คุณมักใช้เวลาจินตนาการว่าจะเป็นอย่างไรเมื่อใส่เสื้อผ้าเก่าของคุณอีกครั้ง? บทความนี้จะมุ่งเน้นไปที่เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่มีอยู่ในยุคนี้ อ่านอย่างละเอียดและหาวิธีนำแนวคิดเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตของคุณโดยตรง
การดูทีวีไม่จำเป็นต้องทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ มีกิจกรรมออกกำลังกายหรือกิจวัตรมากมายที่คุณสามารถทำได้ขณะดูโทรทัศน์ ลองวางสเต็ปเล็ก ๆ ไว้หน้าโทรทัศน์และทำตามขั้นตอนขณะรับชมเพื่อให้ได้ออกกำลังขาไปพร้อมกับเพลิดเพลินกับการแสดงที่คุณชื่นชอบ
จัดการกับนิสัยการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีโดยปรับให้เข้ากับนิสัยการลดน้ำหนักแบบใหม่ . การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าไดเอทเกาะติด แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงการแวะร้านขนมสุดโปรดของคุณให้เริ่มนิสัยใหม่ในการหยุดในสถานที่ที่เสิร์ฟผลไม้สด การสร้างนิสัยใหม่จะง่ายกว่าการพยายามลืมนิสัยเดิม ๆ
เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงจึงควรรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งหมายถึงการมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม (ตั้งแต่ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์) ไขมัน (ประมาณ 30%) และคาร์โบไฮเดรต (50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์) สิ่งที่ควรจำอีกอย่างคือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ดีเช่นกัน
จดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เราสามารถนับแคลอรี่และกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวัน จากที่กล่าวไปการกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมแต่ละคนจะสามารถบอกได้ว่าต้องกินเท่าไรในแต่ละวัน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอโปรดระวังสิ่งของที่คุณมักจะเป็น เพิ่มอาหารของคุณซึ่งอาจทำให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพหมดไปหรือเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่โดยไม่จำเป็น บางรายการที่ต้องระวัง ได้แก่ น้ำสลัดจากฟาร์มครีมเทียมกาแฟและครีมเปรี้ยว
การไปวิ่งที่ชายหาดเป็นเวลานานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก มันยากกว่าที่จะวิ่งบนทรายมากกว่าบนทางเท้าเนื่องจากมีแรงต้านที่เพิ่มขึ้น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักควรชั่งน้ำหนักตัวเองให้มากที่สุดเพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น หากคุณหมกมุ่นกับเครื่องชั่งมากเกินไปอาจทำให้เสียความพยายามได้ น้ำหนักจะขึ้นและลงจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่งหรือแม้กระทั่งระหว่างเช้าและกลางคืนเนื่องจากการบริโภคเกลือ มุ่งเน้นไปที่การวัดขนาดของคุณหรือเสื้อผ้าของคุณหลวมมากกว่าที่ตัวเลขจะลดลง
วิธีง่ายๆในการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณคือการกินให้ช้าลง หยุดเคี้ยวและลิ้มรสอาหารของคุณ อย่าทานอาหารให้เสร็จภายในห้านาทีหลังจากนั่งทาน หากคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่สามารถส่งสัญญาณ “อิ่ม” ไปที่กระเพาะอาหารได้ทันเวลา คุณจะกินมากเกินไปและมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณกินเร็วเกินไป
หลีกเลี่ยงอาหาร การจะประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดีในระยะยาวคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงประปราย น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณควรมองว่าการมีสุขภาพดีเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณและทำให้คุณมีพลังและมีสุขภาพที่ดีสำหรับการเดินทางระยะไกลไม่ใช่เป็นการ จำกัด การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ยังคงมีเหตุผลในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเสมอ โดยปกติผู้หญิง 5’10 “ไม่ได้หมายถึงน้ำหนัก 110 ปอนด์ปรึกษาแพทย์ของคุณและหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายนั้นได้ดีขึ้นนอกจากนี้คุณจะมีจังหวะที่ดีขึ้นในการรักษาน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
การออกกำลังกายอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ไม่คุ้นเคยวิธีที่ดีในการผ่อนคลายนิสัยการออกกำลังกายคือการเริ่มต้นด้วยการเดินไปรอบ ๆ ตึกนี้คือ วิธีการอดอาหารทีละขั้นตอนอย่างแท้จริงและมันได้ผลจริงๆ
การเริ่มต้นเล็ก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยรับประทานอาหารมาก่อนเป็นจำนวนมาก ของผู้อดอาหารจะพยายามอดอาหารในช่วงสองสามวันแรกและจากนั้นก็จะรับประทานอาหารเมื่อพวกเขาตื่นตระหนกว่าจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณลดลงทีละน้อยคุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
การอ่านฉลากอาหารดังนั้น การที่คุณรู้แน่ชัดว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่นั้นสำคัญมากคุณต้องรู้ว่าคุณกำลังพัตอะไร เข้าสู่ร่างกายของคุณเพื่อลดน้ำหนัก อยู่ห่างจากอาหารที่มีน้ำตาล 5 กรัมขึ้นไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
เมื่อคุณไปที่ศูนย์การค้าหรือที่ใดก็ตามที่มีที่จอดรถขนาดใหญ่พยายามจอดรถให้ไกลจาก ร้านค้าที่เป็นไปได้ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี้สามารถเพิ่มจำนวนการเดินที่คุณทำซึ่งจะเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณลดลง แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่มาก แต่ก็จะเพิ่มขึ้นหากคุณทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณไปที่ร้านค้า
หากคุณกระตือรือร้นหรือเล่นกีฬาในโรงเรียนมัธยมหรือวิทยาลัยสิ่งหนึ่งที่คุณควรลอง เพื่อลดความอ่อนเพลีย เมื่อคุณเหนื่อยร่างกายของคุณจะต้องการอาหารทันทีซึ่งอาจกระตุ้นให้คุณขับรถไปที่ร้านอาหารจานด่วนเพื่อตอบสนองความหิวของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มมีความอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและโทรหา เพื่อน. ความอยากอาหารส่วนใหญ่จะกินเวลาประมาณห้านาทีเท่านั้นดังนั้นหากคุณเก็บมันไว้ในโทรศัพท์สักพักความอยากของคุณก็ควรจะหายไปเมื่อการสนทนาจบลง
คุณหวังว่าคุณจะสวมเสื้อผ้าเก่า ๆ ได้ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ใช้กลเม็ดเคล็ดลับดีๆที่มีให้ที่นี่เพื่อเรียนรู้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อกลับไปยังจุดที่คุณเคยอยู่ เริ่มทันทีและรักตัวเองใหม่ของคุณ