การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในปัจจุบันมีความสำคัญมาก เนื่องจากทุกคนมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นจึงจำเป็นต้องเติมพลังให้ร่างกายของเราด้วยอาหารเสริมที่เหมาะสม หากคุณไม่ทราบว่าต้องทำอย่างไรหรือเพียงแค่ต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้โปรดอ่านแนวคิดดีๆเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม
หากคุณรู้สึกว่าต้องการ คุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามิน วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมด้วยการเสริมสิ่งที่คุณอาจขาด เหตุผลหลักที่เรารู้สึกน้อยกว่าอุดมคติคือเราขาดวิตามินและแร่ธาตุ
หากคุณขาดวิตามินบางชนิดคุณควรเพิ่มสิ่งนั้นลงในอาหารแทนการรับประทานวิตามินรวม แม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในยาเม็ดเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่ระดับของวิตามินบางชนิดจะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินเพียงครั้งเดียวจะได้ผลดีกว่า
แหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุดคือผักและผลไม้สด การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรรับประทานอาหารดิบหรือปรุงสุกเล็กน้อยโดยการนึ่งหรือการลวก
ควรรับประทานอาหารเสริมที่มีไขมันร่วมกับอาหารดังนั้นควรกำหนดปริมาณดังกล่าวในช่วงเวลาอาหาร ตัวอย่างเช่นวิตามิน E, A และ K ล้วนมีผลบังคับใช้ พยายามทานอาหารที่มีไขมัน
เมื่อมองหาอาหารเสริมให้แน่ใจว่าคุณมองหาอาหารที่มีไขมันบริสุทธิ์ที่สุด ตัวอย่างเช่นวิตามิน D3 เป็นรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดของอาหารเสริมตัวนี้และ D2 เป็นเวอร์ชันสังเคราะห์ ซึ่งหมายความว่าผลข้างเคียงอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควรและอาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากที่คุณหวังไว้
เพื่อช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็น ออกซิเจนถูกนำพาไปทั่วร่างกายโดยเซลล์เม็ดเลือดแดง ผู้หญิงจะต้องการธาตุเหล็กในปริมาณที่สูงขึ้น คุณอาจขาดธาตุเหล็กหากรู้สึกอ่อนเพลียหรือหายใจลำบาก
ลองเพิ่มแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีให้มากขึ้นในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและผ่อนคลาย
ติดตามจำนวนวิตามินและแร่ธาตุที่คุณรับประทาน หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากคุณอาจได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป โดยปกติจะเป็นกรณีของวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น K, D, A และ E หากความเสี่ยงทำให้คุณกังวลหรือหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์
หากคุณทานวิตามินของเด็กเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ คุณต้องใช้มันมากขึ้น อาหารเสริมสำหรับเด็กประกอบด้วยวิตามินในปริมาณที่ต่ำกว่าและโดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่จะต้องใช้มากกว่าหนึ่งชนิด อย่าทานมากเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียได้
อย่าทานวิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจมีผลแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับอีกคนหนึ่ง หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาจะแนะนำอะไร
วิตามินบางชนิดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน ในความเป็นจริงคุณต้องตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่ารายการวิตามินและแร่ธาตุที่รวมอยู่ในวิตามินรวมนั้นคิดเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าใช้จ่ายรายวันของคุณ ดังนั้นคุณต้องมั่นใจว่าคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณควรได้รับจากวิตามินรวม
เมื่อเงินตึงคุณสามารถประหยัดเงินได้ง่ายๆด้วยการกินอาหารแปรรูปราคาถูกที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่ำ วิตามินรวมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างของอาหารที่เราทิ้งไว้เบื้องหลัง
ใช้ความระมัดระวังในการทานอาหารเสริม วิตามินและแร่ธาตุดีต่อร่างกาย แต่คุณสามารถใช้ยาเกินขนาดได้ เป็นอันตรายอย่างยิ่งและเกิดขึ้นหากคุณหักโหมเกินไป สิ่งเหล่านี้บางอย่างอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยที่คุกคามถึงชีวิตได้
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ไม่ได้รับโฟเลตเพียงพอในอาหารของพวกเขาก็สามารถลองรับประทานอาหารเสริมโฟเลตได้เช่นกัน
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกปริมาณ
ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์มักเป็นพิษต่อวิตามิน วิตามินอาจสูญเสียประสิทธิภาพหรือไร้ประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ หลักเกณฑ์ขององค์การอาหารและยาเรียกร้องให้มีแอลกอฮอล์ไม่เกิน 21 หน่วยสำหรับผู้หญิงและ 14 หน่วยสำหรับผู้ชายในแต่ละสัปดาห์ อยู่ในขอบเขตเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลกระทบของระดับวิตามินของคุณ
บรรจุไข่ต้มสำหรับมื้อกลางวัน ธาตุเหล็กมีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่ยากที่จะรักษาระดับที่เหมาะสม ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนธาตุเหล็กและวิตามินเอและบีการรับประทานไข่ต้มทุกวันสามารถช่วยเสริมสารอาหารเหล่านี้และช่วยรักษาสมดุลของธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการ
เพิ่มอายุการเก็บรักษาผักใบเขียวของคุณ และช่วยกักเก็บสารอาหารโดยการจัดเก็บอย่างเหมาะสม ล้างอาหารเหล่านี้ออกเมื่อนำกลับบ้านจากร้านขายของชำ สลัดน้ำส่วนเกินออกแล้วห่อด้วยกระดาษเช็ดมือ จากนั้นเก็บผักใบเขียวไว้ในภาชนะเก็บในตู้เย็นเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา
การรักษารูปร่างและสุขภาพที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและเริ่มต้นด้วยการรู้จักวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม คุณควรได้รับการศึกษาในเรื่องนี้เมื่อคุณอ่านกลยุทธ์ที่มั่นคงเกี่ยวกับหัวข้อนี้แล้ว จดจำสิ่งที่คุณเรียนรู้และนำไปใช้กับชีวิตของคุณเพื่อดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอยู่เสมอ