เชื่อหรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักไม่พร้อมที่จะลดน้ำหนักเลย พวกเขาเข้าใกล้การอดอาหารในฐานะบุคคลที่ไม่รู้หนังสือและในที่สุดก็ล้มเหลวในเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กลายเป็นเพียงสถิติอื่น ใช้บทความนี้เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักที่ดื้อรั้น
บันทึกการบริโภคแคลอรี่เป็นความคิดที่ดีหากคุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อคุณต้องคำนึงถึงทุกสิ่งที่คุณกินคุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารน้อยลงและเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่สมดุลอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ บางคนพบว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติบังคับให้พวกเขาเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามระวังการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป! กินพาสต้าและขนมปังให้พอเหมาะไม่เช่นนั้นคุณจะพลาดประโยชน์ของอาหารมังสวิรัติ
เมื่อเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณต้องเสียสละหลาย ๆ อย่าง แต่ทุกวันนี้รสนิยมไม่จำเป็นต้องเป็นหนึ่งในเครื่องบูชาเหล่านั้น ตามเนื้อผ้าอาหารลดน้ำหนักมีรสชาติและน้ำตาลลดลง ปัจจุบันมีสารให้ความหวานที่สามารถช่วยให้อาหารมีรสชาติดีขึ้นโดยไม่มีผลเสีย วิธีนี้สามารถช่วยคุณในโปรแกรมลดน้ำหนักในขณะที่รักษาระดับความพึงพอใจในระดับสูง
หลีกเลี่ยงอาหารทอดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารทอดมีไขมันและแคลอรี่สูง มีหลายวิธีในการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีน้ำหนักมากขึ้น ทางเลือกที่ดีบางอย่าง ได้แก่ การย่างการนึ่งการย่างการอบและการย่าง หลังจากลองใช้วิธีการต่างๆเหล่านี้แล้วคุณจะไม่ต้องการอาหารทอดด้วยซ้ำ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเพื่อสุขภาพให้ได้มากที่สุดจำเป็นต้องเป็นอาหารที่ผู้อดอาหารสามารถรับประทานได้ อาหารเผาผลาญไขมันที่กล้าหาญอย่างยิ่งจะไม่ช่วยอะไรหากผู้อดอาหารพบว่าไม่สามารถทนได้ ผู้อดอาหารมีแนวโน้มที่จะกินอาหารในแนวตรงและแคบโดยรับประทานอาหารที่รู้สึกสบายตัว
ดื่มน้ำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก หากคุณนั่งทานอาหารและหิวก็มีแนวโน้มที่คุณจะกินมากขึ้น แต่เพียงแค่มีน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยได้ บางครั้งร่างกายของเราจะบอกคุณว่ามันกระหายน้ำ แต่คุณอาจคิดว่ามันกำลังบอกคุณว่าหิว ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวลองดื่มน้ำสักแก้ว
แพ็คอาหารกลางวันไปทำงานโรงเรียนหรือเล่น สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณและประหยัดเงิน อย่าลืมทานของที่มีโปรตีนเยอะ ๆ และรวมถึงผักผลไม้สดด้วย วางแผนหาของว่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงให้กดตู้หยอดเหรียญ
การเล่นกับลูก ๆ ของคุณจะเป็นตัวช่วยอย่างมากในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ เด็ก ๆ ชอบที่จะวิ่งไปรอบ ๆ และกระตือรือร้นขณะอยู่ข้างนอก เล่นแท็กกับพวกเขาขี่จักรยานหรือเดินเล่น พวกเขาจะชอบทำสิ่งเหล่านี้ร่วมกับคุณและร่างกายของคุณจะชื่นชอบการออกกำลังกาย!
อาหารที่ได้ผลดีที่สุดคืออาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมและนั่นหมายความว่าคุณต้องกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมและให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม ของการออกกำลังกาย คุณไม่ควรอดอาหารหรือปั่นจักรยานออกกำลังกายจนเวียนหัว การรับประทานอาหารในระดับปานกลางและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นสามารถลดน้ำหนักเหล่านั้นได้
เมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวอย่ากินขนมปังที่วางอยู่บนโต๊ะ ขนมปังสามารถช่วยเพิ่มไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในร่างกายของคุณเท่านั้นและอาจส่งผลเสียต่อโอกาสที่คุณจะได้รับน้ำหนักเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้
โซดาเป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด โซดาเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้ความอยากของคุณแข็งแกร่งขึ้น ไปกับน้ำดื่มบรรจุขวดแทนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรับแคลอรี่ส่วนเกิน
ลองเดินเล่นสักครู่ก่อนมื้ออาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เล็กน้อยและจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณมีแนวโน้มที่จะไม่อยากกินอาหารที่มีไขมันน้อยลงหลังจากที่คุณเดินไปรอบ ๆ คุณไม่ต้องการให้งานหนักของคุณสูญเปล่า
ลดน้ำหนักโดยปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเล็กน้อย หากคุณเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือลงจากรถบัสหรือรถไฟก่อนเวลาหนึ่งป้ายคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมาก หากคุณกำลังจะเดินทางไปร้านค้าใกล้ ๆ ให้เดินแทนการขับรถ มันสร้างความแตกต่าง
แทนที่จะใช้รถหรือระบบขนส่งสาธารณะไปทำงานคุณควรเลือกที่จะขับรถหรือเดิน หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกเพราะคุณอาศัยอยู่ไกลจากที่ทำงานมากเกินไปคุณควรจอดรถหรือลงจากรถประจำทางห่างจากงานไม่กี่ช่วงตึกแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
หากคุณไม่สามารถเลิกทานผลิตภัณฑ์นมได้ แต่ต้องการลดน้ำหนักเพียงแค่เปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่มีไขมันต่ำ แทนที่จะซื้อนมสดให้ซื้อนมพร่องมันเนยหรือหนึ่งเปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณคุ้นเคยกับรสชาติและเริ่มลดน้ำหนักได้แล้วคุณจะต้องดีใจที่ได้เปลี่ยน
ถ่ายภาพตัวเองแบบเต็มตัวก่อนที่จะเริ่มสูตรการลดน้ำหนักเพื่อเตือนให้คุณรู้ว่าคุณพยายามทำอะไรอยู่ ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือจำนวนมากการมีภาพเตือนความจำว่าคุณเริ่มเปรียบเทียบกับความสำเร็จของคุณตรงไหนสามารถสร้างแรงจูงใจได้สูง
หากคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักก็ไม่ควรมีอีกต่อไป แก้ตัวที่นั่น บางทีการขาดข้อมูลอาจทำให้คุณรั้งไว้ได้ แต่ตอนนี้คุณไม่ได้อ่านเคล็ดลับในบทความด้านบนแล้ว หากคุณสามารถใช้มันให้เป็นประโยชน์คุณควรจะทิ้งน้ำหนักนั้นได้