คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า You are what you eat? คำพูดเหล่านั้นเต็มไปด้วยความจริง โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ! สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีลักษณะและความรู้สึกอย่างไรและสามารถช่วยหรือทำร้ายคุณได้ คุณอยากรู้ไหมว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรหรือทำอย่างไรให้ตัวเองมีสุขภาพดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก? อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการทำเช่นนั้น:
ข้าวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมากมายที่ผู้คนเตรียมทุกวัน การเปลี่ยนข้าวกล้องเป็นข้าวขาวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้อาหารเป็นมิตรกับอาหาร ในขณะที่ข้าวขาวเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเปล่า แต่ข้าวกล้องมีแคลอรี่น้อยกว่าและเติมได้มากกว่า ข้าวหลายเมล็ดก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
ลองเพิ่มกระเทียมอย่างน้อย 600-900 มก. ในอาหารของคุณทุกวัน กระเทียมเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่สามารถช่วยในการต่อสู้กับโรคหัวใจและมะเร็ง กระเทียมมีคุณสมบัติตามธรรมชาติที่สามารถปรับปรุงสุขภาพอวัยวะของคุณเช่นคุณสมบัติในการต่อต้านเชื้อราและต้านเชื้อแบคทีเรีย พยายามใช้กานพลูและสารสกัดจากกระเทียมในอาหารส่วนใหญ่ที่คุณกิน
วิธีที่ดีในการทำให้พอดีคือแพ็คอาหารของคุณเองเมื่อคุณไปทำงานหรือไปโรงเรียน หากคุณนำอาหารมาเองคุณจะไม่ต้องเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพภายนอก ใช้เวลาเพียงสิบนาทีหรือน้อยกว่านั้นคุณก็มีอาหารไม่กี่มื้อ
ชะลอกระบวนการกินของคุณ ผู้คนจำนวนมากกลืนอาหารของพวกเขาอย่างเร่งรีบเพื่อกลับไปใช้ชีวิตที่วุ่นวาย ใช้เวลาในการรับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวเพลินทุกคำที่กัด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คุณจะกินมากเกินไปน้อยลงหากคุณกินช้าลงและมีความสุขกับมื้ออาหาร
เมื่อคุณทานอาหารนอกบ้านให้สั่งทุกอย่างที่คุณได้รับในปริมาณที่น้อยที่สุด โดยปกติจิตใจจะบอกให้เรากินอะไรก็ได้ที่อยู่ตรงหน้าไม่ว่าจะเป็นส่วนใดก็ตามดังนั้นคุณควรที่จะเติมเต็มส่วนที่น้อยกว่าที่คุณมีอยู่ตามปกติ
หากคุณพยายามที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิถีชีวิตการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณ 20% ของแคลอรี่ไขมันประมาณ 30% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% วิธีนี้จะทำให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศน้ำหนักส่วนสูงประเภทของร่างกายเป็นต้นเมื่อคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันแล้วคุณสามารถนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในชีวิตประจำวัน ต้องการ
ลดปริมาณโซเดียมของคุณโดยปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ ด้วยการใช้สมุนไพรสดในทุกอย่างตั้งแต่แซนวิชผักไปจนถึงไข่คุณสามารถเพิ่มรสชาติโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของโซเดียม สมุนไพรสามารถปลูกได้ง่ายบนขอบหน้าต่างหรือระเบียงห้องครัวของคุณดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงได้ง่ายทุกเมื่อที่คุณต้องการ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ การตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำจะทำให้คุณทราบถึงความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพและจะทราบได้ว่าอาหารของคุณขาดสารอาหารหรือไม่ คุณกำลังเสี่ยงโชคหากคุณไม่ไปพบแพทย์
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มกินกุ้ง กุ้งเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณภาพ ได้แก่ โปรตีนไขมันจำเป็นและอะลานีน อะลานีนเป็นกรดอะมิโนและมีความสำคัญเนื่องจากผลิตไอโอดีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อกรดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆให้รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีมาก ๆ วิตามินดีช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นอีกแหล่งที่ดี
อย่างที่คุณเห็นสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกและรูปลักษณ์ของคุณ! การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น จำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ! ท้ายที่สุด “คุณคือสิ่งที่คุณกิน!”