โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรากฐานพื้นฐานของการมีสุขภาพดี ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการมาจากอาหารที่คุณกิน – พลังงานในการเคลื่อนไหวและการสร้างส่วนประกอบสำหรับทุกอย่างตั้งแต่กล้ามเนื้อไปจนถึงสารเคมีในสมอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโภชนาการจึงสำคัญมาก อ่านเคล็ดลับด้านโภชนาการเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณดี
วิตามินเอเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไข่ตับเนื้อผักใบเขียวและผลไม้และผลไม้สีส้ม วิตามินเอจำเป็นต่อการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมองเห็นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อ
โดยปกติแล้วอาหารเสริมที่มีสารอาหารเข้มข้นไม่ควรใช้แทนอาหารปกติแม้ว่าพวกเขามักจะได้รับการขนานนามสำหรับการลดน้ำหนักก็ตาม อย่างไรก็ตามอาจมีบางกรณีที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่จะลองใช้ ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ป่วยหรืออายุมากและไม่สามารถนับความอยากอาหารของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจเป็นวิธีที่ช่วยให้แน่ใจว่าความต้องการทางโภชนาการของบุคคลนั้นได้รับการตอบสนองจนกว่าความอยากอาหารจะกลับคืนมา ให้อยู่ในระดับปกติและพวกเขาสามารถกินอาหารที่ “จริง” ได้อีกครั้ง
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องฟังพวกเขาและอนุญาตให้พวกเขากินน้อยหรือมากเท่าที่พวกเขาชอบในระดับหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำเพื่อให้พวกเขาฝึกฝนตัวเองว่าจะเลี้ยงตัวเองได้อย่างเหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมในการกินคืออะไร พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองเมื่อต้องการกินมากขึ้นหรือหยุดกินจริงๆ
เมื่อซื้ออาหารพยายามยึดติดกับขอบเขต หรือรอบ ๆ ขอบร้าน โดยปกติแล้วจะเป็นที่ที่ผลิตผลสดเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ควรปฏิบัติในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะซื้อเฉพาะสิ่งที่สนับสนุนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
เพื่อรับประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้แปลกใหม่ มะเขือเทศเป็นหนึ่งในอาหารที่พบมากที่สุดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มากมายและยังมีวิตามินมากมายเช่น C และ A สามารถรับประทานมะเขือเทศได้หลายวิธี มะเขือเทศเชอร์รี่เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างในขณะที่มะเขือเทศลูกใหญ่สามารถใช้ในแซนวิชซุปซอสและประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
เพื่อลดระดับความเครียดโดยธรรมชาติให้กินอาหารที่มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำงานเป็นตัวปรับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ อะโวคาโดถั่วเลนทิลและผักใบเขียวเข้ม การบริโภคกรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า
Quinoa 100 กรัมมีโปรตีน 14 กรัม Quinoa สามารถใช้ในอาหารได้หลายอย่าง คุณสามารถเตรียมเป็นอาหารเช้าและเพิ่มผลไม้และสารให้ความหวานหรือทำพิลาฟจากมันก็ได้
เมื่อทานสลัดที่ร้านอาหารควรขอน้ำสลัดใส่ถ้วยเล็กน้อยเสมอไม่ใช่ใส่สลัดโดยตรง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณใช้ไปเท่าไหร่และคุณจะไม่โหลดแคลอรี่เปล่า ๆ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรับประทานน้ำสลัดมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
เพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่สุดพยายามให้อาหารและของว่างตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของพวกเขารู้ว่าเมื่อใดควรรับประทานอาหารมื้อต่อไปและควบคุมสัญญาณความหิว นอกจากนี้หากพวกเขาเติมของว่างก่อนเวลาอาหารพวกเขาจะไม่หิวเพราะอาหารที่ “จริง” ในมื้อนั้น
อย่าลืมอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ที่รับประทานอาหารอย่างถูกต้องด้วยเช่นกัน สิ่งนี้มีจุดประสงค์หลักสองประการ ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอโดยการเฝ้าดูผู้อื่นและคุณจะเริ่มรับเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายตามธรรมชาติ เมื่อคุณเห็นเพื่อนสนิทของคุณกินครีมและแครอทคุณก็จะอยากกินเหมือนกัน
เลือกขนมปังและซีเรียลโฮลเกรนทุกครั้งเพื่อคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดและเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณมากที่สุด ขนมปังโฮลเกรนแครกเกอร์ชิปตอติญ่าข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่น ๆ ไม่ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากการแปรรูปที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีการออกกำลังกายที่มีคุณค่าเพื่อให้มันทำงานได้อย่างถูกต้อง! สองสิ่งนี้สามารถสร้างหรือทำลายโปรแกรมการรับประทานอาหารของคุณได้ การหาเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายหากคุณมีแรงจูงใจและปรารถนาที่จะทำ ยิ่งคุณพบความสนใจและความเพลิดเพลินในบางสิ่งมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถจัดสรรเวลาในการทำสิ่งนั้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น พยายามออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน หาเวลาที่เหมาะกับคุณและออกกำลังกายเพื่อให้คุณรู้สึกสนุก
ประโยชน์ของการฝึกโภชนาการที่เหมาะสมนั้นมีมากมายและหลากหลาย หวังว่าคุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งจากบทความนี้ซึ่งจะช่วยปรับปรุงโภชนาการของคุณได้และคุณจะนำไปใช้ในวันนี้! ลองกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดูว่ามันจะไม่เปลี่ยนวิธีที่รู้สึกและคิดทุกวัน! โชคดี!