แรงเบาใจให้ความคิดและร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือจากเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้

โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทอย่างมากต่อความรู้สึกของเราในแต่ละวัน มันเชื่อมโยงกับน้ำหนักของเราสุขภาพของเราและระดับพลังงานของเรา มันส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราด้วยซ้ำ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายของคุณต้องการ

จำไว้ว่าวิตามินไม่ใช่อาหารเสริม คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันแทนที่จะรับประทานวิตามินตลอดทั้งวัน คุณควรทานวิตามินรวมเพียงครั้งเดียวในหนึ่งวัน สารอาหารที่เหลือของคุณควรมาจากอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน

สมมติว่าคุณกำลังตัดสินใจว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ มีข้อควรพิจารณาสองประเภท หนึ่งคือเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ “สะอาด” หรือไม่ เลี้ยงใน “ฟาร์มโรงงาน” ภายใต้สภาวะที่เป็นพิษหรือไม่? มันเต็มไปด้วยฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การพิจารณาอื่น ๆ เป็นไปตามหลักจริยธรรม นี่เป็นการตัดสินใจที่ซับซ้อนและเป็นรายบุคคลมากขึ้น

การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้ที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อย หากคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารนั้นเติบโตขึ้นอย่างไรคุณจะได้รับความเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ

เมื่อคุณไปที่ร้านกาแฟเพื่อทำอาหารยามเช้าคุณควรปฏิบัติตาม กาแฟพื้นฐานและปรับแต่งปริมาณสารให้ความหวานและสารปรับสีที่คุณเติมลงไป ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มสารทดแทนน้ำตาลและนมพร่องมันเนยและคุณจะไม่ดื่มไขมันและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

กินอาหารที่แตกต่างกันในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มจำนวนหรือลดน้ำหนักคุณอาจเน้นไปที่อาหารบางอย่างเพื่อเสริมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่อย่าลืมกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงาน

หากคุณป่วยให้บริโภคอาหารที่มีสังกะสีมาก ๆ เพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟู สังกะสีเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่ปกป้องคุณจากความเจ็บป่วย หากคุณต้องการแช่สังกะสีให้กินลูกพีชจมูกข้าวสาลีฟักทองหรือสตรอเบอร์รี่ เพื่อเป็นโบนัสเพิ่มเติมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

เพื่อลดระดับความเครียดของคุณตามธรรมชาติให้กินอาหารที่มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำงานเป็นตัวปรับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ อะโวคาโดถั่วเลนทิลและผักใบเขียวเข้ม การบริโภคกรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า

เมื่อถึงเวลารับประทานอาหารพยายามนั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ เมื่อคุณกินอาหารที่ยืนขึ้นหรือระหว่างเดินทางร่างกายของคุณจะไม่ย่อยอาหารทั้งหมดอย่างที่ควรจะทำและคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เมื่อเตรียมอาหารให้ตัวเอง เป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มพริกป่นหรือพริกเผ็ดอื่น ๆ ในมื้ออาหารของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารรสจัดสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ในระยะเวลาอันสั้นกว่าอาหารรสอ่อนดังนั้นคุณจะต้องรับประทานอาหารน้อยลง

เพิ่มสาหร่ายทะเลลงในจานอาหารเย็นเพื่อเพิ่มสุขภาพ สาหร่ายทะเลมีสารอาหารสูง ผู้คนที่อาศัยอยู่ใกล้ทะเลกินสาหร่ายทะเลมาหลายชั่วอายุคนแล้ว

ไม่มีอาหารที่สมบูรณ์แบบด้วยบรอกโคลี ไม่เพียง แต่มีสารพฤกษเคมีป้องกันมะเร็งมากมาย แต่ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A, C, K, ไฟเบอร์และแร่ธาตุอีกมากมาย การนึ่งเป็นเวลาสั้น ๆ หรือไมโครเวฟเพียงเล็กน้อยจะทำให้สุกโดยไม่ทำให้สูญเสียสารอาหาร การต้มให้สุกจะไม่ช่วยให้ร่างกายได้รับสิ่งที่มีประโยชน์

เพื่อความสำเร็จสูงสุดในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารอย่าละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดในคราวเดียว การพยายามปรับเปลี่ยนอาหารอย่างมากแน่นอนว่าจะนำไปสู่ความล้มเหลว มันจะทำให้คุณรู้สึกขาดและสับสน ให้เน้นไปที่การเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพทีละอย่างทีละน้อย

กินผักและผลไม้ให้คุ้มค่าในแต่ละวัน มีการศึกษามากมายที่อธิบายว่าการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีโดยการให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติม สิ่งเหล่านี้จะช่วยปกป้องผิวของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงด้วย

อย่ากินอาหารอย่างไม่ใส่ใจในขณะที่ดูโทรทัศน์อ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ เมื่อคุณรับประทานอะไรบางอย่างให้ใช้เวลาในการลิ้มรสอาหารแต่ละคำ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะพยายามเพลิดเพลินไปกับกลิ่นของอาหารและการเตรียมอาหาร ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกซาบซึ้งกับอาหารและการปรุงอาหารมากขึ้นคุณก็จะกินน้อยลงด้วย

หากการเปลี่ยนธัญพืชทั้งหมดในอาหารของคุณเป็นเมล็ดธัญพืชนั้นดูน่ากลัวเพียงแค่พยายามกินเมล็ดธัญพืชอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง ค้นหาขนมปังโฮลเกรนเบเกิลโรลและอาหารอื่น ๆ ที่คุณชื่นชอบหรือเปลี่ยนนิสัยการกินขนมของคุณให้รวมแครกเกอร์และป๊อปคอร์นซึ่งเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นโภชนาการมีบทบาทอย่างมาก มีบทบาทในชีวิตของเราเพราะเป็นสิ่งที่ให้พลังงานที่เราต้องได้รับตลอดทั้งวันรวมทั้งมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพน้ำหนักและอารมณ์ของเรา หากคุณนำคำแนะนำที่ได้รับไปใช้กับชีวิตของคุณคุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น