หลายคนในปัจจุบันดูถูกพลังของอาหารที่เหมาะสมในการปรับปรุงความรู้สึกโดยรวมของคุณเนื่องจากโภชนาการที่ดีเช่นอาหารนั้นให้ สาเหตุทั่วไปของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ คือการขาดสารอาหารที่เหมาะสมจากอาหาร อ่านต่อเพื่อหาวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้และนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี!
ผู้อดอาหารส่วนใหญ่อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูง แต่ร่างกายของคุณต้องการไขมันในการทำงานและจำเป็นต้องมีอาหารหลายชนิดที่มีไขมันปานกลาง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นประเภทที่ต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่อย่างใด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักมีส่วนประกอบของอาหารแปรรูปจำนวนมาก
กินผักและผลไม้หลากหลายสีเพื่อให้มีสุขภาพดี ผักและผลไม้หลากสีมีสารอาหารขนาดเล็กที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี วันละแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณเพิ่มแครอทผักกาดหอมใบเขียวและบลูเบอร์รี่คุณจะรู้สึกดีมาก
ผู้คนคิดว่าเพราะพวกเขาไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้ร่างกายของพวกเขาดีขึ้น นี่ไม่เป็นความจริงร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ในขณะที่คุณควรตระหนักถึงจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคต่อวัน แต่อย่ากำจัดทั้งหมดพร้อมกัน คุณต้องการความสมดุลในร่างกายและการทานคาร์โบไฮเดรตก็เป็นส่วนหนึ่งของความสมดุลนั้น
กินบีทรูทคั่วเมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลเพราะมันมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าการกินของหวานและมันก็หวานเหมือนกัน หัวบีทมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากและจะมีสมาธิเมื่อปรุงสุก ร่างกายของคุณจะสลายน้ำตาลนี้ลงเร็วกว่าที่คุณเคยกินจากของหวาน
คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมจากธรรมชาติที่เรียกว่าอินนูลินลงในอาหารของคุณเพื่อเสริมความแข็งแรง คุณสามารถพบสิ่งนี้ได้ในกระเทียมหอมอาร์ติโช้คและกระเทียม เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยป้องกันการย่อยอาหารไม่ดีอีกด้วย กระเทียมยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ดีอีกด้วย หากคุณไม่ต้องการให้ลมหายใจมีกลิ่นเหมือนกระเทียมคุณสามารถลวกหรือรับประทานอาหารเสริมที่ไม่มีกลิ่น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออยู่ห่างจากมัฟฟินและเบเกิลเมื่อคุณรับประทานอาหารเช้า มัฟฟินและเบเกิลมักจะมีน้ำตาลสูงและดัชนีน้ำตาลก็ค่อนข้างสูง ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันมากกว่า ลองกินข้าวโอ๊ตแทน
พยายามลดปริมาณอาหารที่คุณกินที่ต้องปรุงในไมโครเวฟ สิ่งเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยสารกันบูดที่ไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะหลีกเลี่ยงการกินอาหารขยะ อาหารขยะไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังมักเต็มไปด้วยสารพิษและสารกันบูดอีกด้วย หาทางเลือกอื่นที่ดีกว่าเมื่อคุณมีฟันหวานผลไม้ช่วยให้คุณหลีกหนีได้ดีและช็อกโกแลตนมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารขยะอื่น ๆ
วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณคือการเลือกบลูเบอร์รี่ ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อมารับฉันได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ เหนือสิ่งอื่นใดพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพมีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่าให้ลองเติมน้ำแครนเบอร์รี่หรือมะนาวสักแก้วเพื่อให้ถูกปากมากขึ้น
บางครั้งการปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่มั่นคงเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่าลืมปฏิบัติตัวเป็นครั้งคราวหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี แม้ว่านี่จะไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเค้กในการนั่ง แต่รางวัลที่เหมาะสมกับเป้าหมายทางโภชนาการและความต้องการของคุณจะช่วยกระตุ้นให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
วิตามินเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องรับประทานในแต่ละวัน เป็นการดีที่สุดที่จะบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณมีวิตามินมากเกินไปผิวของคุณจะตอบสนองในทางลบและแตกออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณย่อยวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมทั้งผ่านอาหารเสริมและอาหารจากธรรมชาติในระหว่างวัน
หลีกเลี่ยงการกระโดดเต็มกำลังในรูปแบบโภชนาการใหม่ คุณควรเลือกบางสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงนั้นจนกว่าคุณจะสร้างนิสัยใหม่ได้ การเปลี่ยนรูปแบบการกินทั้งหมดของคุณเป็นเรื่องที่ครอบงำและอาจทำให้คุณท้อถอย ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นทีละน้อยและเพิ่มขึ้นตามเวลา
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเหมือนกับการเลือกอาหารที่คุณชื่นชอบแบบไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน บางครั้งอาหารเหล่านี้ไม่มีส่วนในอาหารของคุณ ในบางครั้งอาหารเหล่านี้จะชดเชยไขมันที่ลดลงด้วยเกลือหรือน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นซึ่งในที่สุดอาจเปลี่ยนเป็นไขมันเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถใช้งานได้
คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มถั่วเหลืองให้มากขึ้นในอาหารของคุณเพราะมันจะดีต่อการรักษาของคุณ ระดับคอเลสเตอรอลในอัตราที่ดีต่อสุขภาพ แหล่งที่ดีของถั่วเหลือง ได้แก่ เบอร์เกอร์ถั่วเหลืองเต้าหู้ผงโปรตีนถั่วเหลืองและถั่วเหลือง พยายามเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณให้มากที่สุด
หากคุณคิดว่าอาหารของคุณต้องการการปรับปรุงจากสิ่งที่คุณเพิ่งอ่านฉันขอให้คุณดำเนินการทันที โภชนาการมีความสำคัญต่อการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายและช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น ใช้คำแนะนำจากบทความนี้ในวันนี้เพื่อเดินทางไปสู่ความสุขและสุขภาพที่ดีของคุณ