เมื่อผู้คนหันมาสนใจเรื่องการมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้นเรื่อย ๆ จึงมีการให้ความสำคัญกับบทบาทของโภชนาการที่มีผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายมากขึ้น มีข้อเท็จจริงทางโภชนาการบางอย่างที่ช่วยให้ผู้คนมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมาก
อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นมากในการเริ่มต้นวันใหม่ ลองทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำสมูทตี้ขนมปังโฮลเกรนวาฟเฟิลโฮลเกรนและเนื้อไม่ติดมัน วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่จะช่วยให้คุณอิ่มจนถึงมื้อถัดไป
วิตามินอีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระกำจัดอนุมูลอิสระที่มีความสามารถในการทำลายเซลล์ของคุณและช่วยก่อให้เกิดมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด วิตามินอีช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมดีเอ็นเอคุณจะได้รับวิตามินอีในน้ำมันพืชธัญพืชเสริมถั่วถั่วเมล็ดธัญพืชและผักใบเขียว
กินหัวบีทคั่วเมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลเพราะมันเป็น ดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินของหวานและอาจมีรสหวานพอ ๆ หัวบีทมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากและจะมีสมาธิเมื่อปรุงสุก ร่างกายของคุณจะสลายน้ำตาลนี้ลงเร็วกว่าที่คุณเคยกินจากของหวาน
หากคุณพยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมาย มุ่งเป้าไปที่การบริโภคโปรตีนประมาณ 20% ของแคลอรี่ไขมันประมาณ 30% ของแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% วิธีนี้จะทำให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น
กินเยลโล่หรือพุดดิ้งเป็นของหวาน พยายามอดไม่ให้หยิบแท่งขนมหรือมินิโดนัทสักถุง ลองกินเยลโล่หรือพุดดิ้งแทน โดยแต่ละรายการมีขนาดที่เหมาะสมแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฆ่าความอยากของขนมต่างๆ
บร็อคโคลีเป็นดาวเด่นในรายการ “โภชนาการ” เต็มไปด้วยเบตาคาโรทีนลูทีนและไลโคปีน จากการศึกษาพบว่าสารอาหารเหล่านี้มีคุณค่าในการป้องกันมะเร็ง ช่วยในการทำงานของตับ กินบร็อคโคลีทุกวันแล้วสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์ คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมเพื่อให้สารอาหารเหล่านี้หากคุณรับประทานบร็อคโคลีอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคุณควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการรับประทานวิตามินบี 12 วิตามินนี้สามารถช่วยเซลล์ประสาทและเซลล์เม็ดเลือด วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่พบได้ในเนื้อสัตว์และปลาหรือคุณสามารถไปที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณและรับวิตามินในรูปแบบเม็ด
หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันเติมไฮโดรเจนในการปรุงอาหารและระวังพวกมันในอาหารบรรจุหีบห่อ น้ำมันเหล่านี้ไม่ช่วยบำรุงผิวหรือร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงพวกมันเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับน้ำมัน “ดี” (น้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันปลา) ความสามารถในการบำรุงผิวผมเล็บและร่างกายทั้งหมด!
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการเปลี่ยนจากการรับประทานอาหาร ข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ข้าวขาวมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าจะไม่ถูกเผาผลาญนานและมีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ข้าวกล้องมีประโยชน์ต่อร่างกายมากและสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าหากคุณเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลดีต่ออาหารโดยรวมของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณต่อหนึ่งมื้อจึงเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญได้ง่ายกว่าอาหารที่มีไขมันมาก
เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดจากผักระวังอย่าให้มันสุกเกินไป การนึ่งแบบเบา ๆ ช่วยให้วิตามินในบร็อคโคลีแครอทและผักอื่น ๆ ดีกว่าการต้มที่จะล้างสารอาหารออกไป นอกจากนี้พวกเขายังจะเตรียมความพร้อมให้น่าสนใจยิ่งขึ้นด้วยวิธีนี้พร้อมกับความกรุบกรอบที่น่าพอใจแทนเนื้อสัมผัสที่เปียกชุ่ม
รับผักมากขึ้นในพิซซ่าของคุณ! คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้เหลือแค่มะเขือเทศเห็ดพริกเขียวและมะกอก เพิ่มผักหลายประเภทเพื่อให้พิซซ่าเป็นตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มอะไรก็ได้ตั้งแต่บรอกโคลีบวบไปจนถึงผักโขม! มันจะรสชาติดีมาก!
คนส่วนใหญ่กินสังกะสีไม่เพียงพอในแต่ละวัน มีความสำคัญต่อการทำงานของเอนไซม์ที่สำคัญหลายชนิดในร่างกายมนุษย์รวมทั้งจำเป็นต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายที่แข็งแรง สามารถพบได้ในอาหารเช่นข้าวสาลีถั่วถั่วและเมล็ดพืชอื่น ๆ การกินสังกะสีในอาหารจะดีกว่าการใช้อาหารเสริม
ซื้อผักแช่แข็งในปริมาณมาก ๆ เพื่อที่คุณจะได้มีอยู่เสมอ พวกเขาละลายได้อย่างรวดเร็วและสามารถโยนลงในอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือเสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงที่ดีต่อสุขภาพ การแช่แข็งมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเป็นเรื่องที่สะดวกสบายมากและคุณจะไม่มีอาหารบูดเสียให้กังวล
คนส่วนใหญ่บริโภคโปรตีนมากกว่าที่ต้องการเพื่อการบำรุงร่างกายอย่างเหมาะสม ในความเป็นจริงคนทั่วไปต้องการโปรตีนประมาณ 50 กรัมเท่านั้นส่วนที่เหลือส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วน การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญและนั่นคือสิ่งที่ควรแทนที่เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ในอาหารอเมริกันปกติ
สรุปได้ว่าหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีโภชนาการต้องมีบทบาท อาหารชนิดใดที่เข้าสู่ร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อความยาวและคุณภาพชีวิตของคุณ ศาสตร์แห่งโภชนาการให้ข้อมูลเชิงลึกอันล้ำค่าเกี่ยวกับส่วนประกอบสำคัญในร่างกายของคุณและวิธีเพิ่มศักยภาพให้สูงสุด