คุณไม่จำเป็นต้องหงุดหงิดและกังวลในแต่ละวันว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างไรให้ประสบความสำเร็จ ทำเพื่อสุขภาพส่วนบุคคลและสำหรับผู้ที่ต้องการคุณ เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ดูเคล็ดลับด้านล่างนี้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น เมื่อคุณทำเช่นนี้แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองสามมื้อคุณจะพบว่าตัวเองหิวน้อยลงและควบคุมความอยากได้มากขึ้น เมื่อคุณอยู่ในการควบคุมคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักการมีเพื่อนลดน้ำหนักจะช่วยได้มาก การมีคนที่คุณรู้จักและไว้วางใจเพื่อแบ่งปันความสำเร็จและความท้าทายของคุณทำให้เส้นทางสู่การฟิตหุ่นง่ายขึ้นมาก หาคนที่มีเป้าหมายเดียวกันในการมีสุขภาพที่ดีและสัมผัสกับเขาหรือเธอเป็นประจำ เพื่อให้คุณทั้งคู่สามารถเปรียบเทียบบันทึกและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน
ฉันทำงานกับเพื่อนร่างผอมคนหนึ่งที่บอกฉันว่าเขากินวันละสองครั้งเท่านั้น เขาทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันปานกลางและไม่มีอาหารเย็นเลย สิ่งนี้ฟังดูเป็นไปไม่ได้ที่พวกเราส่วนใหญ่จะปฏิบัติตาม แต่ตรรกะนั้นฟังดูดี ตามหลักการแล้วในการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่มื้อกลางวันและมื้อเย็นเบา ๆ เนื่องจากการรับแคลอรี่ในช่วงเช้าของวันทำให้คุณมีเวลาเผาผลาญได้มากที่สุด ในขณะที่หากคุณเริ่มทำจมูกหลังจากกลับถึงบ้านจากที่ทำงานและทำต่อไปจนถึงเวลานอนร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสในช่วงเวลานอนของคุณที่จะเผาผลาญสิ่งที่คุณกินเข้าไป
คำชมง่ายๆสำหรับกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณคือการ กินข้าวโอ๊ตของคุณ ถูกต้องแล้วข้าวโอ๊ตมีส่วนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายวิธี เมื่อคุณกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้าจะช่วยลดความต้องการของว่างในช่วงบ่าย หลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตปรุงแต่งรสและน้ำตาลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือลองกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ข้าวขาวมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่ามีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามข้าวกล้องมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญได้นานขึ้นและให้พลังงานแก่คุณ
พริกแดงอาจดูเหมือนเป็นแหล่งที่ไม่น่าเป็นไปได้สำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามควรเก็บพริกแดงไว้ในมือ พริกแดงเป็นที่รู้กันว่าสามารถลดความอยากอาหารได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการบริโภค นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าสร้างผลกระทบต่อร่างกายที่ร้อนซึ่งทำให้เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
เลือกใช้กาแฟดีแคฟ Decaf เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีแคลอรี่น้อย กาแฟดีแคฟยังให้สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเพิ่มพลังให้กับสุขภาพของคุณอีกด้วย
ตรวจสอบให้แน่ใจและดำเนินโปรแกรมใหม่ต่อไปอย่างน้อย 30 วันก่อนที่จะเลิกใช้ นั่นคือระยะเวลาที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวและปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ ๆ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ร่างกายของคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและต้องใช้เวลาในการพัฒนานิสัย
การนั่งและเดินด้วยท่าทางที่ดีเป็นสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก มันจะเสริมสร้างแกนกลางของคุณและยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินสองสามอย่างในระหว่างวัน การมีท่าทางที่ดีจะช่วยให้คุณดูผอมลงซึ่งเป็นโบนัสเพิ่มเติม
ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกและไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ บางคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะคิดว่าเป็นการลงโทษแทนที่จะสนุก การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในแต่ละวันให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการวิดพื้นซ้ำ ๆ ซิตอัพและสควอท สนุกและลดน้ำหนักด้วยการชกมวยเงาทุกครั้งที่ผู้เข้าแข่งขันที่คุณชื่นชอบน้อยที่สุดในรายการเรียลลิตี้ปรากฏบนหน้าจอโทรทัศน์ของคุณ มีนิสัยชอบเต้นในบางช่วงเวลาของวัน ใส่เพลงโปรดของคุณและยกน้ำหนักให้ห่างจากร่างกาย
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือหาอาหารหรือของว่างที่มีไขมันต่ำมากและยังช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ซอสแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในของว่างที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีได้ตลอดทั้งวันและเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุมากมาย
หากคุณมีปัญหามากมายในการหยุดมื้ออาหารให้โรยเกลือหรือพริกไทย ในสิ่งที่เหลืออยู่ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรับประทานมันเนื่องจากอาหารของคุณจะดูไม่น่ารับประทานอีกต่อไป นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีที่คุณสามารถใช้ในการกินให้เสร็จจนจบมื้อ
ประหยัดค่าใช้จ่ายความผิดหวังและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการซื้อยาลดความอ้วน หากคุณเสริมโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ควรรับประทานวิตามินรวมทุกวัน เผชิญกับมัน: หากมียาวิเศษเพียงเม็ดเดียวในตลาดก็ไม่จำเป็นต้องมีชั้นวางของและชั้นวางของที่เรียกว่าปาฏิหาริย์ในการลดน้ำหนัก
ความคิดที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่เป็นของเหลวจำนวนมาก เนื่องจากช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น การทานซุปเป็นอาหารเย็นสัปดาห์ละสองสามครั้งจะทำให้คุณได้รับความอิ่มที่ต้องการโดยไม่ต้องมีไขมันและแคลอรี่ทั้งหมด
หากคุณคุ้นเคยกับการทานเบคอนเป็นชิ้น ๆ ทั่วสลัดคุณสามารถมีอะไรที่คล้ายกันได้ ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น การนำแฮมที่มีไขมันต่ำไปทอดในกระทะแบบไม่ติดมันสามารถให้ผลเช่นเดียวกับเบคอน ทุบให้แตกแล้วโรยบนสลัด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กินเกลือมากเกินไปในอาหารของคุณ โซเดียมมีความจำเป็นต่อร่างกายของคุณ แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น เมื่อคุณกินอาหารที่มีโซเดียมสูงส่วนเกินจะสะสมในร่างกายและทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ นอกจากนี้ยังเพิ่มปริมาตรให้กับเลือดของคุณซึ่งนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด การบริโภคเกลือของคุณ
คุณนอนไม่หลับมากกว่าการลดน้ำหนักหรือไม่? เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำในไม่ช้าเพื่อที่คุณจะได้เริ่มชีวิตใหม่ที่แข็งแรง เริ่มต้นด้วยคำแนะนำนี้และคุณจะมีชัย