การรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญหลายประการ คุณจะพบว่าเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารและร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมตามความต้องการสิ่งต่างๆจะเปลี่ยนไปรวมถึงคุณภาพชีวิตของคุณด้วย คุณอาจพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้น คุณสามารถค้นพบได้โดยการอ่านบทความนี้ซึ่งบางวิธีที่สารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นในการมีชีวิตที่ดี
นี่เป็นสิ่งที่น่ากลัว คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมสุนัขถึงมีอายุเพียง 10 ถึง 15 ปีในขณะที่มนุษย์มักมีอายุ 60 ปีขึ้นไป? ทุกอย่างอยู่ในเซลล์และเมตาบอลิซึมของเราซึ่งออกซิเจนมีส่วนสำคัญ ออกซิเจนเคลื่อนย้ายพลังงานไปทั่วเซลล์ของเราโดยทำลายคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคไปเป็นพลังงาน ปัญหาคือออกซิเจนยังทำลายเซลล์ของเราด้วยกระบวนการเดียวกัน สิ่งนี้เรียกว่า “ออกซิเดชัน” แต่เซลล์ของเรายังมีบัฟเฟอร์กับออกซิเจนซึ่งเรียกว่า “สารต้านอนุมูลอิสระ” และพบได้ทั่วไปในผลไม้และผัก
สุนัขมีการเผาผลาญที่เร็วกว่ามนุษย์ซึ่งสลายพลังงานได้เร็วกว่าและสูบออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ได้มากขึ้น เซลล์ตายเร็วขึ้นเพราะออกซิเดชั่น สุนัขยังไม่กินผลไม้และผักหลายชนิดซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเหล่านี้
ในขณะที่มนุษย์มีการเผาผลาญที่ช้าลง แต่คุณสามารถเร่งความเร็วของคุณได้เกือบเท่ากับความเร็วของสุนัขเพียงแค่กินน้ำตาลบริสุทธิ์ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้แทบจะในทันที น้ำตาลบริสุทธิ์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง เซลล์เปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน แต่ทำอันตรายต่อเซลล์ในกระบวนการ เซลล์ต้องใช้เวลาในการเติบโตและไม่เติบโตกลับไปอย่างไม่มีกำหนด! ดังนั้นหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นให้กินผลไม้และผักเยอะ ๆ และหลีกเลี่ยงน้ำตาลบริสุทธิ์!
เพื่อให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีคุณควรพยายามบริโภคผักและผลไม้ให้มากในแต่ละวัน USDA ที่แนะนำให้รับประทานผลไม้และผักรวมกันทุกวันคือ 9-13 เสิร์ฟต่อวัน ฟังดูเหมือนมาก แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่น้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วพร้อมกับอาหารเช้าของคุณหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ
ไนอาซินเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยในการบำรุงรักษาผิวหนังระบบทางเดินอาหารและเยื่อเมือก ไนอาซินยังช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของเส้นประสาท ไนอาซินทำงานในร่างกายเพื่อปลดปล่อยพลังงานจากไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อนำไปใช้ในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
คุณควรรับประทานอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน จากการศึกษาพบว่าคนเรารู้สึกดีขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันหากพวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนอยู่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
คุณจะต้องพิจารณาสารกำจัดศัตรูพืชและผลกระทบต่ออาหารของคุณ โดยทั่วไปมักแสดงให้เห็นว่าเป็นอันตราย แต่ถ้าคุณพูดคุยกับเกษตรกรคุณอาจได้มุมมองที่เหมาะสมกว่า ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้ยินว่าจำเป็นต้องใช้สารฆ่าเชื้อราบางชนิด พืชที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถผลิตได้หากไม่มีพวกเขาและไม่มีสารเคมีใด ๆ ถูกเก็บรักษาไว้ในผลิตผลที่คุณซื้อ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพออย่าลืมกินผักและผลไม้ให้หลากหลาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับความเสี่ยงของคุณให้อยู่ในระดับต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำรวมทั้งมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้ประเภทต่างๆมีสารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกระจายตัวเลือกของคุณ โดยทั่วไปผักใบที่มีสีเข้มเช่นผักโขมหรือผักที่มีสีเข้มและสว่างเช่นพริกจะมีสารอาหารสูง
ช่วยให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวันโดย บรรจุอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับนำไปโรงเรียน เมื่อทำแซนวิชให้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์สำเร็จรูปที่มีไขมันสูงเช่นแฮมโบโลน่าและซาลามี่และเลือกใช้ไก่งวงไขมันต่ำไก่หรือแม้แต่เนื้อย่างแบบไม่ติดมัน ใช้ขนมปังธัญพืชและมายองเนสเบา ๆ สลัดไข่ปลาทูน่าเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่เป็นครั้งคราวให้ความหลากหลาย แม้ว่าผลไม้สดจะสะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการให้เปลี่ยนแอปเปิ้ลส้มและกล้วยเป็นครั้งคราวด้วยส่วนผสมของผลไม้แห้งกราโนล่าบาร์ถั่วโยเกิร์ตหรือแครอทและคื่นช่ายแท่งที่จุ่มไขมันต่ำ น้ำนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยน้ำผลไม้ 100% และน้ำผักโซเดียมต่ำล้วนเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำให้ลูก ๆ ของคุณประหลาดใจได้เป็นครั้งคราวด้วยคุกกี้ช็อกโกแลตชิปโฮมเมดสำหรับของหวาน!
พยายามรวมปลาไว้ในมื้ออาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลามีไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เป็นที่รู้จักกันดีในนาม “อาหารสมอง” เนื่องจากมีโอเมก้า 3 สูง ปลายังอุดมไปด้วยแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกด้วย
กินเยลโล่หรือพุดดิ้งเป็นของหวาน พยายามอดไม่ให้หยิบแท่งขนมหรือมินิโดนัทสักถุง ลองกินเยลโล่หรือพุดดิ้งแทน โดยแต่ละรายการมีขนาดที่เหมาะสมแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฆ่าความอยากของหวานที่หลากหลาย
ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินมากที่สุดที่ระบุไว้ในฉลากโภชนาการ การเลือกผลิตภัณฑ์หนึ่งที่มีวิตามินมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีรสชาติคล้ายกันจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างระบบภูมิคุ้มกันเสริมสร้างกระดูกและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายในระยะเวลาอันยาวนาน
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ . หลายคนคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยประหยัดแคลอรี่ได้ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในตอนกลางวันและช่วยลดน้ำหนักได้ในที่สุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยมากกว่าโดนัทที่มีน้ำตาล
หวังว่าบทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการบางอย่างในการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่เหมาะสมจะส่งผลต่อชีวิตของคุณในทางบวก ร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นระดับพลังงานของคุณจะเปลี่ยนไปและคุณจะมีแรงจูงใจที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสมส่งผลต่อชีวิตของคุณในทางบวกต่างๆมากมายและจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรง