คุณไม่เพียง แต่ต้องลดน้ำหนัก แต่ต้องหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการประสบความสำเร็จ คนที่ลดน้ำหนักเร็วเกินไปดูเหมือนว่าน้ำหนักจะกลับมาเร็วเหมือนเดิม เมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อร่างกายที่ดีขึ้นผู้แพ้น้ำหนักที่ชาญฉลาดจะต้องตระหนักว่าวิถีชีวิตทั้งหมดของพวกเขาต้องเปลี่ยนไปตั้งแต่การควบคุมอาหารไปจนถึงการออกกำลังกาย บทความต่อไปนี้มีข้อมูลที่จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น
ลองทำคาร์ดิโอในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้าเพื่อช่วยลดน้ำหนัก การศึกษาและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 300 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดในช่วงเวลาอื่น ๆ ในระหว่างวัน
การอ่านฉลากอาหารอย่างขยันขันแข็งจะช่วยให้คุณสูญเสียอาหารได้ สร้างนิสัยในการอ่านฉลากก่อนรับประทานหรือซื้อผลิตภัณฑ์โดยให้ความสำคัญกับขนาดที่ให้บริการเป็นพิเศษ คุณจะประหลาดใจเมื่อทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในขนมโปรดของคุณ มันง่ายกว่ามากที่จะปฏิเสธการรักษาเมื่อคุณรู้ว่ามันแย่แค่ไหนสำหรับคุณ
คุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ดีสำหรับคุณ! อย่าลืมอัปเดตรายการเพลงของคุณเป็นประจำ การมีเพลงใหม่ ๆ ให้ฟังจะช่วยกระตุ้นให้คุณเริ่มออกกำลังกายและยังคงให้คุณทำต่อไปในระหว่างออกกำลังกาย สร้างเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงด้วยเพลงที่มีจังหวะที่เข้ากับจังหวะและเนื้อเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีพลัง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างโหดร้ายเท่าที่ควรคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้น ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนที่มีน้ำหนักเกิน การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ดีระหว่างน้ำหนักของคุณและของคนในกลุ่มเพื่อนของคุณ คนที่ไปไหนมาไหนกับคนผอมมักจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคนที่ออกไปเที่ยวกับคนที่มีน้ำหนักมาก ดังนั้นหากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการลองแนะนำตัวเองกับคนที่ดูเป็นมิตรกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งการเลือกอาหารอาจส่งผลต่อตัวคุณเอง
คุณต้องดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก แต่รู้หรือไม่ว่าหากคุณดื่มน้ำเย็นระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานหนักขึ้น น้ำเย็นทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มอุณหภูมิซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ความคิดที่ดีคือการ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ ไขมันที่ถูกเก็บไว้ในร่างกายจะถูกทำลายช้าลงมากเมื่อคาเฟอีนเข้าสู่ระบบ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการหาวิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณ ความเครียดอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น ความเครียดยังสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณไม่พอใจกับบางสิ่ง
ลดขนาดจานของคุณเพื่อลดน้ำหนักให้มากขึ้น จานแบบดั้งเดิมมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าที่จำเป็นในการบรรจุอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ความปรารถนาที่จะเติมจานของคุณและทำให้จานของคุณว่างเปล่าในเวลาต่อมามักจะต่อต้านการลดน้ำหนัก ลองใช้จานขนาดสำหรับเด็กซึ่งจะช่วยให้คุณรักษานิสัยของคุณได้อย่างดีต่อสุขภาพ
ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อคุณสวมเครื่องนับก้าวมันจะวัดทุกย่างก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน จำนวนก้าวที่แนะนำคือ 10,000 ขึ้นไป หากคุณไม่ได้ทำอย่างน้อย 10,000 ต่อวันแสดงว่าคุณยังเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ใช้มันเป็นเกมขั้นตอนหากคุณบรรลุเป้าหมายให้เพิ่มขึ้น
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการเริ่มบันทึกการลดน้ำหนักในฟอรัมออนไลน์ ไม่เพียง แต่คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณ แต่คนอื่น ๆ สามารถส่งเสียงและให้คำแนะนำกับคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่น
กินอาหารที่คุณชอบในปริมาณที่น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละอาหารทั้งหมดที่คุณรักในขณะที่คุณกำลังอดอาหาร ตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อนรับประทาน ร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าได้รับมากกว่าที่เป็นจริง บางแบรนด์ขายขนมขบเคี้ยวที่มีขนาดพอดีคำไว้แล้ว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยข้ามมื้อใด ๆ ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก สาเหตุหนึ่งคือความจริงที่ว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานทั้งหมดที่จะได้รับเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อีกประการหนึ่งคือความจริงที่ว่าคนเรามักจะกินมากเกินไปหากไม่ได้เว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารอย่างเหมาะสม
วิธีลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์คือเริ่มอ่านฉลากบนอาหารที่คุณกิน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณทราบถึงสารเคมีทั้งดีและไม่ดีที่อยู่ในอาหารของคุณ การอ่านฉลากยังช่วยให้คุณคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะบริโภค ความรู้นี้สามารถบ่งบอกถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้
เคล็ดลับที่ดีจริงๆในการช่วยลดน้ำหนักคือหยุดซื้อโยเกิร์ตปกติและเริ่มซื้อโยเกิร์ตธรรมดา โยเกิร์ตธรรมดาไม่ใช่ทั้งหมดที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีน้ำตาลสูง โยเกิร์ตธรรมดามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและคุณยังสามารถเพิ่มส่วนผสมของคุณเองได้เช่นถั่วและเบอร์รี่
การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก แนวคิดในชิ้นนี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ในระยะยาว การลดน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ บทความนี้จะชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง