โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทอย่างมากต่อความรู้สึกของเราในแต่ละวัน มันเชื่อมโยงกับน้ำหนักของเราสุขภาพของเราและระดับพลังงานของเรา มันส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราด้วยซ้ำ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
ไข่ต้มสุกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและพกพาได้ง่าย ต้มพวงและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อนำติดตัวไปทุกที่หรือบรรจุอาหารกลางวัน ประหยัดและจะช่วยให้คุณรู้สึกดีมาก โปรตีนช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและมีพลัง
ทุกคนควรตรวจระดับวิตามินดีอย่างน้อยปีละครั้ง หากมีข้อบกพร่องแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับได้ แม้ว่าจะเสริมวิตามินดีในนม แต่หลายคนก็ดื่มไม่เพียงพอให้ได้รับในปริมาณที่ต้องการ แหล่งวิตามินดีหลักอื่น ๆ มาจากแสงแดด เนื่องจากผู้คนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยลงในระหว่างปีพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารเป็นพิเศษ การใช้ครีมกันแดดอย่างแพร่หลายมีส่วนทำให้วิตามินดีอยู่ในระดับต่ำเช่นกัน
พยายามรวมอาหารออร์แกนิกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโภชนาการของคุณ อาหารออร์แกนิกนั้นปราศจากยาฆ่าแมลงฮอร์โมนและสารเคมีที่อาจทำให้เกิดปัญหาในร่างกายของคุณ อาหารออร์แกนิกเป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารอาหารและวิตามินมากกว่าอาหารที่ไม่ใช่อินทรีย์ นอกจากนี้อาหารออร์แกนิกมักจะรสชาติดีกว่า
คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอ วิตามินบีรวมมีส่วนประกอบถึง 11 ชนิดและยังให้ประโยชน์มากมาย สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ อาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอโปรดเข้าใจว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด ไก่งวงบดอาจมีไขมันเกือบเท่าเนื้อดินทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตัด เมื่อซื้อเนื้อสัตว์ให้มองหารูปแบบที่ไม่ติดมันหรือไขมันต่ำเสมอ
เมื่อคุณไปร้านกาแฟเพื่อเตรียมอาหารเช้าคุณควรยึดติดกับกาแฟพื้นฐานและปรับปริมาณสารให้ความหวานและสารปรับสีที่คุณเติมลงไปในแบบของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มสารทดแทนน้ำตาลและนมพร่องมันเนยได้และคุณจะไม่ดื่มไขมันและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
ในการวางแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมและโภชนาการที่เหมาะสมคุณควรรวมไว้ด้วย อาหารเช้าทุกวัน อาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นาน หากคุณกลัวการปรุงปลาเล็กน้อยปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงซึ่งจะได้รสชาติที่ยอดเยี่ยม
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือสอดคล้องกับช่วงเวลาที่คุณเสิร์ฟอาหารของลูก ตามหลักการแล้วคุณจะต้องเสิร์ฟอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน นอกจากนี้คุณควร จำกัด เครื่องดื่มผลไม้และโซดาไว้เฉพาะมื้ออาหารเพราะสามารถเติมได้อย่างง่ายดาย
ทำให้ไข่เจียวโฮมเมดของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นโดยใส่ผักสดหรือแช่แข็ง ไข่เจียวมีเสน่ห์ที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อมีผักสดหรือแช่แข็ง ผักเพิ่มความน่าสนใจเช่นเดียวกับพื้นผิวสีกลิ่นรสและสารอาหารที่สำคัญ แค่หั่นบาง ๆ ทอดแล้วใส่ลงในไข่เจียวก่อนพลิกแล้วปิด
ออกไปกินข้าว แต่ใส่ใจเรื่องโภชนาการหรือเปล่า? หากคุณต้องการสั่งอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงขอให้พนักงานเสิร์ฟแบ่งมื้ออาหารของคุณในครัวครึ่งหนึ่ง บริกรของคุณสามารถใส่อาหารครึ่งหนึ่งของคุณในภาชนะที่ “ต้องไป” และนำอีกครึ่งหนึ่งใส่จานของคุณเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามการบริโภคแคลอรี่และไขมันได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งดีๆที่คุณรัก แล้วคุณจะสนุกไปกับมันอีกครั้งสำหรับของเหลือ!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 0.23 มิลลิกรัมทุกวันขณะตั้งครรภ์ ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ความพิการทางจิตใจหรือร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับไอโอดีนไว้ให้สูงขึ้น
ตัดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากมื้ออาหารของคุณ เลือกอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำและลดเค้กขนมและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณฟิตและหยุดไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณทานอาหารจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นโภชนาการมีบทบาทอย่างมากในชีวิต เพราะมันเป็นสิ่งที่ให้พลังงานที่เราต้องได้รับตลอดทั้งวันรวมทั้งมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพน้ำหนักและอารมณ์ของเรา หากคุณนำคำแนะนำที่ได้รับไปใช้กับชีวิตของคุณคุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น