การสูญเสียปอนด์ที่ไม่ต้องการเหล่านั้นอาจดูเหมือนเป็นงานหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น ลองดูเคล็ดลับด้านล่างแล้วคุณจะไปถึงรูปลักษณ์ในฝัน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้หากคุณเต็มใจสละเวลา
เมื่อออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งอาจเป็นประโยชน์ การฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักหรือแรงต้านสามารถทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกมีพลังในชีวิตประจำวันมากขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตมีราคาถูกและอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือบำรุงร่างกาย ระบบย่อยอาหารใช้เวลานานในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตนานมากจนพลังงานที่มีศักยภาพในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรงแทนที่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประโยชน์
กินอาหารที่คุณชอบในปริมาณที่น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละอาหารทั้งหมดที่คุณรักในขณะที่คุณกำลังอดอาหาร ตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อนรับประทาน ร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าได้รับมากกว่าที่เป็นจริง บางแบรนด์ขายขนมขบเคี้ยวที่มีขนาดพอดีกับสุขภาพบรรจุไว้แล้ว
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่าทำผิดที่เชื่อว่าน้ำผลไม้ทดแทนการรับประทานผลไม้สดได้อย่างถูกต้อง น้ำผลไม้หลายชนิดทำจากเข้มข้นจึงเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม หากคุณจะดื่มน้ำผลไม้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่ได้มาจากความเข้มข้น
หากคุณชอบจับคู่ไวน์กับอาหารเย็นและคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่าตัดมันออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง – – มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ให้ลองสั่งแบบแก้วต่อแก้วแทน เมื่อคุณสั่งไวน์หนึ่งขวดเป็นเรื่องปกติที่จะพยายามทำให้หมดขวดแทนที่จะเก็บไว้ใช้ในภายหลัง เมื่อคุณต่อต้านขวดคุณจะต่อต้านแคลอรี่พิเศษที่มาพร้อมกับมัน
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือตัดขนมปังออกทุกครั้งที่คุณกินเบอร์เกอร์ การตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากมื้ออาหารเช่นนี้จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าปกติ สิ่งที่คุณต้องทำคือบอกให้พวกเขาถือขนมปัง
พาสต้าเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างวันสำหรับอาหารเนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง ถ้าคุณรักพาสต้าจริงๆคุณสามารถลองกินพาสต้าโฮลวีตซึ่งดีกว่ามากสำหรับคุณในการลดน้ำหนักและรสชาติที่ดีเช่นกัน
วิธีง่ายๆที่จะช่วยคุณในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคือการเติบโตของคุณ อาหารของตัวเอง ผักและผลไม้สดดีสำหรับคุณและหากคุณปลูกเองพวกมันก็พร้อมสำหรับคุณมากขึ้นซึ่งจะสร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บรักษาผักและผลไม้ที่คุณไม่ได้ใช้เพื่อให้คุณมีตลอดทั้งปี
ลดอาหารที่มีไขมันจากอาหารของคุณลงอย่างมาก ในบางกรณีไม่มีตัวเลือก “ไม่มีไขมัน” สำหรับอาหารที่คุณชอบจริงๆ กินอาหารเหล่านี้ให้น้อยลงหรือถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอย่างจริงจังให้กำจัดมันออกจากอาหารของคุณให้หมดสักระยะ หากอาหารดั้งเดิมของคุณมีอาหารที่มีไขมันหรือมันเยิ้มในปริมาณมากให้เปลี่ยนจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ
เมื่อต้องการลดน้ำหนักให้ตรวจสอบฉลากโภชนาการบนชาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนผสมที่แอบแฝงที่คุณสวมใส่ ไม่ต้องการรับเช่นชาหลายชนิดมีสารให้ความหวานเทียมซึ่งกล่าวกันว่าก่อให้เกิดปัญหาสำหรับบางคน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงและหาชาที่สะอาดที่สุดเท่าที่จะหาซื้อได้
ออกกำลังกายให้สนุกด้วยการทำกับคนอื่น กีฬาประเภททีมเป็นเกมที่น่าตื่นเต้นเมื่อพวกเขาดึงเอาจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันของคุณออกมาและคุณยังมีคนที่พึ่งพาคุณในการแสดง พยายามรวมกลุ่มให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างสัปดาห์และเล่นกีฬาที่แตกต่างกันสองสามอย่างเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจ
หากคุณไม่สามารถยืนเครื่องดื่มลดน้ำหนักได้ให้ลองผสมทั้งสองอย่างแล้วค่อยๆเปลี่ยนอัตราส่วน ปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ในเครื่องดื่มผสมจะน้อยกว่าถ้าคุณไม่ได้เพิ่มเวอร์ชันไดเอทเลย เมื่อคุณปรับรสชาติใหม่คุณจะสามารถลดจำนวนแคลอรี่ลงได้อีก
กินอาหารที่มีแคลอรี่ไม่สูงแล้วเติมเต็มคุณ การกินซุปหนึ่งชามสลัดผักสดหรือผักที่มีแคลอรีต่ำเช่นคื่นช่ายหรือแครอทแท่งก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น การดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นกาแฟชาหรือน้ำอัดลมก่อนที่จะนั่งทานอาหารมื้อใหญ่อาจช่วยลดความหิวและช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง
ในการลดน้ำหนักให้เปลี่ยนจุดสนใจจากการผอมให้มีสุขภาพดี หากคุณทุ่มเทความพยายามในเรื่องสุขภาพการลดน้ำหนักจะตามมาเนื่องจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่สนับสนุนนิสัยซึ่งนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักตัว ดังนั้นให้พยายามรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันรวมทั้งออกกำลังกายให้เพียงพอ
หากคุณพยายามลดน้ำหนักและดูดีที่สุดมีอาหารที่เรียกว่า “ไดเอ็ท” อยู่หลายอย่าง คุณควรหลีกเลี่ยงจริงๆ โยเกิร์ตรสอ่อนมีไขมันมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึงสองเท่าและควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงสมูทตี้ผลไม้เนื่องจากมีไขมันและแคลอรี่สูงอย่างน่าตกใจ โซดาไดเอทยังสามารถทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้เนื่องจากสารทดแทนน้ำตาลที่มีอยู่อาจทำให้คุณอยากน้ำตาลที่แท้จริง
ตอนนี้คุณพร้อมหรือยังที่จะทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ตามแผนการลดน้ำหนักใหม่ของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณมีพื้นฐานที่แข็งแกร่งในการลดน้ำหนัก