การลดน้ำหนักอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีน้ำหนักมากที่ต้องลด ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน ไม่จำเป็นต้องลำบากด้วยซ้ำ คุณสามารถทำให้ความฝันในการลดน้ำหนักของคุณเป็นจริงได้โดยทำตามคำแนะนำในบทความนี้
ซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบเหยียบเพื่อช่วยลดน้ำหนักหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งลงหรือที่โต๊ะทำงาน นี่เป็นเวลาอันมีค่าที่ปกติจะใช้ไปอย่างว่างเปล่า เป็นวิธีที่ดีในการทำให้การไหลเวียนของคุณดำเนินไปและลดแคลอรี่
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยและเรียบง่าย คุณสามารถเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีง่ายๆเช่นกินผักมากขึ้นเดินให้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูป เป้าหมายเล็ก ๆ ของคุณสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับเป้าหมายนั้นมากขึ้น
อ่านส่วนผสมบนฉลากอาหารเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไป อาหารหลายอย่างขอให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่กรัมไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ค้นหาว่าคุณควรติดตามอาหารชนิดใดเป็นพิเศษและทำตามนั้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังอมอะไรเข้าปากมันจะง่ายกว่าที่จะไม่ตกเป็นเหยื่อของการต่อสู้ซ้ำ ๆ ด้วยการเพิ่มน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับอัตราส่วนที่เหมาะสม สารอาหารระดับมหภาคสำหรับแต่ละมื้อ ตามหลักการแล้วคุณต้องการมีโปรตีนสี่สิบเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตสี่สิบเปอร์เซ็นต์และไขมันยี่สิบเปอร์เซ็นต์ในทุกมื้อ การปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเองลดน้ำหนักได้คือเตรียมมื้ออาหารก่อนเวลา คุณสามารถทำชุดใหญ่ ๆ ซึ่งจะอยู่ได้ไม่กี่วัน คิดว่าคุณอาจต้องการพาสต้าสำหรับดินเนอร์ในสัปดาห์นี้หรือไม่? ทำพาสต้าก่อนเวลาและเพิ่มสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละมื้อ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ต้องไปที่ร้านฟาสต์ฟู้ดซึ่งจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่างมาก
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินควรให้รับประทานเฉพาะเมื่อคุณได้ยินเสียงท้องร้องเท่านั้น มีหลายคนที่กินอาหารหมดกังวลเบื่อหรือบางคนรู้สึกอื่นที่ไม่ใช่ความหิว การรอจนกว่าท้องของคุณจะคำรามคือการประกันว่าคุณจะกินเมื่อร่างกายต้องการเท่านั้น
การให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำได้ตามเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก หากคุณอดทน 60 นาทีบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานออกกำลังกายให้รักษาตัวเองด้วยสิ่งที่ดีหลังจากนั้น บางทีซื้อเสื้อผ้าใหม่ให้ตัวเองไปเที่ยวโรงภาพยนตร์หรือไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ
ซื้อเครื่องนับก้าวแล้วเดินออกไป! ตรวจสอบจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันและลองเพิ่มอีก 1,000 ก้าว สิ่งนี้อาจง่ายพอ ๆ กับการเดินไปรอบ ๆ ตึก สร้างจำนวนก้าวพิเศษที่คุณทำในแต่ละวันโดยเพิ่มระยะทางที่คุณเดิน ทุกขั้นตอนมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่คุณจะสังเกตเห็นน้ำหนักที่ลดลงในไม่ช้า!
ครั้งต่อไปที่คุณกินอาหารนอกบ้านให้ลองขออาหารครึ่งหนึ่งของคุณในกล่องไปก่อนที่จะเสิร์ฟ ร้านอาหารส่วนใหญ่มีขนาดของชิ้นส่วนที่เหมาะสมกว่าสำหรับสองหรือสามคนและด้วยการกินอาหารครึ่งหนึ่งของคุณและรับอีกครึ่งหนึ่งใส่กล่องเพื่อไปไม่เพียง แต่คุณจะลดแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นมื้อกลางวันสำหรับวันถัดไปด้วย ได้รับการดูแลแล้ว!
เมื่อกินไก่พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อสีเข้ม ไก่อาจเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพมาก แต่เนื้อสีเข้มสามารถมีไขมันได้มากกว่าเนื้อขาวถึงสองเท่า คุณควรเอาผิวหนังออกจากไก่ด้วย การเลือกไก่ที่ไม่มีผิวหนังหรือเอาหนังออกก่อนปรุงอาหารอาจเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากไก่ของคุณ
หากคุณกำลังมองหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักลองดูตู้เสื้อผ้าของคุณ แม้ว่าการซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อปกปิดส่วนที่เป็นปัญหาของคุณอาจเป็นการดึงดูด แต่ทางที่ดีควรเก็บเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กกว่าของคุณไว้เป็นแรงจูงใจในการสวมใส่อีกครั้งด้วยการพยายามลดน้ำหนักให้ได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องชุ่มชื้น ด้วยการดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันคุณจะพบว่าคุณหิวน้อยลงและปริมาณที่น้อยลงจะทำให้คุณหิว เมื่อใดก็ตามที่คุณอยากทานของว่างเพียงแค่ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนแล้วรอสิบนาที ในหลาย ๆ ครั้งการทำเช่นนี้จะขจัดความต้องการของว่างหรือจะลดปริมาณอาหารที่จำเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม
คำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้จะช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ อดทนเพราะการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีต้องใช้เวลา เพียงแค่รักษามันไว้ การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นหากคุณทำงานหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย!