ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าถึงเวลาที่ต้องกินเพื่อสุขภาพ สิ่งเดียวที่คุณรู้คือมันยากที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่คุณทำมาตลอดชีวิต เคล็ดลับที่คุณจะพบในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรักษามันไว้
พยายามกินเนื้อสัตว์สีขาวให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน โปรตีนส่วนใหญ่มาจากไขมันสัตว์และประเภทนี้ให้ปริมาณน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับเนื้อแดง คุณสามารถหาเนื้อสีขาวแสนอร่อยได้ในไก่งวงไก่และแม้แต่เนื้อหมู เพิ่มสิ่งเหล่านี้ในรายการต่างๆเช่นแซนวิชสลัดสตูว์ซุป ฯลฯ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด
ไม่มีใครรักษาโภชนาการที่สมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริงการตั้งเป้าหมายดังกล่าวคือการตั้งตัวเองเพื่อรับมือกับความล้มเหลว ให้คิดว่าโภชนาการเป็นการสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณอยากกินและสิ่งที่คุณควรกิน การมุ่งเน้นไปที่ด้าน “ควร” มากเกินไปจะทำให้คุณล้มเหลวและรู้สึกผิดในขณะที่การมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีน้อยลง
ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของ อาหารเพื่อสุขภาพ. ช่วยให้ธาตุเหล็กทำงานในร่างกายของคุณจึงป้องกันโรคโลหิตจาง ทองแดงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยป้องกันอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกหลอดเลือดและปอดแข็งแรง คุณสามารถรับทองแดงได้ในพืชตระกูลถั่วซีเรียลธัญพืชปลาและตับ
เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด ฉลากสามารถโกหกเกี่ยวกับการมีไขมันทรานส์ มองหาน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนในส่วนผสม น้ำมันถั่วเหลืองเติมไฮโดรเจนเป็นไขมันทรานส์ทั่วไป อาหารสามารถอ้างว่าไม่มีไขมันทรานส์แม้ว่าจะมีก็ตาม บริษัท ต่างๆกำหนดขนาดการให้บริการเพื่อให้สามารถปัดเศษปริมาณไขมันทรานส์ลงเหลือศูนย์ได้ แต่ถ้าคุณกินชิปทั้งถุงคุณยังคงบริโภคไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ระมัดระวังและตรวจสอบส่วนผสมอย่างใกล้ชิด
เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะ อาหารขยะไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังมักเต็มไปด้วยสารพิษและสารกันบูดอีกด้วย หาทางเลือกอื่นที่ดีกว่าเมื่อคุณได้รับฟันหวานผลไม้ช่วยให้คุณหลีกหนีได้ดีและช็อกโกแลตนมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารขยะอื่น ๆ
หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้อย่าลืมกิน กินอาหารเหล่านี้ ผิวหนังเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการและสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้นานดังนั้นคุณจึงไม่กินอาหารคุณภาพต่ำในภายหลัง
วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณคือ เพื่อเก็บบลูเบอร์รี่ ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อไปรับฉันอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ เหนือสิ่งอื่นใดพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพมีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E
คุณควรพยายามสร้างกล่องขนมของคุณเองสำหรับสำนักงานของคุณ เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ให้คุณ หากคุณมีของว่างเป็นของตัวเองคุณจะไม่อยากกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ที่อาจหาได้จากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติในสำนักงานของคุณ หากคุณทานของว่างเหลือน้อยอย่าลืมเปลี่ยนก่อนที่จะหมด
อย่ากีดกันตัวเองจากการทานของหวานเพราะมันจะทำให้คุณกระหายมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถทานของหวานหลังอาหารเย็นได้ทุกคืนหากคุณเลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลไขมันต่ำ การซื้อ Jell-O ที่ปราศจากน้ำตาลนั้นดีมากเพราะราคาไม่แพงและไม่มีไขมันสูง
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่าให้ลองเติมน้ำแครนเบอร์รี่หรือมะนาวสักแก้วเพื่อให้ถูกปากมากขึ้น
เติมชาเขียวลงในอาหารของคุณ ชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถปกป้องผิวและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม การดื่มชาเขียวสามารถช่วยลดความเสียหายจากการถูกแดดเผาและช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ พยายามดื่มชาเขียวสองถ้วยต่อวัน
ไก่มีโปรตีนสูงมาก แต่ไม่มีเนื้อวัวและเนื้อหมูที่มีไขมันสูง เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเนื้อแดงและยังให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือกิจกรรมทางชีวภาพอื่น ๆ แม้ว่ามันอาจจะดูอ่อนโยน แต่ไก่และสัตว์ปีกส่วนใหญ่มักจะมีแหล่งแคลอรี่ที่น้อยกว่ามากซึ่งจะมีประโยชน์เมื่อ จำกัด ตัวเองจากอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
ดังที่คุณเห็นจากเคล็ดลับเหล่านี้การเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ยากอย่างที่เห็นในตอนแรก ด้วยแนวคิดง่ายๆที่นำเสนอในบทความนี้คุณจะสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเคยกินอาหารประเภทใดมาก่อนหากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณก็จะประสบความสำเร็จ