การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสนใจ แต่เป็นเรื่องปกติที่คนทั่วไปจะค่อนข้างสับสนว่าควรจะปั้นร่างกายที่ต้องการได้อย่างไร ด้วยการเตรียมข้อมูลที่ถูกต้องให้กับตัวเองในไม่ช้าคุณก็สามารถไปสู่ร่างกายที่น่าประทับใจที่คุณต้องการได้ บทความต่อไปนี้ช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้
วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณให้เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนเพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการรักษา
การกินเนื้อสัตว์จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ การกินโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักเป้าหมายแต่ละปอนด์จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วที่สุด สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนไว้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความสามารถในการพัฒนาได้เต็มที่มากขึ้น
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกพยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนของร่างกายที่ใหญ่คุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักของคุณหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่นก็ได้
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและวิธีการ คุณไปถึงที่นั่น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างต่อเนื่องแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
การติดตามของคุณ ความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
จัดตารางการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด สิ่งนี้สามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้ออกกำลังกายอย่างหนักไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณทำมาระยะหนึ่งแล้วคุณสามารถเพิ่มวันเพิ่มเติมในการหมุนเวียนของคุณได้
ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างเหมาะสม การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นตามที่คุณต้องการในที่สุด
หากคุณสร้างตัวเองได้แล้วกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้ คุณมีผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณพอใจต่อต้านการทดลองที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงจะไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณกำลังเปลี่ยนไปนั้นทำให้งานสำเร็จ
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวเอียงของหน้าอกส่วนบนของคุณ ผู้ชายส่วนใหญ่มีหน้าอกส่วนบนที่อ่อนแอมากและการเคลื่อนไหวเอียงอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณพัฒนาได้ เมื่อทำการกดม้านั่งบาร์เบลแบบเอียงให้จับของคุณกว้างกว่าปกติ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีระยะการเคลื่อนไหวมากขึ้นที่ด้านล่างของทุกๆการทำซ้ำ
การเตรียมพร้อมทางจิตเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพจิตใจที่เหมาะสมจึงจะสามารถออกกำลังกายได้ การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อมีคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่พวกเขากำลังทำอยู่ โฟกัสเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย
อย่าลืมยืดตัวก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นซึ่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ เคล็ดลับที่ดีในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อคือการนวดอย่างสม่ำเสมอเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสผ่อนคลาย
ต่อต้านความต้องการที่จะออกกำลังกายด้วยความเร็ววิปริต การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างช้าๆจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้น้ำหนักที่เบากว่าก็ตาม เป้าหมายที่ชาญฉลาดคือพยายามเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีเพื่อให้การเคลื่อนไหวแต่ละส่วนเสร็จสมบูรณ์รวมเป็นเวลา 20 วินาที
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักประเภทใดก็ได้ในระหว่างปีคุณจะต้องเสริมโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ด้วยสูตรอาหารที่แข็งแรง นั่นหมายความว่าคุณจะต้องกินแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละมื้อ บริโภคเนื้อสัตว์และมันฝรั่งในปริมาณมากเพื่อบรรจุโปรตีนเพื่อที่คุณจะได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อ
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณขาดคำแนะนำที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่มีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย แต่ต้องการเคล็ดลับเล็กน้อยในการเริ่มต้น รับแนวคิดและแนวคิดในบทความที่คุณเพิ่งอ่านให้เข้าใจแล้วคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ทำได้