แรงเบาใจให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ผลสำหรับคุณ

น้ำหนักของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในชีวิตทางสังคมโรแมนติกและทางกายภาพของคุณในแต่ละวัน ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องเริ่มมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์และก้าวไปสู่ผู้ที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จมากขึ้น เมื่อคุณทำเช่นนั้นข้อมูลที่นี่จะช่วยนำทางคุณไปตามเส้นทางและไปถึงจุดหมายได้เร็วขึ้นเล็กน้อย

อย่าเพิ่งใช้สเกลของคุณเป็นภาพที่ถูกต้องของโปรแกรมของคุณ ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน หลังจากนั้นไม่นานคุณอาจสังเกตเห็นว่าระดับน้ำหนักของคุณลดลงหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่คุณควรวัดของคุณด้วย ด้วยวิธีนี้หากน้ำหนักของคุณลดลงสักพักคุณจะสามารถเห็นได้ว่าคุณยังคงผอมลง

ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักคือการกำจัดอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายอาหารและของเหลวผ่านระบบของคุณได้เร็วเท่าไหร่โอกาสที่จะต้องสร้างและสะสมน้ำหนักก็จะน้อยลง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วยาระบายเคมีจะเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่อาหารที่มีเส้นใยสูงมาก (ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชผลไม้ผักจำนวนมากและแน่นอนว่าต้องมีน้ำปริมาณมาก) จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีซึ่งจะช่วยให้คุณ พยายามลดน้ำหนัก

วางแผนลดน้ำหนักทันทีที่คุณตัดสินใจลดน้ำหนัก ตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าใดและวางแผนออกกำลังกายและรับประทานอาหาร เมื่อคุณตั้งเป้าหมายและจดไว้ก่อนเริ่มรับประทานอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในแผนของคุณและได้รับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ

สำหรับบางคนในบางครั้งการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นคำตอบจริงๆ อย่างน้อยก็ในช่วงเริ่มต้น เหตุผลที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ผลคือโดยปกติร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงแรก เมื่อคุณไม่ทานคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกาย (ระยะ “เหนี่ยวนำ” ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่) ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้อะไรบางอย่างเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นจึงหันมาเผาผลาญไขมันของคุณเอง อาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จอย่างมากสำหรับคนจำนวนมาก แต่ควรทำด้วยความระมัดระวังเนื่องจากผู้คนต้องการคาร์โบไฮเดรตในอาหาร อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่ในปัจจุบันเปลี่ยนจากช่วงการเหนี่ยวนำไปสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษาที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยที่ “ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำ) จะได้รับการแนะนำใหม่

วิธีง่ายๆในการทำงานต่อไปเมื่อพูดถึง การลดน้ำหนักคือการมีคนสัญญาว่าจะทำสิ่งเหล่านี้กับคุณ การมีเพื่อนที่กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยสามารถกระตุ้นให้คุณทำต่อไปแม้ว่าจะอยู่ภายใต้พันธะสัญญาของคุณก็ตาม นอกจากนี้วิธีนี้ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณที่รับประทานอาหารที่มีไขมันที่คุณแทบจะต้านทานไม่ได้

รองเท้าที่คุณออกกำลังกายต้องใส่สบาย คุณไม่ต้องการทำร้ายตัวเองหรือทำให้ตัวเองเจ็บโดยไม่จำเป็นด้วยการสวมรองเท้าที่อึดอัดที่ไม่พอดี ไม่จำเป็นต้องแพงหรือได้รับการรับรองจากซูเปอร์สตาร์กีฬาเพียงแค่รองเท้าสมาร์ทที่พอดีและรู้สึกดี

เพื่อลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนเข้านอน อาหารที่กินก่อนนอนจะไม่ถูกเผาผลาญโดยร่างกาย แต่มีแนวโน้มที่จะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรกินอาหารมื้อเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

ใช้เวลาของคุณในการนั่งทานอาหาร ไม่เพียง แต่คุณจะกินน้อยลงเพราะคุณตั้งใจกิน แต่คุณยังรับอากาศน้อยลงส่งผลให้ก๊าซน้อยลงโดยรวม การรับประทานอาหารช้าๆสามารถทำให้การรับประทานอาหารเป็นเรื่องที่น่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณมีเวลามากขึ้นในการลิ้มรสอาหาร

ลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและลดน้ำหนักในบ้านของคุณเอง หลายคนรู้สึกประหม่าเมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักและอาจไม่ต้องการใช้ยิมหรือวิ่งออกกำลังกาย หากคุณมีลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่ต้องการในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ลู่วิ่งมีหลายราคาและถ้าคุณซื้อเครื่องราคาประหยัดก็จะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการเข้ายิมได้ในระยะยาว

ลองเล่นกีฬาประเภทแข่งขันเพื่อลดน้ำหนักและมีรูปร่าง มีกีฬามากมายให้คุณลองเล่นและส่วนใหญ่แล้วคุณจะสนุกกับการทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างแทนที่จะอยู่คนเดียวคุณจะอยู่กับคนอื่นดังนั้นคุณจะไม่คิดว่ามันเป็นการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่าง แต่ยังสนุกอีกด้วย

เมื่อคุณออกไปทานอาหารหลาย ๆ ครั้งร้านอาหารจะนำขนมปังหรือมันฝรั่งทอดและซัลซ่ามาก่อนมื้ออาหาร ที่ดีที่สุดคือขอให้พนักงานเสิร์ฟอย่าทำสิ่งนี้กับคุณ หากคุณหิวและมีการนำอาหารเหล่านั้นมาที่โต๊ะของคุณคุณอาจจะรับประทานอาหารเหล่านั้นจากนั้นก็ยังคงรับประทานอาหารเย็นให้เต็มที่ซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เลย

หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก การจดบันทึกความก้าวหน้าของคุณมีค่ามากในการบรรลุความสำเร็จ มันไม่ยากอย่างที่คิด เพียงใช้กระดาษกราฟหนึ่งแผ่นเพื่อพล็อตผลลัพธ์ทั้งบวกและลบในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ การเข้าร่วมรายการน้ำหนักด้วยเส้นจะทำให้เห็นภาพความคืบหน้าของคุณได้อย่างง่ายดาย เพื่อรักษาความสม่ำเสมอในการวัดน้ำหนักเหล่านี้ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวันและสวมเสื้อผ้าชุดเดิมเสมอ

อยู่ห่างจากร้านอาหารจานด่วนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นทางเลือกที่ถูกสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้าน แต่อาหารส่วนใหญ่มีผลเสียอย่างมาก มักจะเต็มไปด้วยแคลอรี่โซเดียมและไขมันเพียงพอสำหรับวันหรือนานกว่านั้น เลือกรายการที่ได้รับการรับรองจาก American Heart Association เนื่องจากมีสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ

ไม่มีคนสองคนที่สามารถทำตามรูปแบบเดียวกันได้ทุกประการ แต่เคล็ดลับเหล่านี้ที่มีให้ข้างต้นเหมาะสำหรับทุกขนาดและไลฟ์สไตล์ คุณสามารถหาวิธีปรับกิจวัตรและปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาที่ส่งผลให้คุณดูดีและรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มลดขนาดกางเกง