คนที่คุณรักขอให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี สิ่งที่คุณบริโภคคือสิ่งที่คุณจะได้รับจากร่างกาย การติดตามโภชนาการพื้นฐานไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมอาหารใหม่เข้ากับอาหารของคุณ อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีทำให้โภชนาการที่ดีเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือสมัครรับข้อมูลนิตยสารที่เกี่ยวกับโภชนาการ มีสิ่งพิมพ์มากมายที่นำเสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจตลอดจนข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการ การมีนิตยสารโภชนาการเช่นนี้สามารถทำอาหารที่บ้านได้เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมาก
โดยปกติแล้วอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเข้มข้นไม่ควรใช้แทนมื้ออาหารปกติแม้ว่าพวกเขามักจะถูกโน้มน้าวให้ลดน้ำหนักก็ตาม อย่างไรก็ตามอาจมีบางกรณีที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่จะลองใช้ ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ป่วยหรืออายุมากและไม่สามารถนับความอยากอาหารของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจเป็นวิธีที่ช่วยให้แน่ใจว่าความต้องการทางโภชนาการของบุคคลนั้นได้รับการตอบสนองจนกว่าความอยากอาหารจะกลับคืนมา ให้อยู่ในระดับปกติและสามารถกินอาหาร “ของจริง” ได้อีกครั้ง
เลือกผลไม้และผักเป็นของว่างแทนอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวแปรรูปมีวิตามินแร่ธาตุและคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากในขณะที่ผลไม้และผักมีสารอาหารที่จำเป็น คุณสามารถกินจนอิ่มเมื่อทานผักและผลไม้และได้รับสารอาหารมากกว่าการรับประทานอาหารแปรรูปในปริมาณน้อย
บร็อคโคลีเป็นดาวเด่นในรายการ “โภชนาการ” เต็มไปด้วยเบตาคาโรทีนลูทีนและไลโคปีน จากการศึกษาพบว่าสารอาหารเหล่านี้มีคุณค่าในการป้องกันมะเร็ง ช่วยการทำงานของตับ กินบรอกโคลีทุกวันแล้วสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมเพื่อให้สารอาหารเหล่านี้หากคุณกินบร็อคโคลีอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการคำนึงถึงสิ่งที่คุณใส่ลงไปในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ แต่หากคุณเริ่มใส่ส่วนผสมลงไปก็อาจกลายเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงการใส่ส่วนผสมเช่นน้ำตาลทรายแดงหรือผลไม้แห้งลงในข้าวโอ๊ต
หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมตอนนี้เป็นเวลาเริ่มต้น จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานแคลเซียมมากกว่าหกร้อยมิลลิกรัมต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานน้อยกว่า 600 มก. การบริโภคแคลเซียมสามารถเสริมได้ด้วยการรับประทานบรอกโคลีหรือคอทเทจชีส
เพื่อสุขภาพที่ดีในขณะอดอาหารให้เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารมาก เกรปฟรุ้ตหน่อไม้ฝรั่งและแคนตาลูปมีแคลอรี่น้อยมาก แต่ให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ คุณควรมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีโปรตีนสูงเช่นปลาแซลมอนและถั่วไต สิ่งเหล่านี้จะให้พลังงานที่คุณต้องได้รับตลอดทั้งวัน
เพื่อลดอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณรับประทานมีวิตามินบี 6 วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับเซโรโทนินของคุณและเซโรโทนินมีส่วนสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้า อาหารที่มีวิตามินบี 6 มาก ได้แก่ อกไก่และจมูกข้าวสาลี จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมี B6 จำนวนมากในช่วงฤดูหนาว
หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวยงลองเปลี่ยนมาใช้กาแฟ decaf กาแฟดีแคลมีแคลอรี่ต่ำและสามารถช่วยคุณในการดื่มกาแฟได้ หากคุณต้องการเพิ่มรายการลงในกาแฟของคุณเช่นน้ำตาลหรือนมอย่าลืมใช้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นนมพร่องมันเนยหรือสารทดแทนน้ำตาล
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกใช้เนื้อสัตว์สีขาวเมื่อคุณ กินไก่หรือไก่งวง แม้ว่าเนื้อสีเข้มอาจมีรสชาติดี แต่ก็มีไขมันสูงกว่ามาก เนื้อขาวมีความบางและดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ อยู่ห่างจากต้นขาและเกาะกับเต้านม
แทนที่จะทำให้ตัวเองเครียดโดยพยายามระบุสิ่งที่ต้องตัดออกจากอาหารประจำวันของคุณลองนึกถึงวิธีเพิ่มของว่างและอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้กับระบบการปกครองของคุณ หากคุณมุ่งมั่นที่จะเพิ่มผักหรืออาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงนี้และไม่ควรพลาดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับสำหรับสตรีมีครรภ์คือการได้รับแคลเซียมมาก ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องให้แคลเซียมแก่ลูกน้อยของคุณเพื่อให้ลูกมีฟันที่ดีและกระดูกที่แข็งแรงและถ้าพวกเขาไม่ได้รับแคลเซียมมากนักก็จะทำให้คุณขาดแคลเซียม
หากอาหารเย็นแบบแช่แข็งดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณ กำลังตั้งครรภ์และเหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหารให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงแบรนด์ที่มีอยู่มากมายที่มีเกลือมากเกินไปและมีไขมันมากเกินไป เลือกอาหารเตรียมแช่แข็งที่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุดจากทุกมื้อ
หากคุณกำลังดำเนินการจัดการกับปัญหาโภชนาการของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หลอกลวงกลุ่มอาหารใด ๆ ! สิ่งต่างๆส่วนใหญ่สามารถใช้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งหมายความว่าการตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณนั้นไม่จำเป็นเลย เพลิดเพลินกับพาสต้าและขนมปังในปริมาณที่พอเหมาะและคุณจะได้รับพลังงานในระยะยาวหากคุณยังคงรักษาปริมาณโปรตีนไว้เช่นกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ในแต่ละวัน ไม่นับรวมเครื่องดื่มกีฬาโซดากาแฟและแม้แต่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่ใช่น้ำจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารปรุงแต่งที่อาจทำให้คุณขาดน้ำได้มากกว่าการให้ความชุ่มชื้นแก่คุณ ดื่มน้ำมากกว่าสิ่งอื่นใดและหากคุณมีเครื่องดื่มเช่นแอลกอฮอล์ที่ทำให้ขาดน้ำอย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นเป็นสองเท่าเพื่อความสมดุล
หากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของลูก ขอความช่วยเหลือ พาบุตรหลานของคุณไปซื้อของและให้พวกเขาเลือกผักใหม่สองหรือสามอย่างเพื่อลอง บุตรหลานของคุณจะมองว่ารายการเหล่านี้เป็น “ทางเลือกของพวกเขา” และมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเหล่านี้เมื่อเสิร์ฟที่โต๊ะอาหารเย็น
การรักษาความต้องการทางโภชนาการของคุณเป็นวิธีง่ายๆในการยืดอายุและเพิ่มคุณภาพของ ชีวิต. แม้ว่าบางครั้งอาจดูเข้าใจยาก แต่ก็ค่อนข้างง่ายที่จะทำให้เป้าหมายนี้เป็นชัยชนะ การทำวิจัยแสดงว่าคุณกำลังก้าวแรกสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและดีขึ้น!