อะไรที่ทำให้คุณไม่พยายามทานวิตามินและแร่ธาตุ? คุณกลัวว่าคุณจะไม่รู้เพียงพอเกี่ยวกับหัวข้อที่จะเลือกซื้อสินค้าที่ใช่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นบทความนี้มีความรู้พื้นฐานที่คุณต้องการ การอ่านจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับพื้นฐานในหัวข้อที่คุณสามารถต่อยอดได้อย่างแท้จริง
สำหรับผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด วิตามินเช่นสังกะสีกรดแพนโทธีนิกและไนอาซินล้วนลดลงเมื่ออายุมากขึ้น มองหาอาหารเสริมที่มีเป้าหมายเฉพาะสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไปเพื่อการผสมผสานที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
หากคุณขาดวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งอาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเพิ่มเข้าไปในอาหารแทนการรับประทาน วิตามินรวม แม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในยาเม็ดเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่ระดับของวิตามินบางชนิดจะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินตัวเดียวจะได้ผลดีกว่า
เมื่อซื้อวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นโอเมก้า 3 ก็ควรเก็บไว้ในตู้เย็น เนื่องจากมีไขมันการจัดเก็บที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เหม็นหืนได้ นอกจากนี้อย่าลืมเก็บไว้ให้ห่างจากความร้อนและแสงเพราะอาจทำให้อาหารเหล่านี้แตกตัวและไม่ได้ผล
หากอาหารเสริมของคุณมีไขมันอย่าลืมรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร วิตามิน E, A และ K เป็นวิตามินบางชนิดที่ไม่สามารถดูดซึมได้อย่างถูกต้องหากไม่รับประทานพร้อมอาหาร นอกจากนี้อาหารควรมีไขมันค่อนข้างน้อย
ไม่ปลอดภัยที่จะรับประทานวิตามินส่วนใหญ่เกินกว่ามูลค่าที่แนะนำดังนั้นโปรดหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
ลองเพิ่มแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีให้มากขึ้นในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและผ่อนคลาย
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณให้ลองใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้น ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องคุณจากความเจ็บป่วย มีส่วนผสมของน้ำมันของทั้งสองชนิดที่ช่วยให้ข้อต่อดีขึ้นพร้อมกับทำให้สุขภาพสมองและหัวใจดีขึ้น
คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะชนกำแพงด้วยการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆลงในอาหารไขมันต่ำเพื่อเจาะลึก ร่างกายของคุณอาจใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและต้องการมากกว่าที่คุณจะบริโภคในอาหารเพื่อเร่งการสตาร์ทเครื่องยนต์เก่า
ในขณะที่วิตามินส่วนใหญ่สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้ คุณควรเก็บวิตามินที่เป็นน้ำมันและเหนียวไว้ในตู้เย็น หากคุณไม่ทำเช่นนี้พวกมันอาจเหนียวและเกาะกันเป็นก้อน เนื่องจากจะไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการแยกพวกมันออกจากกันสิ่งนี้จะทำให้ทั้งขวดไร้ประโยชน์
บางคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถรับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีจริงๆ แต่คงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป
เมื่อคุณรับประทานวิตามินควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอ กินอะไรกับพวกเขา วิตามินตอนท้องว่างอาจทำให้คุณไม่สบายตัวและปวดท้องได้ คุณไม่ต้องการรู้สึกคลื่นไส้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลในเชิงบวกที่วิตามินและสารอาหารจะให้
เมื่อคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณควรพิจารณาการบริโภคอาหารทั้งหมดของคุณและอย่าพยายาม ใช้แทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณรู้สึกว่าคุณกินไม่ถูกปากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริม
กินเฉพาะที่นึ่งหรือดิบเท่านั้น การปรุงอาหารด้วยวิธีอื่น ๆ สามารถกำจัดวิตามินบางชนิดได้ การนึ่งเป็นตัวเลือกในการปรุงอาหารที่ดีเมื่อไม่ต้องการให้วิตามินเหลือ ผักแช่แข็งก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิตามินรวม คุณสามารถตรวจสอบแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่น่าเชื่อถือเพื่อเรียนรู้ว่าวิตามินยี่ห้อใดเป็นของจริงและไม่ผ่านการรวบรวม อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องทำการวิจัย
เมื่อตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรรับประทานอาหารเสริมที่แพทย์ของคุณตกลง แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ก็อาจมีปัญหาเชิงลบเมื่อไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ อย่าทำอันตรายให้บุตรหลานของคุณโดยการรับประทานสิ่งที่ไม่ได้กำหนดหรือแนะนำ
วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินพบได้ในอาหารเสริมบีรวมเนื้อปลาไข่และธัญพืช วิตามินนี้ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงเวียนศีรษะไมเกรนและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ การขาดวิตามินบี 3 ทำให้เกิดการลุกลามผิวหนังอักเสบบวมน้ำนอนไม่หลับสับสนทางจิตท้องเสียอ่อนเพลียคาร์ดิโอไมโอแพทีขยายตัวและถึงขั้นเสียชีวิตได้
ตอนนี้คุณรู้แล้ว พื้นฐานเกี่ยวกับการใช้วิตามินและแร่ธาตุเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ขั้นตอนต่อไปคือการค้นหาว่าปัญหาสุขภาพใดที่คุณต้องจัดการและอาหารเสริมชนิดใดจะได้ผล อ่านและเรียนรู้ต่อไปและเร็ว ๆ นี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม!