่งนี้จะช่วยยืดพังผืดออก (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กล้ามเนื้อ) และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้น
คุณมีเครื่องออกกำลังกายหรือโปรแกรมมากมายให้คุณได้ลอง บางครั้งมันก็ง่ายที่จะลืมว่าไม่ใช่ทุกวิธีจะได้ผลกับทุกเป้าหมายหรือนักกีฬาทั้งหมด
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณปรับแต่งกิจวัตรประจำวันและยึดติดกับมัน มีทางเลือกมากมายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำการวิจัยของคุณและตรวจสอบเครื่องมือและเทคนิคการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่คุณต้องการ คุณอาจมีเพื่อนออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้
การเตรียมจิตใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพจิตใจที่เหมาะสมจึงจะสามารถออกกำลังกายได้ การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อมีคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่พวกเขากำลังทำอยู่ โฟกัสเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
พยายามผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเสมอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทุกๆสองสามสัปดาห์จะเปลี่ยนกิจวัตรของคุณโดยสิ้นเชิงและทิ้งร่างกายของคุณไปอย่างแน่นอน ร่างกายของคุณจะเติบโตเร็วขึ้นมากเมื่อคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและไม่ทันระวัง สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วย
พิจารณาใช้คาเฟอีนในปริมาณที่ จำกัด เพื่อประโยชน์ในการเพาะกาย การเผาผลาญสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการดื่มกาแฟในตอนเช้าและคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้ ความเข้มข้นของกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยตัวกระตุ้นและคาเฟอีนสามารถให้พลังงานหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
หลังจากใช้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่แล้วคุณจะมีมุมมองเชิงบวกใหม่สำหรับตัวคุณเอง คุณจะหลงรักรูปลักษณ์ใหม่ของคุณการปรับปรุงสุขภาพและความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม จะมีอะไรดีไปกว่าตอนนี้ในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกกับชีวิตของคุณ?