คุณจะเปลี่ยนอะไรถ้ามีโอกาส? คุณจมอยู่กับความไม่สมบูรณ์แบบเมื่อเห็นตัวเองในกระจกหรือก่อนนอนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นตอนนี้ก็ถึงเวลาเปลี่ยนวิธีคิดและเริ่มเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ บทความนี้เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการเรียนรู้วิธีการทำสิ่งนี้ อ่านเพิ่มเติมเพื่อดูวิธีสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
ตั้งเป้าหาจำนวนพนักงานที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาไหม้” ในขณะที่กระตุ้นการเติบโต
หลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องงดเว้นช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
ขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกกำลังทำงาน!
ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแยกที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
กินคาร์โบไฮเดรตให้มาก หากร่างกายของคุณขาดกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจจะเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลอง ผสมผสานจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณออกกำลังไปจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นกิจกรรมที่ต้องเตรียมความพร้อมและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
พิจารณาใช้ชุดไตรในแผนการออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามครั้งพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกันโดยไม่มีการพัก ไตรเซ็ตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ราบต้องตกใจที่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น
เมื่อคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนและหลังออกกำลังกาย . มาตรการที่มีประโยชน์คือใช้เวลา 15 กรัมก่อนการฝึกประมาณ 30 นาทีและอีก 15 กรัมหลังการฝึก นี่ก็เหมือนกับการดื่มนมสองสามแก้วในแต่ละครั้ง
หลังจากใช้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่แล้วคุณจะมีมุมมองเชิงบวกใหม่สำหรับตัวคุณเอง คุณจะพอใจกับรูปลักษณ์ของร่างกายมีความสุขกับสุขภาพและความแข็งแรงที่มากขึ้นและความมั่นใจทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน! ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นชีวิตใหม่ให้ดีขึ้น