โภชนาการเป็นพื้นฐานของชีวิต ทุกคนต้องการมันเพื่อความอยู่รอด คุณสามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับต่อไปนี้จะอธิบายถึงวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เป็นอันตราย
เติมผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเทียบกับอาหารที่มีไขมัน คุณสามารถกินผักได้มากกว่าสองเท่าในขณะที่ยังลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ วิธีนี้คุณจะอิ่มและยังคงอยู่ภายใต้แคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มผักในมื้อใดก็ได้เพื่อให้มีมื้อใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่มีไขมัน
สมมติว่าคุณกำลังตัดสินใจว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ มีข้อควรพิจารณาสองประเภท หนึ่งคือเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ “สะอาด” หรือไม่ เลี้ยงใน “ฟาร์มโรงงาน” ภายใต้สภาวะที่เป็นพิษหรือไม่? มันเต็มไปด้วยฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การพิจารณาอื่น ๆ เป็นไปตามหลักจริยธรรม นี่เป็นการตัดสินใจที่ซับซ้อนและเป็นรายบุคคลมากขึ้น
หากคุณซื้อเนยถั่วลิสงพิเศษชนิดใหม่ที่มีโอเมก้า 3 พิเศษเพิ่มเข้ามาเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณโปรดทราบว่าคุณได้ซื้อวิธีการทางการตลาดเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะได้รับการเสริมด้วยวิธีที่สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงทางโภชนาการ แต่ปริมาณของโอเมก้า 3 ที่เพิ่มลงในเนยถั่วชนิดพิเศษ (และราคาแพง) นี้มีน้อยมากจนคุณต้องกินแซนด์วิช 8 ชิ้น (16 ช้อนโต๊ะ) เพื่อให้ได้ โอเมก้า 3 ให้มากพอ ๆ กับปลาแซลมอน 4 ออนซ์
ดื่มแอลกอฮอล์ให้พอประมาณ แคลอรี่หวานซึ่งมีอยู่มากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้เมื่อมีแอลกอฮอล์ในร่างกายก็จะทำให้ตับทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลและเผาผลาญไขมัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพที่คุกคามได้หลายอย่าง
เมื่อทำงานในสำนักงานที่มีงานยุ่งเป็นเรื่องปกติที่วิทยาลัยของคุณหนึ่งแห่งหรือมากกว่านั้นจะมีขนมที่น่าดึงดูดให้ทุกคนรับประทาน นำขนมของคุณไปทำงานเพื่อที่คุณจะได้แข็งแรง เติมขนมขบเคี้ยวแต่ละถุงด้วยเค้กข้าวหรืออัลมอนด์บางส่วนเพื่อให้คุณทำต่อไป
เมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำให้ดูข้อมูลโภชนาการของอาหารที่คุณซื้อ พยายามซื้ออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารจะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายที่ผอมและช่วยลดน้ำหนักได้
พยายามทำอาหารมังสวิรัติให้ครบทุกมื้อในหนึ่งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างมื้ออาหารรอบ ๆ ผักและธัญพืชของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจพบว่าคุณชอบรับประทานอาหารแบบมังสวิรัติและอาจวางแผนที่จะทำเช่นนั้นต่อไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเหตุผลในการลองใช้ตัวเลือกการเตรียมผักต่างๆ
มิลค์เชคนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตาม มิลค์เชคมีไขมันสูงมากโดยมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณชอบมิลค์เชคจริงๆให้ลองใช้ตัวทดแทน คุณสามารถลองทำสมูทตี้หรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด หากคุณทำมิลค์เชคแบบโฮมเมดให้แน่ใจว่าได้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและหางนม
อย่าลืมเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโคลีนในอาหารบำรุงครรภ์เพื่อเพิ่มพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ เมื่อคุณตั้งครรภ์โคลีนสำรองของคุณจะถูกใช้หมดอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ไข่ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมไข่ทั้งฟองเพราะพบโคลีนในไข่แดง
บางครั้งอาหารที่มีไขมันต่ำจะถูกยัดไส้ด้วยน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่น ๆ จำนวนมากเพื่อเพิ่มรสชาติจากไขมันที่หายไป ให้ความสนใจกับรายการส่วนผสมของอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเนื่องจากอาจมีสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ใช้เพื่อไม่ให้อาหารมีรสจืด
บร็อคโคลีเป็นอาหารที่ดีสำหรับคุณ ผักชนิดนี้มีวิตามินมากมายและสามารถลดโอกาสในการเป็นมะเร็งได้ การอบไอน้ำอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเตรียมผักเพื่อสุขภาพนี้โดยไม่สูญเสียสารอาหารใด ๆ บร็อคโคลีที่ดูเหมือนข้าวต้มสีเทากำลังทำให้คุณไม่ดี
เห็นได้ชัดว่าไม่ชอบที่จะอดอาหาร อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ประเด็นหลักของบทความนี้คือการแสดงให้คุณเห็นว่าการปรับปรุงโภชนาการในชีวิตของคุณนั้นทำได้ค่อนข้างง่าย